44 Kč
Digitální svět už dávno není doménou jen mladých. Stal se druhou realitou pro dospívající, rodiče i prarodiče. Životy se sdílejí a komentují v reálném čase a sociální sítě, které měly především spojovat, se postupně mění ve zdroj neustálého tlaku napříč generacemi. Časté a nekontrolované používání mobilu navíc může vést k vytvoření závislosti a přispívat ke zdravotním problémům – od úzkostí a poruch spánku až po dlouhodobé psychické vyčerpání.
Berete telefon do ruky stále častěji a spíše než na volání jej používáte na prohlížení sociálních sítí, nebo hraní her? Pak byste měli zpozornět a upřímně si přiznat, kolik času z celého dne vám tato činnost vezme. Velice jednoduše se totiž může stát, že si na telefonu vytvoříte závislost. Ta pak může být zdrojem psychické nepohody. Časté používání telefonu může vést i ke zhoršení zraku či bolestem krční páteře.
Jak poznat, že vy, nebo vaši blízcí podlehli digitální závislosti? Mezi klasické projevy patří neustálé kontrolování telefonu během dne, jeho užívání ihned po probuzení, trávení neomezeného času na sociálních sítích nebo hraním, používání telefonu/tabletu během jídla či kontaktu s přáteli. Vyrazit někam bez telefonu nebo nemít možnost být připojen je doslova utrpením a člověk ztrácí schopnost regulovat frekvenci a časovou délku užívání digitálních technologií.
Napadá vás řešení, jak se ze závislosti dostat? Nabízí se třeba krátká procházka do lesa, kde náš „chytrý telefon“ se všem aplikacemi zakopeme metr pod zem a budeme si užívat klidný život bez přehlcení dopaminem jen s běžným tlačítkovým telefonem. Bohužel to v dnešní době není tak snadné. Smartphone se všemi sociálními sítěmi je pro mnoho lidí zásadní mimo jiné při navazování a udržování soukromých i pracovních vztahů a je velkou otázkou, jak bychom uspěli s požadavkem, aby nám naši známí a blízcí prostě zatelefonovali či posílali maximálně SMS. Na jednu stranu by se dalo tvrdit, že si tak ověříme, kdo z našich přátel o nás opravdu stojí, na stranu druhou se jen málokomu chce riskovat izolovanost a vyčlenění ze skupiny.
Odpovědí může být digitální detox. Nemusí to ale nutně znamenat úplné odpojení na týden v divočině. I malé změny mohou mít velký dopad. Začněte s malými kroky. Zkuste si třeba stanovit časové limity na používání aplikací, vypnout notifikace nebo si vyhradit hodinu před spaním, kdy se zcela vyhnete obrazovkám. (A ano, odpověď na zprávu v naprosté většině případů může počkat do druhého dne.) Místo toho se zaměřte na aktivity, které vás vrátí do offline světa. Přečtěte si knihu, jděte na procházku nebo si povídejte s přáteli bez mobilu na stole.
Přechod k offline životu ale může být náročný, zejména pokud jsme si na digitální stimulaci zvykli. Pro mozek je to závislost jako každá jiná a může se objevit nervozita a neklid. Proto je důležité najít si způsob, jak se zklidnit a nepodlehnout nutkání vzít mobil opět do ruky. Zkuste si najít nové koníčky a zaneprázdnit neklidnou mysl. Při problémech s usínáním nebo s přetrvávajícím napětím lze také v lékárně sáhnout po volně prodejných rostlinných lécích, které obsahují extrakty uklidňující bylinek, jako je v prvé řadě levandule. Obsahuje ji například rostlinný léčivý přípravek Lavekan, jenž může pomoci zmírnit úzkost a usnadnit návrat k vnitřní rovnováze.
Důležité je si uvědomit, že digitální svět by měl být naším sluhou, nikoli pánem. Vytvořením zdravé rovnováhy mezi online a offline životem si můžeme nejen odpočinout, ale také se znovu spojit sami se sebou a s lidmi kolem nás.
www.psychology.com, www.healthline.com
