Jak si zachovat psychickou pohodu po menopauze: 5 jednoduchých rad na každý den

Dobrá nálada, duševní klid i zdravé sebevědomí jsou nezbytné proto, abychom si užívali každého nového dne. Máte po menopauze pocit, že už nic není jako dřív? S pomocí jednoduchých rituálů se můžete během krátkého období dostat zpět do pohody. Stačí dopřát tělu i mysli to, co zrovna potřebuje.

Jak si zachovat psychickou pohodu po menopauze 

Období po menopauze bývá často vnímáno jako náročné, ale zároveň může být i velmi osvobozující. Většina žen má totiž konečně více času sama na sebe a mohou si tak nastavit tempo, které jim vyhovuje. Pokud máte pocit, že s vámi přechod zamával a potřebujete se dostat zpět do rovnováhy, vyzkoušejte následující triky, které udělají každý den pohodovější a krásnější.

Mohlo by se vám líbit

Proč vaše mysl potřebuje generální úklid víc než váš obývák: Průvodce psychohygienou pro přežití v dnešní době

1. Dopřejte si klidný start dne

Všimli jste si, že způsob, jakým ráno vstanete, se obvykle promítá do celého dne? Pokud hned po ránu začnete pracovat naplno, budete celý den pod tlakem a v neustálém stresu a spěchu. Naučte se dopřát si pár minut klidu, můžete si to dovolit i za cenu toho, že vstanete o malou chvilku dřív. Vychutnejte si v klidu kávu nebo čaj na terase, věnujte se malému protažení těla nebo zkrátka jen chvíli poseďte a přemýšlejte o pěkných věcech, které vás čekají. Chvilka klidu vás příjemně naladí a podpoří duševní pohodu.

2. Pohyb jako přirozená součást života

Stejně jako relaxace, i pohyb má na kvalitu našeho života zásadní vliv, a vzdávat se jej rozhodně nemusíte ani po menopauze nebo v případě, že vás trápí některé zdravotní neduhy, které ke zralému věku patří. Nemusíte běhat maraton ani lámat rekordy v posilovně. Stačí si udělat čas na pravidelné skupinové cvičení, svižnou procházku s kamarádkou nebo se psem, nebo jemné cvičení v pohodlí domova, při kterém protáhnete celé tělo. Nejen, že uděláte něco pro zdraví a dobrou fyzickou kondici, ale současně si u cvičení příjemně odpočinete a uvolníte napětí a stres.

3. Péče o sebe podpoří sebevědomí

Menopauza rozhodně není důvodem, proč byste o sebe měli přestat pečovat. Naopak, ve zralém věku má člověk obvykle dostatek času i možností, jak si dopřát kvalitní a pravidelnou péči o pleť, vlasy i tělo. Rozmazlujte se kvalitními kosmetickými přípravky, které se stanou nedílnou součástí vaší každodenní skin care rutiny, nebo se jednou za čas vydejte na relaxační víkend do lázní, který je nabitý relaxačními a ozdravnými procedurami, díky kterým bude tělo zdravější, krásnější a mysl dokonale odpočatá.

4. Dechové cvičení pro úlevu napětí

Pokud máte v životě více stresu a napětí, zkuste do něj zařadit i pravidelné dechové cvičení, díky kterému stres z těla vyplavíte a uklidníte přetíženou mysl. Stačí si najít pár minut denně, kdy zpomalíte a budete se věnovat cvičení s dechem. Cvičit můžete na zahradě, v parku nebo doma u otevřeného okna. Začít můžete například oblíbeným hlubokým nádechem do břicha, při kterém se tělo krásně okysličí a mysl uvolní.

Mohlo by se vám líbit

Nedejte stresu šanci, 10. díl: Strava jako lék. Jak správně „nakrmit“ nervy a utišit úzkost

5. Udržujte sociální kontakty

Stejně jako pohyb a relaxace jsou pro naši životní pohodu zásadní mezilidské vztahy. I proto je důležité udržovat kontakt s těmi, se kterými je vám dobře. Nezapomínejte si proto dělat čas nejen na rodinu a nejbližší, ale i kamarády. Pokud nemáte možnost se s nimi pravidelně setkávat osobně, zkuste si alespoň napsat nebo zavolat, ať neztratíte kontakt. Příjemný rozhovor umí naši náladu během chvilky výrazně zlepšit. Současně budete mít jistotu, že na životní problémy nejste sami, ale máte kolem sebe lidi, o které se můžete opřít. 

S menopauzou se mnohdy pojí i přibývání na váze. Nejlepší způsob, díky kterému zhubnete. Funguje hlavně pro ženy po padesátce