Nedostatek spánku může vést ke zhroucení organismu, varují vědci: Co se stane s vašim zdravím, pokud spíte méně, než je optimální délka spánku?

Tři probdělé noci zhorší psychické i fyzické zdraví

Už tři po sobě jdoucí noci, kdy se špatně vyspíte, vedou ke zhoršení vašeho psychického i fyzického zdraví. Alespoň to tvrdí vědci z Floridy, kteří se zabývali tím, co s lidským tělem nedostatek spánku dělá. Celkem zkoumali téměř 2000 osob, které si pravidelně vedly spánkové deníky a zaznamenávaly, jak se jim usínalo, spalo a také pocity po probuzení. Během osmi nocí 42 % lidí uvedlo, že minimálně jednu noc probděli. Je to možná dáno i dnešní rychlou dobou a životním stylem, kdy lidé pracují, namísto toho, aby si také trochu odpočinuli a dobře se vyspali. Nová studie upozorňuje na to, že o víkendu už spánkový deficit nedoženete a také ukazuje, co s naším tělem dovede nedostatek spánku udělat. „Mnoho z nás si myslí, že můžeme spánkový deficit dohnat o víkendu a být ve všední dny produktivnější. Výsledky této studie však ukazují, že už jedna probdělá noc může významně narušit vaše každodenní fungování,“ říká autorka studie Soomi Lee.

Mohlo by se vám líbit

Zapomeňte na diety! Stačí nechybovat v naprostém základu. Naučte se 6 triků, jak vybírat zdravé potraviny.

Ze vzorku 2000 dospělých Američanů byli vědci schopni identifikovat kritický počet probdělých nocí. Příznaky související s nedostatkem spánku vrcholí třetí noc, kdy špatně spíte. Pokud jde o duševní zdraví, objevily se pocity osamělosti, podrážděnosti, vzteku a frustrace. Nejčastějšími fyzickými projevy byly různé bolesti. Někteří lidé měli dokonce i problém s dýcháním. Účastníci výzkumu uvedli, že k největšímu zhoršení fyzických příznaků docházelo po 6 nocích neklidného spánku. Tým vědců upozorňuje, že minimální doba spánku by měla být šest hodin. Méně spánku vede k výše popsaným psychickým a fyzickým obtížím. Optimální doba spánku se však liší dle různých věkových skupin. Předškoláci by měli spát 10 až 13 hodin, školáci 9 až 11 hodin, teenageři 8 až 10 hodin, mladí dospělí 7 až 9 hodin, lidé ve věku nad 65 let 7 až 8 hodin.

Mohlo by se vám líbit

Vysoký krevní tlak: Omezte konzumaci těchto potravin ještě dnes, předejdete tak selhání ledvin, zhoršení zraku a infarktu

Spánek kratší než 6 hodin zvyšuje riziko demence

Studie vědců z Floridy zmíněná výše nám ukázalo, co nedostatek spánku s naším tělem dělá v krátkodobém horizontu. Co se však stane, když pravidelně budete spát méně než 6 hodin? Na tuto oblast se zaměřili vědci z univerzity v Paříži, kteří zkoumali 8000 lidí. Ve věku 50 až 70 let. Vědeckému týmu se podařilo najít souvislost mezi nedostatkem spánku a rizikem demence. Zjistili, že lidé, kteří dlouhodobě trpěli nedostatkem spánku, tj. spali pravidelně méně jak 6 hodin, měli o 30 % vyšší riziko demence. Jedním z příznaků nastupující demence jsou změny spánkového rytmu, ale vědci tvrdí, že rovněž nedostatek spánku může přispět ke vzniku a rozvoji tohoto onemocnění. Je známo, že spánek je velmi důležitý pro naši imunitu a odolnost vůči nemocem, proto závěr této studie není vůbec překvapivý.

Zdroj: https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9768599/Just-three-consecutive-nights-poor-sleep-impacts-mental-physical-being.html, https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9491791/Lack-SLEEP-increase-risk-dementia-study-finds.html