Nejlepší způsoby, jak zpomalit stárnutí a udržet si své zdraví hlavně pro ženy nad 50 let: Jedním z nich je i péče o vzhled

8 nejlepších způsobů, jak zpomalit stárnutí a udržet si své zdraví

1. Zaměřte se na mozek

Stárnutí se netýká jenom těla, ale i mozku. Pokud chcete zůstat v dobré psychické kondici, je důležité dát mozku to, co potřebuje. Když ho správně nakrmíte, nebude vám tak často docházet energie, a především podpoříte jeho zdraví do budoucna. Snažte se tedy jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, ořechy, dále pak vitamíny skupiny B – např. celozrnné výrobky a také antioxidanty, které najdete v zeleném čaji, ovoci a zelenině, hlavně borůvkách a listové zelenině. Také je dobré udržovat mozek aktivní, ať už čtením, křížovkami, hraním her nebo učením se nových věcí.

Mohlo by se vám líbit

Potraviny proti stárnutí mozku: Zařaďte do jídelníčku zejména klíčovou potravinu, která má vliv na paměť a další funkce mozku

2. Pečujte o duši

Psychická pohoda je základním kamenem, abyste si užili druhou polovinu života naplno. A co je nejlepší lék na splíny a stres? Pohyb! Fyzická aktivita totiž přirozeně zvyšuje hladinu endorfinů, známých jako hormony štěstí. Vyberte si pohyb, který vás baví – může to být jóga, procházky v přírodě nebo klidně tanec v obýváku. Snažte se pravidelně hýbat alespoň třicet minut denně. Pohyb vám pomůže nejen zlepšit náladu, ale i udržet tělo v kondici.

Mohlo by se vám líbit

Co se stane, když budete jíst jeden banán denně? Konzumace má vliv na vaše srdce, trávení, ale i náladu

3. Posilněte imunitu

Imunitní systém je nejlepším spojencem proti nemocem. Jenže s věkem slábne, takže ho musíte podporovat. Zaměřte se na vyváženou stravu plnou vitamínů a minerálů, přidejte dostatek ovoce a zeleniny, nezapomínejte na zinek a vitamín D, které imunitu přímo posilují. Dbejte také na dostatečný spánek – regenerace během noci je pro imunitu zásadní. A nezapomeňte na pravidelný pohyb, který podporuje obranyschopnost organismu.

Mohlo by se vám líbit

Ráno nejste odpočatí a nejradši byste šli zase spát. Možná vás trápí porucha spánku. Odbornice radí, co pomůže

4. Zocelte kosti

S přibývajícím věkem začínají kosti řídnout, což vede ke zvýšenému riziku zlomenin a osteoporózy. Jak tedy kostem dodat sílu? Jedním z klíčových prvků je vápník, proto nezapomínejte na mléčné výrobky, listovou zeleninu nebo ryby. A pro lepší vstřebávání vápníku je důležitý vitamín K2 a D, který získáte ze slunečního záření nebo formou doplňků stravy. Také se zaměřte na cvičení, které zatěžuje kosti, je to například chůze, tanec nebo posilování s lehkými činkami. Vaše kosti vám za to poděkují a vy budete mít jistotu, že zůstanou pevné.

Mohlo by se vám líbit

Osteoporóza nastupuje plíživě, varovné příznaky bývají přehlíženy: Rozpoznejte ty nejčastější, začínají se objevovat už po 35. roku života

5. Posilněte svaly

Svaly s věkem slábnou, pokud o ně dostatečně nepečujete. A že je pravidelné posilování jen záležitostí mladých? Kdepak! Cvičení doma je ideální způsob, jak udržet svaly pevné a funkční v každém věku. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí cvičit s vlastní vahou nebo s lehkými činkami. Přidejte cviky na břicho, záda, stehna i paže, abyste si udrželi celkovou sílu. Posilování je skvělým způsobem, jak předejít bolestem zad a ochablým svalům. Pamatujte, že i pár minut denně může mít zásadní vliv.

Mohlo by se vám líbit

Kalanetika je zpět: Nejlepší relaxační cvičení po 50, u kterého jsou vidět výsledky již za týden

6. Šetřete klouby

S přibývajícími roky dostávají klouby pořádně zabrat, hlavně pokud se ke stárnutí přidá i nadváha. Snažte si proto udržet svou zdravou váhu, která nezatěžuje klouby zbytečnou tíhou. Také dbejte na dostatečný pitný režim, voda je nezbytná pro udržení správného fungování kloubů. A pokud se potýkáte s bolestmi kloubů, zkuste zařadit do stravy potraviny s protizánětlivými účinky, jako jsou ryby bohaté na omega-3 nebo kurkuma.

Mohlo by se vám líbit

Co upozorní na řídnutí kostí a jaká je nejlepší prevence osteoporózy: Největší zdroj kalcia máte doma v lednici

7. Starejte se o své srdce

Vaše srdce je vaším nejvěrnějším přítelem, proto si zaslouží péči. Zbavte se cigaret, které jsou jedním z největších nepřátel srdce, a zkuste omezit nezdravé tuky v jídelníčku. Místo toho si dopřejte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Také nezapomínejte na pohyb, alespoň 30 minut denně se věnujte chůzi, plavání nebo třeba jízdě na kole. Tyto aktivity posílí srdce a udrží krevní tlak pod kontolou.

Mohlo by se vám líbit

Potravina, která by měla být v jídelníčku žen nad 50 let: Uleví nejen od zažívacích problémů

8. Starejte se o svůj zevnějšek

Ať už si to chceme přiznat, nebo ne, náš vzhled má vliv na to, jak se cítíme. Proto věnujte pozornost i péči o pleť, vlasy a chraňte se před sluncem, a to i v zimě. S přibývajícím věkem mohou vlasy začít padat, takže používejte šampony a přípravky na podporu jejich růstu. Co se pleti týče, hydratujte ji krémy, které udrží pokožku pružnou a hladkou. A samozřejmě nezapomínejte na opalovací krémy – ochrana před slunečním zářením je základem prevence vrásek a stařeckých skvrn.

Jak stylově nosit jednoduché svetry: 5 tipů zejména pro ženy nad 50 let. Vybírejte dle typu postavy i stylingu, který vám sedne

Galerie: Začněte o sebe pečovat už v 50. Nejlepších 8 způsobů, jak zpomalit stárnutí a udržet si své zdraví

9 fotek 10 fotek