Jestliže chcete posílit imunitu po 50, nestačí užívat multivitamin. Dodejte tělu, co mu opravdu chybí

Jakmile máme pocit, že na nás „něco leze“, pak první cesta vede většinou do lékárny pro velké balení multivitaminu s pocitem, že pro sebe děláme to nejlepší. Jenže představte si, že se snažíte opravit motor auta tak, že do něj nasypete krabici náhodných šroubků a součástek v naději, že si ty správné najdou své místo. Přesně takhle často funguje plošné užívání multivitaminů.

Dodejte tělu, co mu opravdu chybí

Každý organismus je jiný. Někdo hůře vstřebává určité látky, jinému chybí specifické živiny kvůli stravovacím návykům, chronickým onemocněním nebo prostě jen kvůli věku. Tělo po padesátce už má jiné nároky než tělo dvacetiletého sportovce. Doplňovat látky, kterých máme dostatek, je v lepším případě zbytečné vyhazování peněz. V horším případě tím můžeme narušit křehkou rovnováhu a vstřebávání jiných, skutečně potřebných prvků. Místo abychom imunitě pomohli, můžeme ji paradoxně ještě více zatížit.

České statistiky jsou alarmující

Možná si říkáte, že se stravujete docela zdravě a vás se nějaké zásadní nedostatky vitamínů a minerálů netýkají. Data ovšem mluví jinak a jsou, řekněme si to na rovinu, dost znepokojivá. Češi mají dlouhodobě problém s nedostatkem důležitých minerálů, které jsou pro imunitní systém naprosto zásadní. A s věkem se tento problém jen prohlubuje.

Například hořčík, ten chybí hlavně ženám a starším lidem, přičemž nejhorší hodnoty vykazují starší ženy, kde deficit dosahuje až 80 %. Hořčík je přitom důležitý nejen pro energii a svaly, ale i pro správnou aktivaci imunitních buněk. Podobně tristní je situace u vápníku, který postrádá drtivých 99 % žen a 97 % mužů v seniorském věku. A aby toho nebylo málo, nedostatek zinku, který je přímým strážcem imunity, byl zaznamenán u přibližně 50–55 % žen od 15 let a u mužů nad 60 let.

Tyto údaje, hodnocené podle doporučení EAR (Estimated Average Requirement), jasně ukazují, že spoléhat se jen na stravu často nestačí. Mnoho z nás konzumuje jednostranná jídla s malým podílem ovoce, zeleniny a kvalitních mléčných výrobků. Pitná voda sice určité množství minerálů obsahuje, ale jde spíše o kapku v moři. V optimálním rozmezí hořčíku je takto zásobováno pouze 5 % obyvatel. Skladba jídelníčku se tak přímo odráží na nižším přísunu důležitých mikronutrientů, což má logicky negativní dopad na imunitu i celkovou vitalitu.

“Pokud navíc řešíte konkrétní problém, například únavu, oslabenou imunitu nebo časté svalové křeče, univerzální koktejl mikronutrientů často nestačí. Lepší volbou jsou jednotlivé suplementy navržené na základě testů, které reflektují vaše aktuální hodnoty i genetické predispozice,” dodává genetička Ing. et Ing. Barbora Procházková, Ph.D. ze společnosti Chromozoom.

Přestaňte hádat. Poznejte svá čísla

Jak tedy z tohoto začarovaného kruhu ven? Nejjednodušší a nejpřesnější způsob, jak odhalit, co vašemu tělu skutečně schází, je laboratorní test z krve. Dnes už to není nic složitého. O vyšetření můžete požádat svého praktického lékaře, nebo si ho dokonce objednat sami online a jen si zajít na odběr. Zákazníci lékáren mají dlouhodobě největší zájem o testy na hladinu vitaminu D, hořčíku a hormonů, které přímo či nepřímo ovlivňují stav imunity.

Zejména vitamin D je totiž kapitolou samou pro sebe. V chladnějších měsících, kdy slunce svítí málo, je jeho nedostatek prakticky pravidlem. Když je jeho hladina nízká, tělo se hůře brání infekcím, člověk se cítí unavený a bez energie. Výsledky testů jsou obvykle k dispozici během několika dní a na jejich základě je možné konzultovat vhodnou suplementaci s lékárníkem nebo lékařem. „Multivitaminové přípravky nejsou vhodné pro každého. Člověk s pestrou stravou, dostatkem vlákniny, zeleniny, ovoce a bílkovin je často nepotřebuje, v jeho případě mají větší smysl například betaglukany nebo vitamin D. Naopak u lidí s jednostranným jídelníčkem mohou chybět i základní vitamíny a minerály. Při výběru je vždy nutné zohlednit skladbu stravy, užívané léky a celkový zdravotní stav. Nedostatky lze ověřit krevními testy, jejichž výsledky by měl pacient ideálně konzultovat s lékárníkem nebo lékařem, ten je může dát do souvislosti s dalšími projevy či diagnózami,“ upozorňuje Mgr. Zdenka Morvai, specialistka v Lékárna.cz.

Které látky jsou pro imunitní systém ve zralejším věku nejdůležitější?

Jako první je už zmíněný vitamin D, často nazývaný “sluneční vitamin”. Nejenže reguluje aktivitu imunitních buněk, aby rychleji zakročily proti infekci, ale je také nezbytný pro vstřebávání vápníku a zdraví kostí, což je po padesátce zásadní téma kvůli riziku osteoporózy. Zinek a selen pak fungují jako elitní ochranka imunitního systému. Jsou to silné antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a stresem. Zinek přímo podporuje vývoj a funkci imunitních buněk a selen pomáhá tělu efektivněji bojovat se záněty. Dále to jsou vitamíny skupiny B: Zejména B6, B9 (kyselina listová) a B12. Když chybí, cítíme se unavení a vyčerpaní, což imunitě rozhodně neprospívá. S věkem se navíc může zhoršovat vstřebávání vitaminu B12, takže je dobré jeho hladinu hlídat. Ani na vitamin C se nesmí zapomínat. Jako silný antioxidant podporuje funkci bílých krvinek a zkracuje dobu nachlazení.

Není vám jedno vaše zdraví? Pak pro sebe něco udělejte. Podívejte se, jaká je nejzdravější dieta na světě. Stojí na 6 potravinách. Funguje i na ženy 50+ a doporučuje ji i Světová zdravotnická organizace

Zapomeňte na 10 000 kroků, vyzkoušejte japonskou chůzi. Obzvlášť prospěšná je pro ženy nad 50