V 50 letech jsme možná ještě plní energie a elánu, ale tělo nám občas začíná naznačovat, že už to není, co bývalo. Možná někoho trochu bolí klouby, svaly už nejsou tak pevné a pleť přestává být sametově hladká. Proto je právě teď ten nejlepší čas začít o sebe opravdu pečovat. S trochou pozornosti a péče můžete zpomalit stárnutí a udržet si vitalitu ještě na dlouhé roky.
Doporučujeme
reklama
8 nejlepších způsobů, jak zpomalit stárnutí a udržet si své zdraví
1. Zaměřte se na mozek
Stárnutí se netýká jenom těla, ale i mozku. Pokud chcete zůstat v dobré psychické kondici, je důležité dát mozku to, co potřebuje. Když ho správně nakrmíte, nebude vám tak často docházet energie, a především podpoříte jeho zdraví do budoucna. Snažte se tedy jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, ořechy, dále pak vitamíny skupiny B – např. celozrnné výrobky a také antioxidanty, které najdete v zeleném čaji, ovoci a zelenině, hlavně borůvkách a listové zelenině. Také je dobré udržovat mozek aktivní, ať už čtením, křížovkami, hraním her nebo učením se nových věcí.
Psychická pohoda je základním kamenem, abyste si užili druhou polovinu života naplno. A co je nejlepší lék na splíny a stres? Pohyb! Fyzická aktivita totiž přirozeně zvyšuje hladinu endorfinů, známých jako hormony štěstí. Vyberte si pohyb, který vás baví – může to být jóga, procházky v přírodě nebo klidně tanec v obýváku. Snažte se pravidelně hýbat alespoň třicet minut denně. Pohyb vám pomůže nejen zlepšit náladu, ale i udržet tělo v kondici.
Imunitní systém je nejlepším spojencem proti nemocem. Jenže s věkem slábne, takže ho musíte podporovat. Zaměřte se na vyváženou stravu plnou vitamínů a minerálů, přidejte dostatek ovoce a zeleniny, nezapomínejte na zinek a vitamín D, které imunitu přímo posilují. Dbejte také na dostatečný spánek – regenerace během noci je pro imunitu zásadní. A nezapomeňte na pravidelný pohyb, který podporuje obranyschopnost organismu.
S přibývajícím věkem začínají kosti řídnout, což vede ke zvýšenému riziku zlomenin a osteoporózy. Jak tedy kostem dodat sílu? Jedním z klíčových prvků je vápník, proto nezapomínejte na mléčné výrobky, listovou zeleninu nebo ryby. A pro lepší vstřebávání vápníku je důležitý vitamín K2 a D, který získáte ze slunečního záření nebo formou doplňků stravy. Také se zaměřte na cvičení, které zatěžuje kosti, je to například chůze, tanec nebo posilování s lehkými činkami. Vaše kosti vám za to poděkují a vy budete mít jistotu, že zůstanou pevné.
Svaly s věkem slábnou, pokud o ně dostatečně nepečujete. A že je pravidelné posilování jen záležitostí mladých? Kdepak! Cvičení doma je ideální způsob, jak udržet svaly pevné a funkční v každém věku. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí cvičit s vlastní vahou nebo s lehkými činkami. Přidejte cviky na břicho, záda, stehna i paže, abyste si udrželi celkovou sílu. Posilování je skvělým způsobem, jak předejít bolestem zad a ochablým svalům. Pamatujte, že i pár minut denně může mít zásadní vliv.
S přibývajícími roky dostávají klouby pořádně zabrat, hlavně pokud se ke stárnutí přidá i nadváha. Snažte si proto udržet svou zdravou váhu, která nezatěžuje klouby zbytečnou tíhou. Také dbejte na dostatečný pitný režim, voda je nezbytná pro udržení správného fungování kloubů. A pokud se potýkáte s bolestmi kloubů, zkuste zařadit do stravy potraviny s protizánětlivými účinky, jako jsou ryby bohaté na omega-3 nebo kurkuma.
Vaše srdce je vaším nejvěrnějším přítelem, proto si zaslouží péči. Zbavte se cigaret, které jsou jedním z největších nepřátel srdce, a zkuste omezit nezdravé tuky v jídelníčku. Místo toho si dopřejte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Také nezapomínejte na pohyb, alespoň 30 minut denně se věnujte chůzi, plavání nebo třeba jízdě na kole. Tyto aktivity posílí srdce a udrží krevní tlak pod kontolou.
Ať už si to chceme přiznat, nebo ne, náš vzhled má vliv na to, jak se cítíme. Proto věnujte pozornost i péči o pleť, vlasy a chraňte se před sluncem, a to i v zimě. S přibývajícím věkem mohou vlasy začít padat, takže používejte šampony a přípravky na podporu jejich růstu. Co se pleti týče, hydratujte ji krémy, které udrží pokožku pružnou a hladkou. A samozřejmě nezapomínejte na opalovací krémy – ochrana před slunečním zářením je základem prevence vrásek a stařeckých skvrn.
