Jak se chránit před viry a bakteriemi: Dezinfekce ani užívání vitaminu C vás nezachrání

Dokud je člověk mladý, zdravý a plný sil, obvykle se jeho imunitní systém s nějakým tím virem či bakterií popere celkem rychle. Jenže s vyšším věkem už našemu tělu ubývají důležité látky, které jsou pro obranu těla před mikroby zásadní. Navíc se na stavu naší imunity podepisuje i životní styl. Škodí nejen stres, ale také strava, v níž chybí důležité živiny, nedostatek odpočinku a kvalitního spánku, obezita, nedostatek pohybu, nemoci prodělané v průběhu života a další faktory. Oslabenou imunitu pak mají ti lidé, kteří se léčí například s vysokým krevním tlakem, cukrovkou a dalšími chronickými nemocemi. Co dělat, abychom se vlně respiračních nemocí vyhnuli? Spolehnout se na krabičku s vitamíny z lékárny a případně lahvičku dezinfekce na ruce nepomůže.

Imunita potřebuje komplexní přístup

Může to znít jako klišé, ale vyvážená strava je opravdu základem dobrého zdraví. Měla by obsahovat dostatečné zastoupení zdravých tuků v podobě omega-3 mastných kyselin, kvalitních bílkovin a antioxidantů zmírňujících působení škodlivých volných radikálů. Chybět by neměly ani vitaminy a minerální látky, především vitamin D a zinek, jež mají příznivý vliv na tvorbu imunitních buněk, protilátek a antimikrobních látek. Vedle vyváženého jídelníčku záleží i na dostatečném spánku, regeneraci a pravidelném pohybu. Pořídit si kvalitní doplňky stravy určitě neuškodí, ale je důležité vybrat ty skutečně účinné, se složením, které imunitu skutečně podpoří. Krabičkou, kterou koupíte na pokladně v supermarketu, opravdu nic nezachráníte. Vyplatí se poradit se v lékárně a pořídit si doplněk stravy tam. „Pokud navíc řešíte konkrétní problém, například únavu, oslabenou imunitu nebo časté svalové křeče, univerzální koktejl mikronutrientů často nestačí. Lepší volbou jsou jednotlivé suplementy navržené na základě testů, které reflektují vaše aktuální hodnoty i genetické predispozice,“ dodává genetička Ing. et Ing. Barbora Procházková, Ph.D. ze společnosti Chromozoom.

Mohlo by se vám líbit

Objevte kouzlo balneoterapie: Balzám na klouby i psychiku oceníte hlavně po padesátce

Každý potřebuje něco jiného

Pokud potřebujete udělat pro svoje zdraví něco navíc, můžete si nechat udělat, kromě klasických krevních testů, ještě genetické vyšetření imunity, které umožňuje nahlédnout tam, co běžné laboratorní testy neodhalí. To znamená, jak naše tělo reaguje na infekce a jak dokáže zvládnout zánět. Každý z nás má jinak ‚naladěné‘ geny, které řídí aktivitu imunitních buněk, produkci prozánětlivých molekul nebo schopnost těla po infekci znovu obnovit rovnováhu. Vyšetření Genscan Individual od GHC Genetics zahrnuje i kapitolu imunogenetika, která se zaměřuje právě na tyto genetické varianty. Může ukázat, proč je někdo vůči virům vnímavější, zatímco jiný se s nimi vypořádá téměř bez příznaků, nebo proč se u některých lidí i drobný zánět vleče a přechází do chronické podoby,„ popisuje význam genetického testování Mgr. Hana Sládková Kavínová, vědecká specialistka na mikrobiom ze společnosti GHC Genetics.

Mohlo by se vám líbit

Hubnutí po padesátce není nemožné: Změny dělejte po krůčkách, klíčová je jedna věc

Zaměřte se na střeva

Je známým faktem, že až 70 % imunity sídlí ve střevech a přímý vliv na ní má střevní mikrobiom.  „To, jak naše tělo reaguje na vnější podněty a je schopné se ubránit infekcím, z velké části ovlivňuje zdraví našich střev,“ potvrzuje nutriční specialistka Kristýna Kubíková z Blendea. Podle ní je klíčem k silné imunitě právě vyvážený mikrobiom, který lze posílit vhodnou stravou, pitným režimem a kvalitními suplementy. Během náročnějších dnů (změny ročního období, vyšší psychická a fyzická zátěž apod.) je proto vhodné sáhnout po probiotikách a prebiotikách, a to ideálně v kombinaci s přírodními superpotravinami. „Probiotika jsou prospěšné bakterie a prebiotika jsou různé druhy rozpustné vlákniny, které fungují jako potrava pro probiotické bakterie. Vhodně zvolená kombinace živých kultur a vlákniny – případně doplněná o zelené superpotraviny či bylinné extrakty – může být cenným pomocníkem v období zvýšené zátěže,“ uvádí nutriční specialistka.

Dobře se vyspěte

Zdravá psychika a vnitřní pohoda jsou pro stav naší imunity velmi důležité, stejně tak jako dostatek spánku. Klíčové je dodržovat zásady spánkové hygieny. Mezi ně patří například spánkový rozvrh. To znamená, že každý den vstáváme a chodíme spát ve stejnou dobu. Velký vliv na náš spánek a na vyplavování hormonu melatoninu, který řídí denní rytmus organismu, má i světlo. Proto nejméně tři hodiny před spaním ztlumte všechna světla v domácnosti a před spaním nepoužívejte mobilní telefon, ani nesledujte televizi. Kvůli modrému světlu si totiž naše tělo myslí, že je ještě den. Nezdá se to, ale i tyto „maličkosti“ mají vliv na naši imunitu a potažmo celé naše zdraví.

Nechte svoji vnitřní krásu vyniknout i navenek: Za tajemstvím krásné pleti stojí kolagen

Čtěte také: Zdraví: Ženy nad 50 let potřebují více bílkovin. Výživový poradce vysvětluje důvod, i to, jak si jejich příjem jednoduše navýšit

Galerie: Galerie: Jak a čím podpořit imunitu, redakční tipy

14 fotek 15 fotek