Pozice orla protahuje všechny velké klouby těla, posiluje svaly dolní i horní části těla a stimuluje orgány. A tím její výhody nekončí

Orel je v józe symbolem rovnováhy a soustředění. Je to pozice, která na první pohled působí jako uzel, ale ve skutečnosti rozplétá fyzické i duševní napětí. „Garudásana neboli pozice orla protahuje ramena, stehna a kotníky, posiluje hluboký stabilizační systém a vyžaduje plné soustředění na přítomný okamžik. Tato asána pomáhá nejen budovat rovnováhu a sílu, ale zároveň zlepšuje krevní oběh a odstraňuje stagnaci energie v těle. Díky překříženým končetinám dochází k jemnému stlačení lymfatických uzlin a následnému pročištění. Je ideální pro každého, kdo tráví hodně času sezením u počítače – zklidňuje mysl, uvolňuje napětí mezi lopatkami a podporuje vnitřní stabilitu,“ říká pro Svět ženy trenérka a cvičitelka Martina Křížová.

Pozice orla protahuje všechny velké klouby těla

Pozice orla je jedinečná tím, že dokáže současně protáhnout a posílit klouby a svaly v celém těle. „Pozice orla jako jediná protahuje všech 14 velkých kloubů lidského těla (klouby ramenní, lopatkové, loketní, zápěstní, kyčelní, kolenní a kotníkové). Posiluje svaly dolní části těla a z horní části působí na šikmý sval zádový, trapézové svaly a deltové svaly. Při pohybu dolů, jakoby do podřepu, jsou stimulovány reprodukční orgány, ledviny a u mužů také prostata,“ upřesňují jogíni z Dům jógy Příbram. A nejen to, při jejím cvičení se aktivují hluboké stabilizační svaly, což vede ke zlepšení rovnováhy a koordinace. Proto je ideální nejen pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání, ale i pro sportovce a ty, kdo chtějí efektivně pracovat na své koncentraci a vnitřní síle.

Jak správně cvičit pozici orla

Začněte ve vzpřímeném postoji, rozpažte ruce a s výdechem překřižte levou ruku přes pravou, pak dlaně obtočte a spojte. Dále pokrčte levou nohu, pravou překřižte přes ni a zahákněte nárt za lýtko levé nohy. Nadechněte se a vytáhněte se do výšky, s výdechem jemně poklesněte do podřepu a zvedněte lokty do výše ramen. Oči upřete na jeden statický bod před sebou, čímž výrazně pomůžete udržet rovnováhu. Vydržte 5 hlubokých nádechů a výdechů a opakujte totéž na druhou stranu. Důležité je udržet ramena uvolněná a nízko od uší, abyste nepřetěžovali krční páteř. Pokud se vám ruce nebo nohy nedaří spojit ideálně, nikdy se do toho nenuťte silou. Důležitější je cítit se pohodlně a správně dýchat. Snažte se aktivně zapojit břišní svaly,⁠ ty vám pomohou stabilizovat tělo.

Mohlo by se vám líbit

Cvik kobra posílí zádové svaly, uvolní páteř a rozevře hrudník. Tedy vše, co potřebujete udělat hned po příchodu z práce nebo ráno po probuzení

Jednodušší varianta pro začátečníky

Pokud se vám zatím nedaří zaháknout chodidlo za lýtko, jednoduše umístěte nohu na vnější stranu kotníku. Až vytrénujete rovnováhu, posunete se o stupeň dál. Když se zaměříte na jeden pevný bod na stěně před vámi a na ten soustředit svůj pohled, vaše mysl se zklidní a zlepší se i rovnováha. Také můžete využít zeď jako oporu. Pokročilí si naopak pozici mohou ztížit zavřením očí nebo delší výdrží.

Mohlo by se vám líbit

Cvik loďka je skvělá cesta k pevnému břichu a zdravým bedrům. Zabírat u ní bude celé tělo. Jak ji cvičit, vidíte v galerii

Jaké zdravotní výhody má pozice orla

Když budete pozici orla cvičit pravidelně, posílíte svaly stehen, lýtek i hluboké svaly zad. Pozitivně budete působit i na ramena a šíji, což je výborné pro ty, kteří hodně sedí u počítače. Garudásana také stimuluje krevní oběh a díky tlaku vytvářenému při proplétání končetin aktivuje reprodukční orgány, ledviny, a u mužů dokonce i prostatu.

Začněte ještě dnes a objevte benefity, které vám tato unikátní ásana může nabídnout. Stačí pár minut denně a brzy uvidíte výsledky nejen v zrcadle, ale pocítíte je především ve svém těle.

Jak často cvičit, aby vám rostly svaly a nepřibírali jste na váze: S čím kombinovat silový trénink, poradí odbornice. A nezapomínejte na jednu věc

Galerie: Pozice orla protahuje všechny velké klouby těla, posiluje svaly dolní i horní části těla a stimuluje orgány. A tím její výhody nekončí

9 fotek 10 fotek