Ráno se probudíte, podíváte se do zrcadla a máte pocit, že jsou vaše tváře plnější, otoky pod očima výraznější, celý váš obličej působí, jako by přibral pár kilo? Na vině může být zadržované zbytečně velké množství vody, za které může třeba miska chipsů zkonzumovaná večer u televize nebo pár drinků s kamarádkami v baru. Co dalšího stojí za odulými tvářemi a jak nad nelichotivým vzhledem vyhrát?
Tělo zadržuje tekutiny z mnoha důvodů a obličej patří bohužel k partiím, kam si vodní zásoby schovává. Vaše tvář pak může působit otekle a nezdravě a přidávat vám boubelatý vzhled. O to nestojí žádná z nás. Bohužel ani sebelepší make-up tento problém nedokáže zakrýt, je třeba otokům v obličeji předcházet.
Nadměrné zavodnění v obličeji může být způsobené různými faktory, jako je nevhodná strava, nedostatek pohybu, stres nebo zdravotní problémy. Zde je osm praktických rad, jak obličej efektivně odvodnit.
1. Omezte příjem soli
Jednou z nejčastějších příčin zadržování vody v těle, včetně obličeje, je nadměrná konzumace soli. Denně byste neměli zkonzumovat více než dva gramy sodíku, což je asi pět gramů soli. Pro představu, jedna zarovnaná čajová lžička je asi osm gramů soli.
Sůl váže vodu, což následně může vést mimo jiné i k otokům. Snažte se omezit konzumaci slaných potravin, jako jsou chipsy a solené ořechy, fast food, uzeniny nebo konzervy. Naučte se k ochucení jídel místo soli používat bylinky a koření. Také se zaměřte na lepší volbu potraviny. Denní dávku sodíku lehce překonáte díky plísńovým a taveným sýrům, polévkám v pytlíku, masným a rybím výrobkům či pečivu. Raději sáhněte po potravinách s nižším obsahem sodíku, jako je špaldová a žitná mouka, rýže, fíky nebo banány.
2. Pijte dostatek vody
Možná to zní paradoxně, ale dostatečný příjem vody je klíčem k odvodnění. Pokud tělo nedostává dostatek tekutin, má tendenci si vodu ukládat, což vede k otokům. Pravidelné pití ideálně čisté vody pomáhá tělu lepšímu hospodaření s vodou, pomáhá také zbavit se přebytečné soli a toxinů, které mohou přispívat k zadržování vody. Doporučuje se vypít alespoň osm sklenic vody denně.
Draslík je minerál, který pomáhá regulovat hladinu sodíku v těle a podporuje vylučování přebytečné vody. Potraviny bohaté na draslík jsou například banány, avokádo, špenát, batáty a rajčata. Přidání těchto potravin do stravy může přispět k lepšímu odvodnění těla včetně obličeje.
Alkohol dehydratuje a způsobuje, že se tělo snaží zadržet co nejvíce vody. To může vést k otokům, a to zejména v obličeji. Omezení konzumace alkoholu nebo jeho úplné vyloučení může výrazně přispět k snížení otoků a k celkovému zlepšení vzhledu pleti.
Fyzická aktivita podporuje krevní oběh a lymfatický systém, což pomáhá tělu efektivněji vylučovat přebytečnou vodu. Zkuste cvičit alespoň 30 minut denně. Ideální volbou je kardiovaskulární cvičení, jako je běh, chůze nebo jízda na kole.
6. Vyzkoušejte masáž obličeje
Masáž obličeje může stimulovat lymfatický systém a pomoci odstranit přebytečnou vodu a toxiny z tkání. Použijte jemné, krouživé pohyby prsty nebo speciálními masážními nástroji, jako je kámen gua sha nebo face roller. Pravidelná masáž může navíc zlepšit prokrvení, zpevnit pokožku a přispět ke zdravějšímu vzhledu.
Během spánku dochází k regeneraci těla a vylučování odpadních látek včetně přebytečné vody. Nedostatek spánku tak přispívá k otokům v obličeji, zejména pod očima. Dopřejte si proto každodenně čas na odpočinek, ideálně 7-8 hodin denně.
Doporučujeme
reklama
8. Zahrňte do jídelníčku diuretické potraviny
Diuretické potraviny, jako jsou okurky, melouny, celer a ananas, podporují vylučování přebytečné vody z těla. Tyto potraviny obsahují vysoký podíl vody a vlákniny, které napomáhají hydrataci a podporují trávení a přirozené detoxikační tělesné pochody. Koupit lze i speciální diuretický bylinný čaj.
Odvodnění obličeje a potažmo celého organismu je komplexní proces, který vyžaduje kombinaci správné stravy, životního stylu a péče o pleť. Omezte sůl, pijte dostatek vody, cvičte a zařaďte do své rutiny masáže obličeje. Pravidelná péče o sebe vám pomůže dosáhnout nejen odvodněného obličeje, ale i celkově zdravějšího vzhledu a lepšího pocitu z vlastního těla.
