3 „dopaminové potraviny“, které vám rychle zlepší náladu. Je mezi nimi i jedna, kterou většinou milujete

„Z pohledu psychiatra a zdraví mozku může výživa pomoci podpořit produkci dopaminu a celkovou regulaci nálady,“ uvedl Simon Faynboym, MD, lékařský ředitel a psychiatr v Neuro Wellness Spa. Co přesně je dopamin? Je to mozková chemická látka štěstí, která je důležitá pro motivaci, soustředění a radost a je silně spjata s vnitřním systémem odměn v našem mozku. K tomu, abyste tělu dodali dopamin s pomocí vhodných potravin, je třeba volit takové, které jsou kvalitní a které vám v tom pomohou. Hodit se budou zejména tři druhy potravin, které jsou doslova dopaminovou bombou.

Zvyšte hladinu dopaminu kvalitními potravinami

Chcete přirozeně zvýšit hladinu dopaminu prostřednictvím stravy? „Mozek se k jeho produkci spoléhá na živiny, jako jsou bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, železo, hořčík a vitamíny skupiny B,“ prozrazuje doktor Faynboym. Zde jsou některé z nejlepších potravin zvyšujících hladinu dopaminu, které si můžete koupit v obchodě s potravinami.

​Náš mozek miluje zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny. Tyto tuky jsou považovány za esenciální, což znamená, že je potřebujeme, ale naše tělo si je nedokáže vyrobit, takže je musíme získávat z potravy. Abyste získali co nejvíce přínosů pro mozek, sáhněte po lososovi uloveném ve volné přírodě. Mezi další bohaté zdroje patří tučné ryby, jako jsou sardinky a tuňák, a také vlašské ořechy.

Mohlo by se vám líbit

Co jíst po čtyřicítce? Zkuste tyto potraviny a budete vypadat o 10 let mladší. Jedna je opravdu důležitá

Vsaďte na vejce

„Tělo si vytváří dopamin z živin, jako jsou aminokyseliny, zejména tyrosin,“ vysvětluje poradkyně Jessica Tate, MS, LPCC-S , hlavní klinická pracovnice v Milton Recovery. Dobrou zprávou je, že tyrosin se přirozeně nachází v sytých potravinách, jako jsou vejce, krůta a kuře. „Tyto zdroje libových bílkovin poskytují aminokyseliny používané při produkci neurotransmiterů.“

​Pokud si vejce dáte k snídani, třeba v podobě míchaných vajec nebo omelety, podpoříte schopnost vašeho mozku cítit se lépe po celý den! Vejce jsou navíc jedním z nejkvalitnějších zdrojů bílkovin, které vás nejen pořádně zasytí, zároveň vám i pomohou redukovat vaši hmotnost v případě, že chcete nějaké to kilo své hmotnosti shodit.

Mohlo by se vám líbit

Rýže nebo brambory? Odborníci v tom mají jasno. Každé má své přínosy, ale brambory mají jednu výhodu

Čokoláda pro flavanoly zlepšující paměť

Další potravinou, která je skvělá pro mozek a která tělu přináší mnoho benefitů, je hořká čokoláda. Je ale třeba volit tu, která má nejméně 75 % pravého kakaa. Hořká čokoláda je bohatá na antioxidanty zvané flavanoly, které zlepšují průtok krve do mozku, podporují paměť a zlepšují kognitivní myšlení. 

V případě, že zvolíte čokoládu s adekvátním obsahem kakaa, pravděpodobně bude obsahovat nižší procento cukru, takže její konzumací získáte především ty prospěšné látky pro váš mozek. Pozor si dejte také na to, kolik čokolády sníte. Plně postačí dát si každý den dvě tři kostičky. Toto množství pomůže mozku cítit se lépe a zajistí, abyste nepřibrali.

​Zdroje: healthline.com, medium.com