Nejdepresivnější den roku je tu: Jak se o sebe postarat během Blue Monday

Z pohledu psychologie ale neexistuje žádný vědecký důkaz, že by jeden konkrétní den mohl být pro všechny lidi nejhorší v roce. Blue Monday je spíš symbolickým pojmenováním nálady, kterou v zimě zažívá mnoho z nás. A právě proto se ho vyplatí vnímat ne jako strašáka, ale jako připomínku, že bychom se o sebe měli víc starat.

Historie Blue Monday

Kde se vlastně vzal fenomén Blue Monday? Poprvé byl představen v roce 2005 v rámci marketingové kampaně jedné cestovní společnosti, která zjistila, že v polovině ledna se lidé často vydávají na dovolenou v teple.Využila toho a tuto skutečnost představila jako řešení pro lednové deprese a splíny, nesplněná novoroční předsevzetí a prázdné peněženky po Vánocích. 

Deprese se neváže na specifické datum

„Je pravda, že v zimních měsících v důsledku nedostatku denního světla a slunečního svitu dochází k nárůstu depresivní poruch. Někteří lidé se s touto afektivní sezónní poruchou ve svém životě potkávají opakovaně. Tato porucha navázaná na zimní období je spojená s depresí, smutkem, ztrátou energie, ospalostí, přibíráním na váze, potřebou sociální izolace. Zde je důležitá prevence, připravenost a vhodná léčba,“ radí Pavlína Rasochová, psychoterapeutka působící na online psychoterapeutické platformě Hedepy. „Deprese se však rozhodně neváže na nějaké specifické datum a neměli bychom takovým nesmyslům podléhat. Berte to jako nějakou zajímavou informaci, která nemůže mít vliv na vaše psychické zdraví,“ doplňuje.

Na zimní chmury pomůže péče o psychické i fyzické zdraví

„Pro nás je důležité vnímat, jak se cítíme tady a teď, jaké signály vysílá naše tělo, jaké emoce prožíváme v tomto okamžiku. Pracujeme se svojí naladěností, kterou prožíváme v dané přítomnosti. Důležité je pečovat v každodennosti o své psychické a fyzické zdraví.

Rozmazlujte se

Tělo si v zimě žádá péči stejně jako duše. Teplá koupel, jemná masáž, aromatická svíčka, měkké hřejivé materiály, to vše může být součástí relaxačního rituálu. Po náročném dni promasírujte nohy i záda masážním válečkem nebo lufou. Prokrvíte pokožku, rozproudíte lymfu, a zároveň uvolníte svalstvo. Přidejte kapku éterického oleje, zapalte svíčku a nechte všechny starosti odplout. Domácí wellness nemusí být o luxusu, stačí vědomý dotek, trocha času a péče, kterou si bez debat zasloužíte.

Zaměstnejte ruce, uvolněte hlavu

Ruční práce jsou často tou nejlepší terapií. Při tvoření se mysl zklidní a na chvíli přestane produkovat neustálý proud myšlenek. Ať už sáhnete po háčku, provázcích macramé, nebo se pustíte do tvoření zimního věnce či truhlíku, půjde o činnost, která zabaví ruce, mysli navrátí klid a umocní příjemný pocit z domácího tvoření.

„Přírodní prvky mají uklidňující efekt a pomáhají snižovat napětí. Kousek přírody totiž vrací do domova harmonii a rovnováhu. Stačí si všimnout, jak prsty při doteku vnímají přirozenou strukturu dřeva a jak jeho vůně dokáže vyvolat hezké vzpomínky z dětství,“ vysvětluje dřevoznalec Tomáš Izaiáš z ČistéDřevo.cz.

Vyhraďte si večer jen pro sebe. Ponořte se do tvoření, probuďte v sobě kreativitu a dovolte si nebýt dokonalí a nehnat se za perfektním výsledkem. Stačí potěšení ze samotného procesu a první krok proti zimnímu splínu budete mít za sebou.

Vyrazte ven, i když se vám nechce

I krátká procházka v mrazu dokáže zázraky. Čerstvý vzduch a pohyb stimulují tvorbu endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu. Nemusíte podávat sportovní výkony, úplně stačí se kousek projít nebo vzít děti na kopec a společně si užít zimní radovánky. Když pak společně svištíte dolů z kopce, na okamžik zmizí všechny starosti. Ten pocit lehkosti, radosti a dětského nadšení má neuvěřitelnou sílu. A návrat domů do tepla, s růžovými tvářemi a dobrým pocitem, je přesně ten malý kontrast, který umí rozzářit celý den. Zima má své kouzlo, když ji přijmete a prožijete aktivně.

Psaní může změnit den

Psaní deníku má své přínosy. Nemusíte však tvořit dlouhé eseje, stačí pár vět, v nichž zachytíte, co se vám ten den povedlo. Pořiďte si blok s vlastním jménem a každý večer si zapište tři věci, za které jste dnes vděční, dva momenty, které vám udělaly radost a jeden plán, na který se těšíte zítra. Tenhle jednoduchý rituál postupně přináší víc klidu, vděčnosti a schopnost všimnout si pozitivních maličkostí i v úplně obyčejném dni.

„Zápisník můžete alternativně pojmout i jako Deník uznání svého partnera či partnerky a zaznamenat si, co na sobě a svém protějšku oceňujete či jak společně přispíváte k láskyplnému a zdravému vztahu. Pokud to pak společně nasdílíte, podpoříte i vzájemnou blízkost,“ přibližuje psycholožka Karin Wolfová z platformy Terapie.cz.