Vyzkoušejte snídat jako princezna Kate. Snáze si tak udržíte štíhlou postavu bez ohledu na věk

Chcete si udržet štíhlou postavu bez ohledu na věk, cítit se fit a nenechat se pohánět touhami mlsat? Pak je důležité zaměřit se na zdravou a vyváženou stravu, kterou preferuje i britská princezna Kate. Její jídelníček je bohatý na čerstvé ovoce, zeleninu a potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Tento přístup ke stravování podporuje nejen fyzické zdraví, ale i celkovou vitalitu.

Výživná snídaně dokáže tělo nastartovat

Den princezny Kate často začíná výživnou snídaní. Podle dostupných informací preferuje ovesné vločky, které jsou bohaté na vlákninu a poskytují dlouhotrvající energii. Tento jednoduchý pokrm je známý svými zdravotními přínosy, včetně podpory trávení a udržování stabilní hladiny cukru v krvi. Dle studie publikované v magazínu European journal of clinical nutrition pomáhají vločky díky obsahu beta-glukanu snižovat hodnoty zlého cholesterolu, a tak mají pozitivní dopad v prevenci srdečně-cévních onemocnění.

Antioxidanty omladí a posílí imunitu

Vločky jsou bohatým zdrojem sacharidů, ale i bílkovin. Ty Kate doplní ještě mlékem nebo jogurtem. Myslí i na kvalitní tuky v podobě oříšků nebo ořechového másla. Nechybí ani oblíbené ovoce jako zdroj antioxidantů a vitamínů, případně skořice či jiné koření, které podpoří metabolismus i imunitu a má blahodárné účinky pro trávení i projasnění pleti.

Mohlo by se vám líbit

Jak vypadá vyvážený jídelníček podle věku: Jinak se stravujeme ve 40, v 50 a v 60, ale základ je jen jeden

Jde to naslano i bez vaření

Ovesné vločky můžete dle chuti kombinovat s ořechy, semínky, ovocem i kořením. Střídejte různé druhy a každý dne máte zcela jinou snídani. I samotné vločky lze připravit na více způsobů. Klasickou volbou je ovesná kaše, kterou stačí povařit v mléce nebo rostlinném nápoji a dochutit ovocem, ořechy, semínky nebo medem. 

Pokud ráno spěcháte, zkuste „overnight oats“, tedy vločky namočené přes noc v jogurtu nebo mléce s ovocem a ořechy – ráno je stačí jen promíchat a jsou hotové. Další možností jsou ovesné palačinky či lívance, kdy se vločky rozmixují s vejcem a banánem a usmaží na pánvi. Pokud dáváte přednost křupavé variantě, zkuste domácí granolu, kterou můžete upéct s medem, skořicí a ořechy. A pokud preferujete slané snídaně, zkuste ovesnou kaši na slano, například s vajíčkem, avokádem a parmazánem. Každá z těchto variant dodá tělu energii, vlákninu a důležité živiny na celé dopoledne.

Mohlo by se vám líbit

Hubnete a nemůžete se donutit snídat? Tady je 6 důvodů, proč nemáte ráno hlad

Po velké snídani lehčí oběd

Ideální kalorické rozložení jídel během dne závisí na individuálních potřebách a životním stylu. Obecně se ale doporučuje, aby snídaně tvořila asi 20–25 % denního příjmu. Oběd by měl mít asi o deset procent víc, večeře podobnou hodnotu jako snídaně. Zbytek se rozdělí mezi dopolední a odpolední svačinu, případně druhou večeři.

Kate si ráda dopřeje výživnější snídani, proto raději sáhne po lehčím jídlu k obědu, jako jsou různé saláty. Mezi její oblíbené patří melounový salát s avokádem, okurkou a fetou. Také večeře volí lehké a výživné, přitom ale chuťově bohaté. Potrpí si třeba na kari, obsahující různé druhy zeleniny a koření, které podporují metabolismus a celkové zdraví.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchá snídaně, která podle odborníků předchází rakovině prsu

Bez svačin to nejde

Řada studií naznačuje, že častější konzumace menších jídel může ovlivnit hladinu inzulínu, což přispívá k pocitu sytosti a může vést ke snížení celkového příjmu potravy. I princezna Kate proto dodržuje nejen tři hlavní jídla denně, ale prokládá je menšími svačinkami.

Mezi oblíbené svačiny princezny Kate patří čerstvé ovoce a zelenina. Je známo, že má ráda olivy, což je zvyk, který předala i své dceři, princezně Charlotte. Tyto zdravé svačiny poskytují tělu potřebné vitamíny a minerály a pomáhají udržovat pocit sytosti mezi hlavními jídly. A i když dbá na zdravou stravu, nevyhýbá se občas ani sladkostem. Její oblíbený dezert je lepkavý karamelový pudink.

Největší snídaňové hříchy

Stravovací návyky princezny Kate zdůrazňují důležitost vyvážené a zdravé stravy bohaté na čerstvé suroviny. Začlenění potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky, a pravidelná konzumace ovoce a zeleniny mohou přispět k udržení štíhlé postavy a celkového zdraví. Inspirace těmito návyky může být krokem k zdravějšímu životnímu stylu i pro vás.

Snídaně, která vám oddálí stárnutí mozku: 9 druhů potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku

Mohlo by se vám líbit

Jak mám jíst, abych nepřibrala? Zhubnout lze v každém věku, poradí vám nutriční expertky