Hubnutí ve vyšším věku mívá punc nadlidského výkonu. Přitom to tak být vůbec nemusí. Ubrat pár centimetrů a kilogramů je možné, když zohledníte změny, které se s vaším tělem po padesátce stanou.
Nárůst hmotnosti kolem padesátého roku života je způsoben více faktory. Jedním z nich je celkové zpomalení metabolismu, které je přirozenou součástí stárnutí. Tělo spaluje méně kalorií v klidovém stavu a potřebuje tedy mnohem nižší příjem energie než dříve. Abychom nepřibírali, měli bychom tedy méně jíst, respektive snížit kalorickou hodnotu pokrmů.
Ruku v ruce se zpomaleným metabolismem jde také úbytek svalů, což je další průvodní jev stárnutí. Jenže právě ve svalech dochází ke spalování energie. Když tedy máme méně svalové hmoty, pálíme méně kalorií. A protože se svaly udržují nebo budují posilováním, je právě tato fyzická aktivita po padesátce velmi podstatná.
Není to sice pravidlo, které platí pro všechny, ale ve vyšším věku obvykle klesá naše fyzická aktivita a ubývá nám elán. Už nesportujeme tolik jako dřív, což se projeví právě pár kily navíc.
Smířit se s nárůstem hmotnosti jako s něčím, co je „v tomhle věku normální“, není nejlepší cesta. Nadváha nebo dokonce obezita totiž našemu organismu v mnoha ohledech škodí. Je to především zátěž na pohybový aparát, který se brzy může ozvat s bolestmi. Trpí také kardiovaskulární systém a zvyšuje se riziko zvýšení krevního tlaku, následně pak také infarktu či mrtvice. Nadváha či obezita provází často také vznik cukrovky a může vést i k psychickým problémům. Jaká je tedy cesta ke zdravé hmotnosti?
Patří k základním živinám našeho těla a jsou nezbytné zejména pro budování svalové hmoty. Proto je třeba upravit jídelníček tak, aby v něm byl bílkovin dostatek. Zaměřte se proto na konzumaci libového masa, ryb, tvarohu, vajec, ale také luštěnin. Bílkoviny jsou důležité nejen pro svaly. Dokážou vás také na delší dobu zasytit, takže nemáte pořád hlad.
Skvělým pomocníkem, který vám pomůže hlídat dostatečnou hladinu bílkovin, je aplikace Kalorické tabulky. Většina lidí ji zná spíše jako pomocníka při hubnutí, ale oceníte ji i když potřebujete mít přehled o tom, kolik tuků, cukrů a bílkovin denně zkonzumujete.
Nemusíte chodit zrovna do posilovny mezi „svalovce“. Posilovat můžete v klidu i doma, nepotřebujete k tomu žádnou mimořádnou výbavu. Na internetu najdete spoustu cvičení a posilování vlastní vahou. Důležitá je pravidelnost. Začněte pozvolna a postupně intenzitu cvičení navyšujte. Pokud si nejste jisti, zda jsou pro vás cviky vhodné, poraďte se například s fyzioterapeutem, který zohlední vaši fyzickou kondici a případné zdravotní potíže.
Ruku v ruce s menopauzou, která se v období kolem padesátky přihlásí, klesá hladina pohlavních hormonů, což může vést k různým zdravotním potížím a tělesným změnám. Například pokles estrogenů způsobuje ukládání tuku v oblasti boků a břicha, což může vést k inzulínové rezistenci a přibývání na váze. Svou roli hrají také hormony ovlivňující chuť k jídlu a pocity sytosti. Vždy je dobré obtíže konzultovat s lékařem a zvážit různé léčebné postupy. Ne vždy je nutné užívat léky, v některých případech je možné je nahradit rostlinnými přípravky.
Everydayhealth.com, Kalorické tabulky, autorský text
Diskuze
