Foto: Freepik
Věkem se naše tělo mění, a i když se občas snažíme předstírat, že se nás stárnutí netýká, drobné signály nám to připomínají. Možná se někdy stane, že vám klíče vypadnou z ruky, zavazování tkaniček vám trvá o pár sekund déle nebo vám začnou vrzat palce. To všechno jsou drobnosti, které většinou ignorujeme, ale mohou být předzvěstí větších problémů, jako je například osteoartróza nebo jiná degenerativní onemocnění kloubů. Naštěstí existuje jednoduchý způsob, jak tomu předejít. A tím je každodenní procvičování prstů.
Cvičení prstů vám nezabere téměř žádný čas, nepotřebujete žádné drahé pomůcky ani fitness členství v posilovně, a přesto dokáže zázraky. A nejlepší na tom je, že ho zvládnete kdekoliv, v pohodlí domova, při sledování oblíbeného seriálu, při čekání na autobus nebo třeba v kanceláři během krátké pauzy.
V 50 začněte cvičit prsty každý den
Padesátka je obdobím, kdy si mnozí z nás začínají uvědomovat, že tělo potřebuje více pozornosti. Klouby rukou mohou být jednou z prvních částí těla, které nás mohou začít zlobit. Při běžných činnostech, jako je psaní na klávesnici, držení mobilu nebo i vaření, je totiž namáháme více, než si myslíme. A pokud k tomu přidáme genetické dispozice nebo nedostatek pohybu, riziko degenerativního postižení kloubů se zvyšuje. A právě pravidelné procvičování prstů může přispět k lepší pohyblivosti, pružnosti a síle svalů našich rukou. Cvičení navíc zlepšuje prokrvení, které vaše klouby přímo milují. A co je nejdůležitější, čím dříve začnete, tím více si usnadníte život v budoucnu.
Proč cvičit i prsty
Cvičení prstů není jen prevencí proti artróze. Má celou řadu dalších benefitů, které oceníte v každodenním životě. Pravidelným pohybem zlepšíte obratnost rukou, kterou oceníte například při zapínání knoflíků nebo při manipulaci s drobnými předměty. Také zlepšuje sílu stisku, což oceníte třeba při otevírání zavařovaček. A jako bonus má toto cvičení také vliv na psychiku, monotónní pohyby mohou být uklidňující a pomohou snížit stres.
Cviky pro ruce
Nemusíte být profesionální sportovec ani vlastnit drahé vybavení, abyste mohli posílit a rozhýbat své prsty. Stačí vám několik minut denně a pár snadných cviků, které zvládne každý. Než začnete, nezapomeňte ruce zahřát – promněte je, nebo je na chvíli ponořte do teplé vody. Poté přejděte k samotnému cvičení:
- Sevření ruky v pěst – Natáhněte ruku před sebe, pomalu ji sevřete do pěsti a opět otevřete do široka. Opakujte desetkrát na každou ruku. Tento jednoduchý pohyb zlepšuje pružnost a sílu prstů.
- Hra na klavír – Položte ruce na stůl a střídavě poklepávejte prsty, jako byste hráli na klavír. Tím posílíte jemnou motoriku a koordinaci.
- Kroužení prsty – Každým prstem zvlášť jemně kroužte, abyste uvolnili klouby a podpořili jejich pohyblivost.
- Ohýbání prstů k dlani – Natáhněte ruku s otevřenou dlaní směrem nahoru. Postupně ohýbejte každý prst k dlani, podržte několik vteřin a narovnejte. Opakujte s oběma rukama.
- Vytvoření písmene „O“ – Zakřivte prsty směrem dovnitř, až se dotknou a vytvoří tvar písmene „O“. Držte tuto pozici pár vteřin a prsty opět narovnejte. Cvik provádějte několikrát denně.
- Tvar písmene „L“ – Postavte ruku vzpřímeně na stůl, prsty ohněte směrem dovnitř, aby vytvořily tvar „L“. Palec zůstává na stole. Držte pozici několik vteřin a vraťte se do výchozí polohy.
- Zvedání prstů – Položte dlaň na stůl a postupně zvedejte každý prst zvlášť. Držte zdvižený prst jednu vteřinu, poté ho položte zpět a pokračujte s ostatními prsty.
- Ohýbání palce – Držte ruku rovně a ohýbejte palec směrem k malíčku. Snažte se dotknout jeho kořene. Držte pozici několik vteřin, poté palec narovnejte. Opakujte na obou rukou.
- Mačkání míčku – Vezměte měkký míček, například antistresový, nebo posilovací kroužek a co nejsilněji ho stiskněte. Tento cvik posiluje úchop a celkové svaly ruky.
Každý z těchto cviků můžete provádět kdykoliv během dne – třeba u televize nebo při pauze v práci. Stačí pár minut a vaše prsty budou pohyblivější, silnější a odolnější vůči ztuhlosti.
Myslete na budoucnost svých rukou
Prevence je vždy lepší než léčba. Pokud si nyní najdete pár minut denně na cvičení prstů, můžete si ušetřit spoustu starostí v budoucnu. Degenerativní postižení kloubů rukou je totiž nejen bolestivé, ale může vás omezit v běžných činnostech, jako je psaní, vaření nebo i držení hrnku s kávou.
Únik moči v menopauze už nebude problém: Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení, stačí pár minut denně
Galerie: V 50 začněte cvičit prsty každý den. Díky snadnému cvičení předejdete degenerativnímu postižení kloubů
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Tajemství nejslavnějšího dortu a hotelu Sacher: Jak dcera řezníka s doutníkem v ruce a smečkou buldočků ovládla vídeňskou smetánku
„Těšil jsem se, že budeme v důchodu konečně víc spolu s manželkou, místo toho si připadám zbytečný,“ přiznává Milan
Jak se mám uzdravit z toxického vztahu? K uzdravení pomůže jedině to vztah ukončit. Nesnažte se získat uznání
Doporučujeme
Kočka a Kráva rozhýbou vaši páteř na jedničku. Uvolní ztuhlost mezi lopatkami i v bedrech
Okamžitý lék na úzkost a stres: „Hadrová panenka“ vypne hlavu během vteřiny
Zachraňte svá bedra: Pozice Mostu zpevní hýždě a uleví od bolesti kříže
Sedíte celý den u počítače nebo pletení? Pozice Sfingy narovná hrb a otevře hrudník
Bolí vás chodidla hned po ránu? Masáž obyčejným tenisákem dá vaši klenbu do pořádku
Jak nepřibrat o Vánocích? Zacvičte si jednoduchou sestavu cviků u televize a zpevněte celé tělo
Po 50 je posilování důležitější než běh i jízda na kole. 5 geniálně jednoduchých cviků zvládne každý (a kdekoli)
Zapomeňte na vyrýsovanou postavu. Základem je silný a funkční střed těla. K němu pomohou tyto cviky
Znáte nepříjemnou a spalující bolest rukou? Syndrom karpálního tunelu zmírní cviky
