Velká prsa neznamenají, že se musíte přestat hýbat. Přesto mnoha ženám přinášejí potíže

Fakt, že to ženy s vyvinutým poprsím nemají v životě lehké, potvrzují i tvrdá data. Mnohé studie mluví jasně: až 85 procent žen s velkými ňadry přiznává, že je trápí bolesti zad. A čím větší košíčky, tím je to statisticky horší. Riziko svalových a kosterních problémů roste bohužel úměrně s velikostí. Pro srovnání, zatímco ženy s velikostí košíčků B hlásí potíže se zády jen v pěti procentech případů, u velikosti D, E a větších už je to drtivá většina. Konkrétně 17 žen z 20.

Velká prsa neznamenají, že se musíte přestat hýbat

Proč tomu tak vlastně je? Odpověď je jednoduchá: kvůli hmotnosti. Prsa něco váží a tělo se s tím musí vyrovnat. „Bolavá záda, a to ve všech částech páteře, jsou u žen s velkým poprsím častým problémem. Nejvíce bývá postižena krční a hrudní páteř, na které je při stoji, vsedě i při chůzi vyvíjen nepřetržitý tah,“ nám vysvětlila hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková. Tímto tahem se svaly jednoduše přetěžují, což nevyhnutelně způsobuje samotnou bolest. A problém se řetězí. „Pokud se tyto signály přehlíží, mohou být dále ovlivněny i nižší části páteře a celkové nastavení držení těla. Navíc nepřetržitým přetěžováním svalů krční páteře mohou vznikat i bolesti hlavy či ramen,“ dodala Bílková. Běžná bolest zad se tak snadno změní v chronickou migrénu nebo ztuhlou šíji.

Proč se ženy s velkými prsy nehýbou

A tady začíná ten pověstný začarovaný kruh. Bolest, diskomfort, někdy i stud vedou k tomu, že se ženy jakékoli fyzické aktivitě raději vyhýbají. U dospívajících dívek, které se se změnami těla teprve srovnávají, je to ještě horší. Značná část z nich přiznává, že důvodem, proč nesportují, je prostě bolest nebo nepohodlí. To, kdy je poprsí vnímáno jako skutečný limit, je ale samozřejmě hodně individuální. Není déčko jako déčko. „Záleží nejen na velikosti košíčku, ale i na typu sportu, postavě, pevnosti a tvaru prsou. U některých žen mohou překážet prsa velikosti D, u jiných E a více. Důležitou roli hraje také míra prověšení a celkové těžiště prsou,“ nám vysvětlil Petr Pachman, primář Medicom Clinic Brno.

Aktivujte střed těla

Řešením by určitě nemělo být skoncování s pohybem. Právě naopak. Tělo potřebuje kompenzaci. Přetěžované svaly, typicky právě záda, krk, ramena nebo svaly kolem lopatek, je nutné pravidelně a cíleně protahovat. Ty oslabené je zase potřeba posilovat. Fyzioterapeuti kladou hlavní důraz na takzvaný střed těla, tedy hluboký stabilizační systém. Ženy s větším poprsím se podle fyzioterapeutky Bílkové obvykle potýkají se špatným držením hrudníku, který je váhou stahován dopředu a dolů. „Potřebují pracovat s krční páteří, posilovat zkrácené svaly na přední straně krční a bederní páteře a zrelaxovat, protahovat ty na zadní straně šíje a beder. U cvičení lze využít různých cvičebních pomůcek v podobě overbalu či cvičební gumy. Na internetu je mnoho návodných videí, ale nemáte-li jistotu, zda jednotlivé cviky cvičíte správně, je vhodné poradit se s odborníkem,“ radí fyzioterapeutka.

Ani běhu se bát nemusíte

Jakou aktivitu tedy zvolit, aby si žena spíše neuškodila? Kromě svižné chůze jsou vhodné vodní sporty, ať už plavání nebo aqua aerobik. Vztlaková síla vody váhu i pohyb prsou výrazně zmenšuje a ulevuje kloubům i páteři. Vhodná je také jóga, pilates nebo klidně společenský tanec. „V podstatě jde o jakékoli cvičení, které rovná páteř a koriguje postavení ramen do šíře, vzad a dolů,“ shrnuje Bílková. A co obávaný běh nebo aktivity spojené s poskoky? „Nezatracujte ale ani obávaný běh. Ženy s velkým poprsím určitě běhat mohou,“ uklidňuje fyzioterapeutka. Důležité je ovšem správné vybavení. S běháním začínejte postupně, nejprve si zvykněte na rychlou chůzi, poté zařaďte indiánský běh, tedy kombinaci chůze a běhu, a až poté přejděte na regulérní běh.

Nepodceňte výběr podprsenky

Úspěch či neúspěch při sportu stojí a padá s výběrem sportovní podprsenky. Právě ta je alfou a omegou. Můžete mít nejlepší boty a odhodlání, ale bez kvalitní opory to prostě nepůjde. „U žen s velkým poprsím jsou vždy problematičtější sporty s větší mírou poskoků či sporty kontaktní. V dnešní době ale existují velmi kvalitní sportovní podprsenky, které prsa dokáží stáhnout k hrudníku a při doskocích, běhu nebo nárazu znemožnit prsům pohyb, tedy tah a váhu na šíjové a hrudní svaly a měkké tkáně prsou. Není proto důvod se pohybu vzdávat,“ zdůrazňuje Iva Bílková.

Problém je, že odhadem přes 80 procent žen nosí špatnou, nepadnoucí velikost podprsenky, ať už té běžné, nebo sportovní. Situaci si tím mohou paradoxně ještě zhoršit. Jak tedy vybrat tu správnou? „Správnou velikost košíčku poznáte tak, že z něj nic nepřetéká. Dobře padnoucí podprsenka ani nikde neodstává. Sedí, jako by byla ušitá přímo pro vás. A ještě jedna důležitá věc, velikost košíčků u podprsenek bez kostic bývá o koš menší než v případě podprsenek s kosticemi. Při výběru by vás měl zajímat také obvod. Abyste zjistila, jestli vám není podprsenka příliš malá, udělejte jednoduchý test: Zkuste vložit dva prsty pod spodní lem a zkuste zatáhnout. Nejde to více než o dva centimetry? Výborně, vybraná podprsenka je ideální. Ramínka a spodní lem by vám měly krásně sedět u těla, ale zároveň se nikde nezařezávat,“ radí odbornice na webu Triola.cz.

Když nic nepomáhá

Co když ale ani cílené cvičení a nejlepší podprsenka na trhu nepomohou? Pokud bolesti zad, šíje nebo hlavy přetrvávají, jsou chronické a žena je výrazně limitována ve svých denních činnostech, lékaři mohou navrhnout chirurgické zmenšení prsou. „Sport je častější důvod pro zmenšení prsou u mladších žen, které jsou aktivní a prsa je při pohybu omezují,“ uzavírá Petr Pachman. „U klientek ve středním nebo vyšším věku pak většinou převládají zdravotní důvody, nadměrná váha prsou zatěžuje krční páteř, způsobuje bolesti zad, problémy s výběrem podprsenky i celkový diskomfort v běžném životě.“