Hubnutí po padesátce není nemožné: Změny dělejte po krůčkách, klíčová je jedna věc

Říká se, že všechno začíná v hlavě. V první řadě je dobré si ujasnit pár věcí. Odpovězte si na otázku, proč vlastně chcete zhubnout. Je spousta lidí, co drží diety kvůli partnerovi nebo proto, že jim to nařídil lékař. Jenže to je jen malá motivace. Šanci na úspěch budete mít tehdy, když budete hubnout především kvůli sobě, ze svého vlastního přesvědčení. Jestliže si nejste jisti, že máte dostatek znalostí o výživě a nevíte, kolik kalorií máte za den přijmout, můžete se obrátit na odborníka, ať už je to nutriční terapeut, nebo obezitolog. Zhubnout ale určitě zvládnete i sami.

 „Pokud to opravdu myslíme se změnou vážně, měli bychom si nejprve udělat pořádnou analýzu toho, jak žijeme. Stačí monitorovat jídlo, to znamená co nejpřesněji 1-2 týdny zapisovat, eventuálně i vážit (velikost porce je důležitá pro další postup). Uvědomit si, zda nás ovlivňuje spíše hlad nebo chuť. Stejně tak je to s pohybovou aktivitou, kdy zpočátku bohatě stačí monitoring kroků přes den,“ radí obezitolog, profesor Martin Matoulek. Následně si uděláte rekapitulaci, a tak zjistíte, jak na tom se svým životním stylem jste. Abyste začali hubnout, musí být váš energetický příjem menší než výdej. Třeba přijdete na to, že jíte příliš tučná nebo sladká jídla. Nebo se stravujete sice relativně dobře, ale máte malý výdej. Monitorovat příjem a výdej kalorií vám pomůže například aplikace Kalorické Tabulky, která nabídne i další rady a tipy ohledně hubnutí i recepty.

Budujte svaly

Podle studie American College of Sports Medicine ztratíte ve věku 50 let přibližně 10 % svalové hmoty, což má zásadní vliv na způsob, jakým spalujete kalorie. Ty se totiž spalují právě ve svalech, nikoli v tukové tkáni. Čím více svalů máte, tím více energie potřebujete, a to i v klidovém režimu. Řešením je tedy pracovat na budování svalů. Ideální je silový trénink nebo cvičení s vlastní vahou, což lze dělat i doma. Vhodné cviky najdete například na YouTube či různých cvičebních platformách. Nebo si nechte poradit od trenéra, který vám sestaví cviky přímo pro vás. Nemusíte cvičit hodinu. Stačí každý den dvacet minut, ale důležitá je právě pravidelnost. Tento druh cvičení doplňte i chůzí. Opět stačí půlhodinová svižnější procházka. Zkuste jít například z práce pěšky, místo abyste jeli tramvají.   

Jezte bílkoviny

Budování svalové hmoty souvisí také se skladbou vašeho jídelníčku. Pro svaly jsou nezbytné bílkoviny. Proto se zaměřte na konzumování bílkoviny z kvalitních zdroj jako jsou vejce, libové maso, ale případně také kvalitní doplňky stravy. Doporučuji do bílého jogurtu přidat chia semínka, nezapomínat jako přílohu volit třeba fazole. Pro ženy je naprosto ideální sója, která napomáhá nejen ke zvyšování bílkovin, ale i zvyšuje estrogen,“ říká pro Svět ženy výživový poradce Michal Šetina a dodává: Na jedno kilo vaší váhy se připisuje 1,5 gramu bílkovin. Tedy váží-li někdo 60 kg, vynásobíme toto číslo 1,5 a vyjde nám 90 gramů. To je minimální množství, které by měl zdravý člověk sníst,“ uzavírá Michal Šetina.

Klíčová věc? Sebeláska!

Někdy se snažíme, cvičíme a zdravě jíme a stejně nejdou kila dolů. Pak je důležité zamyslet se nad vztahem sama k sobě. „Ve svých programech pracuji se ženami na tom, aby se začaly přijímat a měly rády samy sebe. Mám krásné zkušenosti s tím, že když se tělo přijme, hubnoucí proces začne prostě sám od sebe. To, že se mnohé z nás nemají rády, bylo způsobeno dlouholetým potlačováním emocí, ať už jde o různé vzteky, strachy, lítost, bolest. A nahromaděná energie těchto emocí se ukládá do tuku. V okamžiku, kdy tohle pustíme a dovolíme si projevit emoce a přijmout naše těla, tak se energie krásně rozpustí. Tělo není náš nepřítel, tělo by s námi rádo spolupracovalo, ale jak může, když mu několikrát za den dáváme najevo, že ho nemáme rády,“ vysvětluje fyziotrenérka Dáša Hlavničková, která se specializuje na hubnutí žen po čtyřicítce a pomohla ve svých programech zhubnout a cítit se lépe mnoha ženám.

Vyzkoušejte léčivé čaje skvělé pro ženy po 50: Máta je na trávení, heřmánek na bolest