Přejít k hlavnímu obsahu

Nejlepší způsoby, jak zpomalit stárnutí a udržet si své zdraví hlavně pro ženy nad 50 let: Jedním z nich je i péče o vzhled

V 50 letech jsme možná ještě plní energie a elánu, ale tělo nám občas začíná naznačovat, že už to není, co bývalo. Možná někoho trochu bolí klouby, svaly už nejsou tak pevné a pleť přestává být sametově hladká. Proto je právě teď ten nejlepší čas začít o sebe opravdu pečovat. S trochou pozornosti a péče můžete zpomalit stárnutí a udržet si vitalitu ještě na dlouhé roky.

8 nejlepších způsobů, jak zpomalit stárnutí a udržet si své zdraví

1. Zaměřte se na mozek

Stárnutí se netýká jenom těla, ale i mozku. Pokud chcete zůstat v dobré psychické kondici, je důležité dát mozku to, co potřebuje. Když ho správně nakrmíte, nebude vám tak často docházet energie, a především podpoříte jeho zdraví do budoucna. Snažte se tedy jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, ořechy, dále pak vitamíny skupiny B – např. celozrnné výrobky a také antioxidanty, které najdete v zeleném čaji, ovoci a zelenině, hlavně borůvkách a listové zelenině. Také je dobré udržovat mozek aktivní, ať už čtením, křížovkami, hraním her nebo učením se nových věcí.

Mohlo by se vám líbit

Mozek nemusí stárnout: Stačí do své stravy pouze zařadit ty správné potraviny

S přibývajícím věkem je naprosto normální a přirozené, že funkce mozku již nejsou takové, jaké bývaly v mládí. Stárnutí mozku ale můžeme vědomě ovlivnit několika různými faktory, včetně toho, jak se stravujeme. Je prokázáno, že některé potraviny mají na mozek opravdu pozitivní vliv. Jaké potraviny byste tedy rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku?
svetzeny.cz

2. Pečujte o duši

Psychická pohoda je základním kamenem, abyste si užili druhou polovinu života naplno. A co je nejlepší lék na splíny a stres? Pohyb! Fyzická aktivita totiž přirozeně zvyšuje hladinu endorfinů, známých jako hormony štěstí. Vyberte si pohyb, který vás baví – může to být jóga, procházky v přírodě nebo klidně tanec v obýváku. Snažte se pravidelně hýbat alespoň třicet minut denně. Pohyb vám pomůže nejen zlepšit náladu, ale i udržet tělo v kondici.

Mohlo by se vám líbit

Co se stane, když budete jíst jeden banán denně? Konzumace má vliv na vaše srdce, trávení, ale i náladu

Banány jsou chutné a výživné ovoce, které milují lidé po celém světě. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, což je důvod, proč jsou často zařazovány do zdravé stravy či různých diet. Napadlo vás někdy, co se stane s vaším tělem, když začnete jíst jeden banán každý den? V tomto článku se dozvíte více o přínosech a účincích této pravidelné konzumace.
svetzeny.cz

3. Posilněte imunitu

Imunitní systém je nejlepším spojencem proti nemocem. Jenže s věkem slábne, takže ho musíte podporovat. Zaměřte se na vyváženou stravu plnou vitamínů a minerálů, přidejte dostatek ovoce a zeleniny, nezapomínejte na zinek a vitamín D, které imunitu přímo posilují. Dbejte také na dostatečný spánek – regenerace během noci je pro imunitu zásadní. A nezapomeňte na pravidelný pohyb, který podporuje obranyschopnost organismu.

Mohlo by se vám líbit

Ráno nejste odpočatí a nejradši byste šli zase spát. Možná vás trápí porucha spánku. Odbornice radí, co pomůže

Nespavost a poruchy spánku mají významný dopad na kvalitu našeho života. Potíže se spánkem se často pojí s naší duševní pohodou, způsobují stres, či dokonce vyhoření. Psychoterapeutka vysvětluje, odkud problémy se spánkem pramení a jak zlepšit jeho kvalitu. Její rady by vám mohly pomoci odstranit i další problémy.
svetzeny.cz

4. Zocelte kosti

S přibývajícím věkem začínají kosti řídnout, což vede ke zvýšenému riziku zlomenin a osteoporózy. Jak tedy kostem dodat sílu? Jedním z klíčových prvků je vápník, proto nezapomínejte na mléčné výrobky, listovou zeleninu nebo ryby. A pro lepší vstřebávání vápníku je důležitý vitamín K2 a D, který získáte ze slunečního záření nebo formou doplňků stravy. Také se zaměřte na cvičení, které zatěžuje kosti, je to například chůze, tanec nebo posilování s lehkými činkami. Vaše kosti vám za to poděkují a vy budete mít jistotu, že zůstanou pevné.

Mohlo by se vám líbit

Osteoporóza nastupuje plíživě, varovné příznaky bývají přehlíženy: Rozpoznejte ty nejčastější, začínají se objevovat už po 35. roku života

V České republice trápí zhruba 800 tisíc lidí, především ženy po menopauze. V závislosti na životním stylu a dědičnosti však může postihnout i mladší osoby a muže. Řeč je o osteoporóze, nemoci, která se projevuje především sníženým množstvím kostní hmoty a zvýšeným rizikem vzniku zlomenin. Příznaky můžete dlouhou dobu přehlédnout, proto je vhodné o tomto nepříteli vědět a případně ho odhalit včas.
svetzeny.cz

5. Posilněte svaly

Svaly s věkem slábnou, pokud o ně dostatečně nepečujete. A že je pravidelné posilování jen záležitostí mladých? Kdepak! Cvičení doma je ideální způsob, jak udržet svaly pevné a funkční v každém věku. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí cvičit s vlastní vahou nebo s lehkými činkami. Přidejte cviky na břicho, záda, stehna i paže, abyste si udrželi celkovou sílu. Posilování je skvělým způsobem, jak předejít bolestem zad a ochablým svalům. Pamatujte, že i pár minut denně může mít zásadní vliv.

Mohlo by se vám líbit

Kalanetika je zpět: Nejlepší relaxační cvičení po 50, u kterého jsou vidět výsledky již za týden

Vypadat dobře, dostatečně se hýbat, cítit se příjemně a svěže, to je sen snad každého z nás. Navíc, když je cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie, tedy i pro ženy po padesátce. Hodí se pro začátečníky i pokročilé a výsledky můžete očekávat, než se nadějete. Kalanetia není náročná na prostor ani čas a zapojíte při ní svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Přečtěte si, proč byste měli začít cvičit kalanetiku i vy.
svetzeny.cz

6. Šetřete klouby

S přibývajícími roky dostávají klouby pořádně zabrat, hlavně pokud se ke stárnutí přidá i nadváha. Snažte si proto udržet svou zdravou váhu, která nezatěžuje klouby zbytečnou tíhou. Také dbejte na dostatečný pitný režim, voda je nezbytná pro udržení správného fungování kloubů. A pokud se potýkáte s bolestmi kloubů, zkuste zařadit do stravy potraviny s protizánětlivými účinky, jako jsou ryby bohaté na omega-3 nebo kurkuma.

Mohlo by se vám líbit

Co upozorní na řídnutí kostí a jaká je nejlepší prevence osteoporózy: Největší zdroj kalcia máte doma v lednici

Osteoporóza by se jednoduše dala charakterizovat slabými kostmi, které jsou náchylné ke zlomeninám. Možná si říkáte, že takový problém se vás netýká. Osteoporóza však umí být zákeřná a projevovat se nenápadnými příznaky, kterých si leckdy ani nevšimnete. Jak poznáte, že se řídnutí kostí týká i vás a jaká je nejlepší prevence osteoporózy?
svetzeny.cz

7. Starejte se o své srdce

Vaše srdce je vaším nejvěrnějším přítelem, proto si zaslouží péči. Zbavte se cigaret, které jsou jedním z největších nepřátel srdce, a zkuste omezit nezdravé tuky v jídelníčku. Místo toho si dopřejte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Také nezapomínejte na pohyb, alespoň 30 minut denně se věnujte chůzi, plavání nebo třeba jízdě na kole. Tyto aktivity posílí srdce a udrží krevní tlak pod kontolou.

Mohlo by se vám líbit

Potravina, která by měla být v jídelníčku žen nad 50 let: Uleví nejen od zažívacích problémů

Padesátka s sebou v životě ženy přináší menopauzu, která se týká nejen ukončení reprodukčních schopností. Bohužel některé ženy v tomto období pociťují nečekané zdravotní potíže, které s hormonálními změnami klimakteria souvisejí. Mimo jiné se objevují například zažívací problémy či oslabení imunity. Předejít nepříjemnostem můžete pomocí zdraví prospěšných bakterií. Najdete je v některých potravinách.
svetzeny.cz

8. Starejte se o svůj zevnějšek

Ať už si to chceme přiznat, nebo ne, náš vzhled má vliv na to, jak se cítíme. Proto věnujte pozornost i péči o pleť, vlasy a chraňte se před sluncem, a to i v zimě. S přibývajícím věkem mohou vlasy začít padat, takže používejte šampony a přípravky na podporu jejich růstu. Co se pleti týče, hydratujte ji krémy, které udrží pokožku pružnou a hladkou. A samozřejmě nezapomínejte na opalovací krémy – ochrana před slunečním zářením je základem prevence vrásek a stařeckých skvrn.

Jak stylově nosit jednoduché svetry: 5 tipů zejména pro ženy nad 50 let. Vybírejte dle typu postavy i stylingu, který vám sedne

 

Začněte o sebe pečovat už v 50. Nejlepších 8 způsobů, jak zpomalit stárnutí a udržet si své zdraví
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + FÉN REVLON + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + FÉN REVLON + DIGI ZDARMA
  • Předplatit