Ne každá dieta je zdravá. Jak se vyhnout nástrahám nesmyslného kultu nezdravého hubnutí, poradí výživová odbornice

Za Mezinárodním dnem proti dietám stojí britská feministka Mary Evans Young, která trpěla anorexií. Potkávala mnoho dívek a žen, které propadly, stejně jako ona, destruktivnímu kultu štíhlosti a rozhodla se věci změnit. Začala hovořit o nesmyslných dietách a poruchách příjmu potravy jako o celospolečenskému problému. „Polovina britských žen drží v tuto chvíli nějakou dietu. Jsme považovány za neúspěšné, pokud nejsme štíhlé, a cítíme se dvojnásobně neúspěšné, pokud v našem hubnutí nejsme úspěšné,“ uvedla Mary Evans Young pro deník Independent. Cílem jejího snažení je ukazovat lidem, že krása spočívá jinde než ve štíhlém těle a povzbudit je, aby se měli rádi takoví, jací jsou. A pokud se rozhodnout zhubnout, aby zvolili cestu zdravého stravování a pohybu.

Mohlo by se vám líbit

Vysněná váha není nic nesplnitelného. Tři zlatá pravidla hubnutí podle vědců vás nasměrují. Jedním je kvalita toho, co jíme

Cesta ke zdravému životnímu stylu

Smyslem této osvětové kampaně není zavrhnout dietní opatření, úpravu stravy a nabádat lidi, aby se přejídali. Jde o to upozornit, že ne každá dieta je zdravá a že posedlost váhou a štíhlostí může být škodlivá. Den proti dietám se staví proti dietnímu průmyslu, který vydělává na pocitu viny a nedostatečnosti, nikoliv proti péči o zdraví. Mary Evans Young anorexii úspěšně překonala a v jídle se dnes nijak neomezuje: „Snažím se jíst zdravější varianty jídel. Myslím na svůj krevní tlak, cholesterol a cukr a klíčové pro mě je, abych se cítila ve svém těle dobře. Ale pozor, je obrovský rozdíl mezi zdravou stravou a dietou na redukci váhy. Ukažte mi ženu, která drží dietu kvůli zdraví, a já vám ukážu muže, který čte Playboy kvůli článkům,“ říká Mary Evans Young. Podle ní má být jídlo požitkem a radostí, ne neustálým zdrojem úzkosti. Pokud vás tato myšlenka oslovuje, můžete se na znamení souhlasu ozdobit 6. května modrou stužkou, která je symbolem tohoto boje proti nesmyslným dietám.

Mohlo by se vám líbit

Fotografie, která změnila svět: Isabelle Caro odhalila hrůzy mentální anorexie

Dokonalost virtuálního světa

Když vznikl Mezinárodní den proti dietám, byl internet ještě v plenkách a sociální sítě neexistovaly. V dnešní době ale v našich životech hrají obrovskou roli a mají významný vliv na to, jak vnímáme sami sebe. Lehce se může stát, že v nás vzbudí pocity nedostatečnosti. Najděte si chvíli a zamyslete se nad tím, koho na svých sítích sledujete a co vám to přináší. Pokud ve vás někteří influenceři, celebrity nebo příspěvky vyvolávají špatné pocity ohledně vašeho těla nebo vašich životních rozhodnutí, je čas je zrušit. Vybírejte svůj feed z obsahu, který vás povzbudí a inspiruje. Více štěňátek, koťátek a kytiček a méně „wellness“ influencerů. Vytvořte si na sociálních sítích prostředí, které vaši duševní pohodu podporuje, místo aby ji snižovalo.

Mohlo by se vám líbit

Ochutnávání při vaření a odhadování porcí od oka: Víme, jaké jsou další nejčastější chyby v počítání kalorií

Sebeláska v hlavní roli

Jde li o naše tělo, často býváme sami sobě těmi nejtvrdšími kritiky. Co nás vede k tomu, že jsme k druhým lidem tak laskaví a chápající a k sobě často tak krutí? Odpovědí je nedostatek sebevědomí a sebelásky, které bychom se měli učit a podporovat ji, ať je nám patnáct nebo padesát let. Je to základ našeho duševního a ve výsledku i fyzického zdraví. Dělejte si čas na pravidelné rituály péče o sebe. Mluvte o sobě vždy pozitivně, když uděláte chybu, neříkejte o sobě nic špatného (takže už žádné věty typu „to jsem blbá“). Tyto malé kroky vám mohou pomoci vybudovat odolnost a hlubší pocit vlastní hodnoty. Dávejte sami sebe na první místo.

Hubnutí? Ano, ale zdravě!

Pokud potřebujete zhubnout, musíte se dostat do kalorického deficitu, což ale neznamená, že jej snížíte na minimum. 

„K tomu, abyste se dostali do kalorického deficitu, je třeba znát hodnoty svého bazálního metabolismu a vědět, kolik kalorií vlastně za den můžete přijmout. Závisí to na více faktorech, jako je například věk, množství svalové hmoty nebo způsobu vašeho života. Tyto údaje s vámi může probrat výživový poradce, ale můžete je zjistit i díky Kalorické kalkulačce, kterou najdete v aplikaci Kalorické Tabulky. Ta vám ostatně usnadní i celý proces hubnutí, protože vám umožní sledovat příjem i výdej energie za celý den. Dozvíte se například, jak velké porce konkrétních potravin si můžete dopřát. V základní verzi je ke stažení zdarma,“ říká výživová poradkyně Bc. Martina Jandová. Pokud si stále nebudete jistí, obraťte se na výživového poradce nebo dietní sestru. Odborníci vám se zdravým hubnutím poradí. 

Čtěte také: Tadásána, pozice hory, není jen obyčejný stoj na nohou. Učí vás správnému držení těla a je výchozí pozicí mnoha asán

Galerie: Galerie: Doplňky stravy pro zdravé hubnutí

9 fotek 10 fotek