V 50 začněte cvičit prsty každý den. Díky snadnému cvičení předejdete degenerativnímu postižení kloubů

Cvičení prstů vám nezabere téměř žádný čas, nepotřebujete žádné drahé pomůcky ani fitness členství v posilovně, a přesto dokáže zázraky. A nejlepší na tom je, že ho zvládnete kdekoliv, v pohodlí domova, při sledování oblíbeného seriálu, při čekání na autobus nebo třeba v kanceláři během krátké pauzy.

V 50 začněte cvičit prsty každý den

Padesátka je obdobím, kdy si mnozí z nás začínají uvědomovat, že tělo potřebuje více pozornosti. Klouby rukou mohou být jednou z prvních částí těla, které nás mohou začít zlobit. Při běžných činnostech, jako je psaní na klávesnici, držení mobilu nebo i vaření, je totiž namáháme více, než si myslíme. A pokud k tomu přidáme genetické dispozice nebo nedostatek pohybu, riziko degenerativního postižení kloubů se zvyšuje. A právě pravidelné procvičování prstů může přispět k lepší pohyblivosti, pružnosti a síle svalů našich rukou. Cvičení navíc zlepšuje prokrvení, které vaše klouby přímo milují. A co je nejdůležitější, čím dříve začnete, tím více si usnadníte život v budoucnu.

Proč cvičit i prsty

Cvičení prstů není jen prevencí proti artróze. Má celou řadu dalších benefitů, které oceníte v každodenním životě. Pravidelným pohybem zlepšíte obratnost rukou, kterou oceníte například při zapínání knoflíků nebo při manipulaci s drobnými předměty. Také zlepšuje sílu stisku, což oceníte třeba při otevírání zavařovaček. A jako bonus má toto cvičení také vliv na psychiku, monotónní pohyby mohou být uklidňující a pomohou snížit stres.

Cviky pro ruce

Nemusíte být profesionální sportovec ani vlastnit drahé vybavení, abyste mohli posílit a rozhýbat své prsty. Stačí vám několik minut denně a pár snadných cviků, které zvládne každý. Než začnete, nezapomeňte ruce zahřát – promněte je, nebo je na chvíli ponořte do teplé vody. Poté přejděte k samotnému cvičení:

• Sevření ruky v pěst – Natáhněte ruku před sebe, pomalu ji sevřete do pěsti a opět otevřete do široka. Opakujte desetkrát na každou ruku. Tento jednoduchý pohyb zlepšuje pružnost a sílu prstů.
• Hra na klavír – Položte ruce na stůl a střídavě poklepávejte prsty, jako byste hráli na klavír. Tím posílíte jemnou motoriku a koordinaci.
• Kroužení prsty – Každým prstem zvlášť jemně kroužte, abyste uvolnili klouby a podpořili jejich pohyblivost.
• Ohýbání prstů k dlani – Natáhněte ruku s otevřenou dlaní směrem nahoru. Postupně ohýbejte každý prst k dlani, podržte několik vteřin a narovnejte. Opakujte s oběma rukama.
• Vytvoření písmene „O“ – Zakřivte prsty směrem dovnitř, až se dotknou a vytvoří tvar písmene „O“. Držte tuto pozici pár vteřin a prsty opět narovnejte. Cvik provádějte několikrát denně.
• Tvar písmene „L“ – Postavte ruku vzpřímeně na stůl, prsty ohněte směrem dovnitř, aby vytvořily tvar „L“. Palec zůstává na stole. Držte pozici několik vteřin a vraťte se do výchozí polohy.
• Zvedání prstů – Položte dlaň na stůl a postupně zvedejte každý prst zvlášť. Držte zdvižený prst jednu vteřinu, poté ho položte zpět a pokračujte s ostatními prsty.
• Ohýbání palce – Držte ruku rovně a ohýbejte palec směrem k malíčku. Snažte se dotknout jeho kořene. Držte pozici několik vteřin, poté palec narovnejte. Opakujte na obou rukou.
• Mačkání míčku – Vezměte měkký míček, například antistresový, nebo posilovací kroužek a co nejsilněji ho stiskněte. Tento cvik posiluje úchop a celkové svaly ruky.

Každý z těchto cviků můžete provádět kdykoliv během dne – třeba u televize nebo při pauze v práci. Stačí pár minut a vaše prsty budou pohyblivější, silnější a odolnější vůči ztuhlosti.

Myslete na budoucnost svých rukou

Prevence je vždy lepší než léčba. Pokud si nyní najdete pár minut denně na cvičení prstů, můžete si ušetřit spoustu starostí v budoucnu. Degenerativní postižení kloubů rukou je totiž nejen bolestivé, ale může vás omezit v běžných činnostech, jako je psaní, vaření nebo i držení hrnku s kávou.

Únik moči v menopauze už nebude problém: Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení, stačí pár minut denně