Garudásana, známá jako pozice orla, je unikátní ásana, která posiluje a protahuje celé tělo. Zlepšuje rovnováhu, pružnost kloubů a stimuluje vnitřní orgány. Je vhodná jak pro úplné začátečníky, tak pro pokročilé jogíny.
Orel je v józe symbolem rovnováhy a soustředění. Je to pozice, která na první pohled působí jako uzel, ale ve skutečnosti rozplétá fyzické i duševní napětí. "Garudásana neboli pozice orla protahuje ramena, stehna a kotníky, posiluje hluboký stabilizační systém a vyžaduje plné soustředění na přítomný okamžik. Tato asána pomáhá nejen budovat rovnováhu a sílu, ale zároveň zlepšuje krevní oběh a odstraňuje stagnaci energie v těle. Díky překříženým končetinám dochází k jemnému stlačení lymfatických uzlin a následnému pročištění. Je ideální pro každého, kdo tráví hodně času sezením u počítače – zklidňuje mysl, uvolňuje napětí mezi lopatkami a podporuje vnitřní stabilitu," říká pro Svět ženy trenérka a cvičitelka Martina Křížová.
Pozice orla je jedinečná tím, že dokáže současně protáhnout a posílit klouby a svaly v celém těle. “Pozice orla jako jediná protahuje všech 14 velkých kloubů lidského těla (klouby ramenní, lopatkové, loketní, zápěstní, kyčelní, kolenní a kotníkové). Posiluje svaly dolní části těla a z horní části působí na šikmý sval zádový, trapézové svaly a deltové svaly. Při pohybu dolů, jakoby do podřepu, jsou stimulovány reprodukční orgány, ledviny a u mužů také prostata,” upřesňují jogíni z Dům jógy Příbram. A nejen to, při jejím cvičení se aktivují hluboké stabilizační svaly, což vede ke zlepšení rovnováhy a koordinace. Proto je ideální nejen pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání, ale i pro sportovce a ty, kdo chtějí efektivně pracovat na své koncentraci a vnitřní síle.
Začněte ve vzpřímeném postoji, rozpažte ruce a s výdechem překřižte levou ruku přes pravou, pak dlaně obtočte a spojte. Dále pokrčte levou nohu, pravou překřižte přes ni a zahákněte nárt za lýtko levé nohy. Nadechněte se a vytáhněte se do výšky, s výdechem jemně poklesněte do podřepu a zvedněte lokty do výše ramen. Oči upřete na jeden statický bod před sebou, čímž výrazně pomůžete udržet rovnováhu. Vydržte 5 hlubokých nádechů a výdechů a opakujte totéž na druhou stranu. Důležité je udržet ramena uvolněná a nízko od uší, abyste nepřetěžovali krční páteř. Pokud se vám ruce nebo nohy nedaří spojit ideálně, nikdy se do toho nenuťte silou. Důležitější je cítit se pohodlně a správně dýchat. Snažte se aktivně zapojit břišní svaly, ty vám pomohou stabilizovat tělo.
Pokud se vám zatím nedaří zaháknout chodidlo za lýtko, jednoduše umístěte nohu na vnější stranu kotníku. Až vytrénujete rovnováhu, posunete se o stupeň dál. Když se zaměříte na jeden pevný bod na stěně před vámi a na ten soustředit svůj pohled, vaše mysl se zklidní a zlepší se i rovnováha. Také můžete využít zeď jako oporu. Pokročilí si naopak pozici mohou ztížit zavřením očí nebo delší výdrží.
Když budete pozici orla cvičit pravidelně, posílíte svaly stehen, lýtek i hluboké svaly zad. Pozitivně budete působit i na ramena a šíji, což je výborné pro ty, kteří hodně sedí u počítače. Garudásana také stimuluje krevní oběh a díky tlaku vytvářenému při proplétání končetin aktivuje reprodukční orgány, ledviny, a u mužů dokonce i prostatu.
Začněte ještě dnes a objevte benefity, které vám tato unikátní ásana může nabídnout. Stačí pár minut denně a brzy uvidíte výsledky nejen v zrcadle, ale pocítíte je především ve svém těle.
Healthline, Yoga Journal, Joga Dnes, Verywell Fit
