Přejít k hlavnímu obsahu

Tajemství pružnosti a pevného středu těla odhaleno. Objevte jednoduchý cvik poloviční luk

Jóga je nejen cesta k duševní rovnováze, ale také ke zdravému tělu a lepší fyzické kondici. A pokud hledáte cvik, který zpevní střed těla, zlepší ohebnost zad a otevře hrudník, pak je poloviční luk přesně to, co potřebujete. Tento jógový cvik, známý také jako Ardha Dhanurasana, je skvělý pro všechny, ať už jste začátečník nebo pokročilý jogín.

Co je pozice polovičního luku

Poloviční luk je variací klasické pozice Dhanurasana, která v překladu znamená „luk“. Představte si své tělo jako napnutý luk – trup představuje dřevěnou konstrukci luku a paže a nohy zas lana natažená tak, aby vytvořila ohnutý tvar. Poloviční verzí luku postupně budujete potřebnou sílu a flexibilitu, kterou budete potřebovat v pozici celého luku. "Stejně jako ostatní varianty luku i ten poloviční protahuje páteř, stehna i ramena, navíc také zpevní svaly na nohou a vyžaduje dávku soustředění," popisuje jogínka Markéta Vintrová z Fit Jóga Markéta.

Mohlo by se vám líbit

Jak na vyrýsované nohy a silný střed těla bez posilovny: Snadný cvik horolezec zpevní svaly a zvýší vytrvalost, zvládnete ho doma

Cesta k pevným a krásně vyrýsovaným nohám nemusí vést přes drahou permanentku do posilovny. Stačí znát pár správných cviků, které efektivně zpevní svaly, zvýší vaši vytrvalost, a můžete začít cvičit v pohodlí domova. Právě jedním z takových skvělých cviků je i horolezec. Horolezec nejenže posiluje nohy, ale zapojuje i střed těla, ramena a zlepšuje kardiovaskulární kondici.
svetzeny.cz

Jak správně cvičit poloviční luk

Položte se břichem na podložku, ruce mějte volně podél těla, dlaně směřují dolů. Čelo opřete o podložku a zhluboka se nadechněte. Pravé koleno ohněte směrem k hýždím, levou nohu nechte nataženou. Pravou rukou uchopte kotník a pomalu jej přitahujte směrem k hýždím. Při nádechu se snažte zvednout hrudník co nejvýš, zatímco se opíráte o levou ruku a levou stranu pánve. Zkuste v této pozici setrvat 15 až 30 vteřin. Pomalu se vraťte zpět na podložku a zopakujte stejný postup na druhou stranu.

Mohlo by se vám líbit

Jeden z nejlepších cviků na celé tělo zabere jen pár minut. Bear Plank je skvělý pro začátečníky a ani nemusíte do posilovny

Chcete zpevnit tělo, posílit svaly, a přitom neztrácet čas v posilovně? Představujeme vám Bear Plank, nenápadný, ale vysoce efektivní cvik, který zvládne každý – dokonce i začátečníci. Nemusíte mít drahé členství v posilovně, ani žádné speciální vybavení. Stačí vám vaše tělo a pár minut denně. A přestože na první pohled vypadá Bear Plank jednoduše, dokáže vám pořádně protáhnout svaly a rozproudit krev.
svetzeny.cz

Proč cvičit poloviční luk

Poloviční luk je vhodný pro všechny, kteří chtějí posílit tělo a zlepšit svou flexibilitu. Při zvedání hrudníku a nohy zapojujete hluboké zádové svaly a svaly středu těla. Díky tomu postupně zlepšíte držení těla, zpevníte svaly kolem páteře a snížíte bolesti zad způsobené sedavým zaměstnáním. Protože budete během cvičení otevírat hrudník a ramena, zlepšíte své dýchání a zvýšíte kapacitu plic. V poslední řadě pak jemné protažení břišní oblasti stimuluje orgány trávicího traktu a může tak pomoci zlepšit trávení a podpořit zdravou funkci střev. "Poloha polovičního luku má veskrze stejné účinky jako plná poloha luku, jen poněkud slabší. Vrací tedy páteři flexibilitu, posiluje sympatickou nervovou soustavu, procvičuje svaly pánevního dna a ramen. Zvyšuje krevní oběh v napnutých hrudních a břišních svalech, podporuje látkovou výměnu a redukuje nadměrný tuk hromadící se v oblasti zad a břicha," dodává jogínka Kateřina Lukášová na webu Jóga dnes.

Mohlo by se vám líbit

Banální cvik Mrtvého brouka vás zbaví bolesti zad, posílí střed těla a zlepší držení páteře. Zkuste ho

Bolesti zad řeší snad každý druhý z nás. Ať už důsledkem dlouhého sezení v kanceláři, špatného držení těla, nebo jen nedostatkem pohybu, bolest v zádech je prostě nepříjemná. Cvikem Mrtvého brouka si však můžete od bolesti ulevit nebo se jí dokonce úplně zbavit. A navíc díky němu zlepšíte i držení páteře!
svetzeny.cz

Pro koho je poloviční luk vhodný a na co si dát pozor

Poloviční luk je cvik, který mohou cvičit všichni, bez ohledu na věk nebo kondici, ale jako při každém cvičení pozorně naslouchejte svému tělu. Pokud pocítíte bolest v oblasti zad, krku nebo kolene, přestaňte a vraťte se do klidové pozice. Před cvičením se nezapomínejte důkladně zahřát, během cvičení nezdaržujte dech. Na konci se protáhněte v pozici dítěte nebo kočky, abyste uvolnili záda. Až pokročíte dál, a cvik se vám bude zdát příliš jednoduchý, postupně přejděte do pozice luku.

Jednoduchá pozice lomeného křídla, "motýlek", protáhne kyčle, třísla a vnitřní stranu stehen. Uklidní mysl a podpoří trávení

Tajemství pružného těla a pevného středu těla odhaleno. Objevte poloviční luk
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + SONICKÝ KARTÁČEK TRUELIFE ČERNÝ + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + SONICKÝ KARTÁČEK TRUELIFE ČERNÝ + DIGI ZDARMA
  • Předplatit