5 omylů v jídelníčku, které dělá většina z nás. Vedou k únavě i bolestem hlavy

Každý z nás se občas necítí ve své kůži a je to normální. Pokud jsou však problémy dlouhodobé, neměli byste je přehlížet. Opakované bolesti hlavy, podrážděnost a únava nejsou normální stavy, ale reakce těla, které se snaží upozornit na to, že něco není v pořádku. Možná, že problém spočívá v životosprávě a špatných návycích, které děláme tak dlouho, že nám připadají normální. Právě ony však mohou být původem našich problémů.

5 omylů v jídelníčku, které dělá většina z nás

Nikdo nežije dokonalý život, a ani to nejde. Každý den musíme řešit nenadálé situace, problémy navíc nebo zkrátka a jednoduše nestíháme. Právě čas je často důvodem, proč zanedbáváme svoji životosprávu. Pokud to však budeme dělat dlouhodobě, dřív nebo později se to na těle projeví. Ať už tím, že nás bude pravidelně bolet hlava i několik dní, nebo se budeme cítit bez energie a bez nálady. Snažte se proto vyvarovat těmto pěti nejčastějším hříchům. Není to těžké, je jen třeba nastavit si zásady a ty se pak snažit maximálně dodržovat.

Mohlo by se vám líbit

Znáte pravidlo 21 dnů? Vysvětlí, proč jarní předsevzetí často selhávají a jak si vytvořit zdravé návyky natrvalo

Absence snídaně může pokazit celý den

Čas je nepřítel většiny z nás a není výjimkou, že často nestíháme už od rána, kdy se na nás povinnosti valí jedna za druhou. Jako efektivní řešení se na první pohled jeví vynechání snídaně, kterou se později snažíme dohnat. Právě to je však zásadní chyba, protože tělo potřebuje po nočním půstu energii, aby mohlo celý den dobře fungovat. Pokud ráno nic nesníte, hladina cukru v krvi může rychle klesnout, což se často projeví únavou, nesoustředěností nebo bolestí hlavy.

Vynechání snídaně vede také k tendenci přejídat se v průběhu dne. Malé nezdravé svačinky se mohou na naší hmotnosti výrazně projevit. Zkuste proto snídani do svého života zařadit. Vlašský salát s rohlíkem však raději vynechejte. Co by měla zdravá snídaně obsahovat? Kombinaci komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Ovesná kaše s ořechy, celozrnné pečivo s tvarohem nebo jogurt s ovocem dodají energii na delší dobu než sladký croissant nebo sušenka.

Nulový pitný režim

Také patříte k lidem, který se napijí až ve chvíli, kdy pocítí intenzivní žízeň? Jedná se o častý zlozvyk, který vede k celé řadě komplikací. Únava a bolest hlavy se obvykle přihlásí jako první, zejména v případě, že v sobě ještě nemáte ani jedinou sklenici vody, ale namísto toho dvě espressa. Je obecně známé, že už mírná dehydratace může způsobit pokles koncentrace, zhoršení nálady nebo pocit vyčerpání.

Organismus potřebuje vodu prakticky pro všechny důležité procesy, od trávení až po správnou činnost mozku. Zkuste proto myslet na pravidelný příjem tekutin a vypijte za den alespoň několik sklenic čisté vody. A pozor, slazené nápoje rozhodně nejsou ideální alternativou.

Nadbytek sladkostí na zvýšení energie

Určitě to znáte taky. Při únavě nebo vyčerpání máte tendenci sahat po čokoládové tyčince, tabulce čokolády nebo sušenkách. Právě nadbytek cukru ale může tělo ve výsledku unavovat. Jak je to možné? Cukr sice krátkodobě dodá tělu energii, po rychlém nástupu ale přichází pád a vy tak můžete být ještě unavenější než předtím. Vzniká tak začarovaný kruh, ze kterého není snadné vystoupit. Čím jednoduché cukry nahradit? Jakmile vás začne honit mlsná, sáhněte raději po kvalitních ořeších, ovoci nebo celozrnných výrobcích, které pomáhají udržet stabilní hladinu energie v těle.

Mohlo by se vám líbit

Skrytá příčina vašich úzkostí a depresí? Nedostatek železa ničí ženskou psychiku víc, než si myslíte. A netýká se jen únavy

Nebojte se zdravých tuků

Řada lidí žije v představě, že pokud ze svého jídelníčku vyřadí veškeré tuky, budou žít zdravě nebo hubnout. To je však velmi rozšířený omyl, který nefunguje. Ve skutečnosti totiž tělo kvalitní tuky potřebuje. Jsou důležité pro správnou funkci mozku, tvorbu hormonů i vstřebávání některých vitamínů. Pokud jich přijímáme příliš málo, může se to projevit únavou, horší koncentrací nebo větší chutí na sladké. Je proto důležité rozlišovat, jaké tuky volíme. Namísto smažených obědů je tak lepší vsadit na ořechy, avokádo, kvalitní rostlinné oleje nebo mořské ryby.

Nepravidelný jídelníček tělo stresuje

Poslední nejčastější chyba v jídelníčku souvisí s tou, kterou jsme zmiňovali jako první. Nepravidelnost je problém, který tělo zbytečně stresuje, což se projevuje únavou, podrážděností nebo silným pocitem hladu. Hladina cukru totiž kvůli nepravidelnému stravovaní v těle extrémně kolísá, což není pro tělo dobré. Zkuste si proto nastavit určitý režim a energii doplňujte průběžně, ideálně v menších porcích, které tělo bez problému zpracuje.

Zdroj: Autorský text