Každý z nás se občas špatně vyspí. Následky známe. Druhý den jsme unavení, špatně se soustředíme a na kruzích pod očima bychom se mohli houpat. Jenže pokud je váš spánkový režim dlouhodobě špatný, to znamená, že se spíte málo nebo se v průběhu noci udíte, můžete se dočkat mnohem závažnějších problémů. Nedávná studie, jež vyšla v časopise Journal of the American Heart Association dokazuje, že hrozí i riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
„Tato studie je jedním z prvních výzkumů, které poskytují důkazy o souvislosti mezi nepravidelnou délkou spánku a aterosklerózou,“ uvedla hlavní autorka studie Kelsie Fullová, odborná asistentka medicíny na epidemiologickém oddělení Vanderbilt University Medical Center v Nashvillu. Ateroskleroza je kornatění tepen, které vzniká v důsledku ukládání tukových látek, cholesterolu, vápníku, fibrinu a dalších látek na stěny cév. Čím jsou cévy zanesenější, tím méně krve jimi protéká. A snižuje se množství kyslíku a dalších živin, které se dostávají do zbytku těla.
Kvalita respektive pravidelnost spánku, jak ji definovali autoři nové studie, se posuzuje podle výkyvů v délce spánku (jak dlouho člověk každou noc spí) a v načasování spánku (čas, kdy člověk každou noc usíná) - čím méně výkyvů, tím lépe.
Během hodnocení spánku si účastníci vedli po sedm po sobě jdoucích dnů spánkový deník a nosili náramkové hodinky, které sledovaly historii jejich spánku a bdění. Podstoupili rovněž domácí spánkovou studii, při níž se měřilo dýchání, fáze spánku, probouzení během noci a srdeční frekvence.
Po vyhodnocení kardiovaskulárního zdraví účastníků ve stejném časovém období vědci zjistili, že ti, kteří měli nepravidelnou délku spánku - tedy takovou, která se v průběhu týdne měnila o 90 minut až více než dvě hodiny - měli asi 1,4krát vyšší pravděpodobnost, že budou mít vysoké koronární vápníkové skóre ve srovnání s těmi, kteří měli konzistentnější délku spánku. (Toto vápníkové skóre měří množství kalcifikovaného plaku v tepnách; vyšší číslo zvyšuje riziko některých kardiovaskulárních onemocnění).
Spánek a kardiovaskulární riziko
Vzhledem k tomu, že kvalita spánku a ateroskleróza byly měřeny současně, nebyli vědci schopni posoudit nebo prokázat, zda nepravidelný spánek způsobuje toto onemocnění - zjistili pouze souvislost mezi nimi. Tyto výsledky naznačují, že udržování pravidelné a dostatečné délky spánku může hrát důležitou roli v prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Spánek je pro srdce klíčový, protože když spíme, zpomaluje se srdeční frekvence a krevní tlak obvykle klesá. Bez tohoto pravidelného odpočinku se srdce a cévní systém časem zatěžují.
Kardiovaskulárního zdraví může také pomoci předcházet rakovině, demenci a mnoha dalším chronickým onemocněním souvisejícím se stárnutím. Proto je třeba zaměřit se vedle dostatečně kvalitního a pravidelného spánku také na zdravé stravování, dostatek fyzických aktivit, skoncování s kouřením, optimální tělesnou hmotnost, kontrolu cholesterolu a regulaci hladiny cukru v krvi a krevního tlaku.
Každou noc bychom měli spát sedm až devět hodin, což se vám pravděpodobně povede, pokud dodržujete správnou spánkovou hygienu. Ta zahrnuje chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, vyvarovat se kofeinu v odpoledních hodinách, využívat ložnici pouze ke spánku a intimnímu životu, nepoužívat před spaním displeje telefonů, tabletů či počítačů a spát v tmavé, tiché a chladné místnosti.
Máte-li dlouhodobé problémy se spánkem, vyhledejte léčbu u spánkového specialisty ve spánkové laboratoři. Je to důležité pro vaše celkové zdraví.
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
