Vyzkoušejte nejlepší cvik na stehna, který funguje. Získejte pevná a tvarovaná stehna již za několik týdnů

Proč jsou dřepy tak úžasné?

Dřepy jsou komplexní cvik, který zapojuje více svalových skupin najednou. Kromě stehen procvičujete také hýždě, břicho a dolní část zad. To znamená, že spálíte více kalorií a posílíte více svalů během jednoho cviku. Navíc existuje mnoho variant dřepů, které vám cvičení zpestří a jen tak vás nezačnou nudit. Vyberete si klasické dřepy, sumo dřepy, skákací dřepy nebo snad dřepy s výskokem? Další výhodou je, že při správném provádění dřepů zlepšíte svou rovnováhu a flexibilitu, což má pozitivní dopad na vaše zdraví.

Mohlo by se vám líbit

Jediný cvik zažene bolesti zad, zlepší spánek a zbaví vás otoků. Zjistěte, kdo by měl zkusit obrácenou svíčku

Jak správně provádět dřepy?

Abyste dosáhli nejlepších výsledků a vyhnuli se zranění, je důležité provádět dřepy správně. Postavte se rovně s nohama rozkročenýma na šířku ramen. Paže můžete nechat volně podél těla nebo je natáhnout před sebe, abyste měli lepší rovnováhu. Pomalu začněte ohýbat kolena a posunujte tělo dolů, jako byste si chtěli sednout na neviditelnou židli. Dbejte na to, aby vaše kolena zůstala v linii s chodidly a nevyčnívala před špičky prstů. Zatlačte paty do země a pomalu se vracejte do výchozí pozice. Ujistěte se, že máte pevný střed těla a neprohýbáte se v dolní části zad. Pokud jste začátečníci, začnětě 3 sériemi po 15-20 opakováních. Postupně můžete přidávat počet opakování nebo zkoušet různé varianty dřepů. „První dřep, to je u lidí, kteří jsou nějak nemocní, spíš takové zhroucení, někdo se do dřepu na začátku vůbec nedostane. Ale postupně se to zlepšuje! Doporučuji vám nechat se vyfotit u prvního a posledního dřepu, sami uvidíte ten rozdíl!“, radí reflexní terapeut František Hodač v Českém rozhlasu Vysočina.

Mohlo by se vám líbit

Zatočte s povislou kůží na pažích pomocí jedinečného cviku: Své paže vytvarujete v pohodlí domova

Různé variace dřepů

Pokud vás samotné dřepování moc nebaví, ale chcete si udržet motivaci, vyzkoušejte různé varianty dřepů. Na sumo dřepy rozkročte nohy více než na šířku ramen a vytočte špičky prstů ven. Tento cvik se zaměřuje více na vnitřní stranu stehen a hýždě. Čím více nohy roznožíte, tím bude cvik obtížnější. Další možností jsou skákací dřepy, kdy při pohybu z klasického dřepu nahoru vyskočíte co nejvýše a při dopadu hned pokračujte do dalšího dřepu. Tento cvik zvyšuje kardio zátěž a spaluje více kalorií. Skákací dřepy můžete upravit tak, že se postavíte do výchozí pozice a při pohybu nahoru vyskočíte, přičemž kolena zvedněte k hrudi. A poslední možností jsou dřepy s činkami. Pokud nemáte k dispozici činky nebo jiná závaží, můžete uchopit naplněné PET lahve. Činkami zvýšíte odpor a posílíte svaly ještě více.

Mohlo by se vám líbit

Kegelovy cviky pomohou předejít inkontinenci a posílit pánevní dno. Cvičit byste měli až 30 minut denně

Proč byste měli dřepy cvičit pravidelně?

Dřepy jsou skutečně jedinečným cvikem, který můžete přizpůsobit svým potřebám a cílům. Ať už jste začátečník nebo pokročilý cvičenec, dřepy by měly být součástí vašeho tréninkového plánu. Kromě toho, že dosáhnete pevných a tvarovaných stehen, zlepšíte i držení těla, čímž snížíte bolesti zad. Zlepšíte také svůj výkon v mnoha sportech a aktivitách, jako je běh, cyklistika nebo tanec, a také zrychlíte svůj metabolismus, spálíte více kalorií, což může přispět k hubnutí. „Dřep nám pomůže nejen s pohybovým aparátem – kotníky, kolena, kyčle, ale pomůže vám to i s trávením, dřepem si promasírujete břicho. Mě osobně dřep vyléčil kolena,“ pochválil si František Hodač.

Mohlo by se vám líbit

I když se potím, mohu vypadat skvěle: Jaké oblečení vybrat na jógu nebo na běh. Rozhoduje materiál i účel

Tipy pro úspěšný trénink

Aby byl váš trénink co nejefektivnější, pamatujte na několik důležitých tipů. Před začátkem cvičení se vždy důkladně zahřejte, aby byly svaly připravené na zátěž a snížilo se riziko zranění. Vždy se soustřeďte na správnou techniku provedení dřepů. Špatná technika může vést k zranění a snížené efektivitě cvičení. Pokud se chcete zlepšovat, postupně zvyšujte počet opakování, sérií nebo přidávejte zátěž v podobě činek. A nezapomeňte naslouchat svému tělu a nechte si dostatek času na regeneraci. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, upravte svůj trénink nebo se poraďte s odborníkem.

Svaly na stehnech máte dostatečně pevné? Posilujte i střed těla. Tento geniální školní cvik vám posílí ruce, nohy a zpevní střed těla: Zvládnete ho kdekoliv. Jak na něj, krok za krokem

Galerie: GALERIE: Nejlepší cvik na stehna. Získejte pevná a tvarovaná stehna snadno a rychle!

5 fotek 6 fotek