Od slz ke klidu: Jak zvládat emoce v práci, ve vztahu i doma, když toho máte až nad hlavu

Definice říká, že emoce jsou vlastně naše prožitky, které zapojují do hry mozek i tělo. Spouští se v momentě, kdy se setkáme s něčím, co je pro nás z nějakého důvodu důležité. Po tělesné stránce se emoce projevují například zrychleným tepem nebo dechem. Ruku v ruce s fyzickou odezvou nastupuje mozek, který zhodnotí situaci a „vydá povel“ k vnějšímu projevu. Může jít například o úsměv, mračení, nadávání, pláč a mnoho dalších.

Ráno zažijete nervák v dopravní zácpě, pak vás vytočí kolegyně v práci a večer si popláčete u romantického filmu v televizi. Každý den prožíváme tolik emocí, že bychom je těžko spočítali. Psychologové je dokonce roztřídili a popsali šest základních, kterými na určité podněty z okolí reagujeme nejčastěji. Jsou to hněv, radost, překvapení, strach, znechucení a trápení. Kromě nich máme v repertoáru přibližně ještě dalších třicet, které se různě prolínají nebo doplňují. Tak například kromě silného hněvu umíme prožít podráždění, stud, zlost nebo pocit viny. Radost zase doplňuje nadšení, láska či pocit uspokojení. Jednou z nejzajímavějších emocí je pláč, který z těla vyplavuje stresové hormony. Proto se nám mnohdy uleví právě v okamžiku, kdy se pořádně vybrečíme.

Ovládejte se

Někdo se rozčílí na první dobrou, jiný zachová ledový klid, i kdyby hořelo. Jak dokážeme své emoce kontrolovat, závisí na mnoha okolnostech. Roli hraje třeba naše momentální nálada, co právě děláme, kde se nacházíme a kdo je v danou chvíli s námi. Svůj podíl má na projevování emocí i povaha. Jestliže jste od přírody horká hlava, budou vaše reakce a výkyvy nálad přirozeně mnohem rychlejší a intenzivnější, než u vaší flegmatické kamarádky. Jenže pokaždé člověk dát průchod emocím zkrátka nemůže. Proto je dobré naučit se ovládat. Chce to sice trochu cviku, ale jde to.

Jak ovládat emoce

• Základem úspěchu je poznat, co změny vašich emocí a nálady spouští. Snažte se odhalit, zda vás víc ovlivňují právě ostatní lidé (například hádka s kolegyní), situace (dopravní zácpa) nebo vy sami.
• Zkuste si také říci, co nejčastěji spouští vaše negativní emoce. Je to bezmocnost v určité situaci, komunikační nedorozumění, plýtvání časem, nebo něco jiného? Pokud budete znát rizikové faktory, budete předem vědět, že se máte připravit na prudký vzestup adrenalinu a lépe se s ním vypořádáte.
• Ovládání našich emocí můžeme posilovat i nejrůznějšími relaxačními technikami, jako jsou dechová cvičení, meditace a jóga.
• Je známý fakt, že podíváme-li se na někoho rozesmátého, i nám začnou cukat koutky a zlepší se nám nálada.  
• Když vás někdo nebo něco rozčílí, funguje i stará známá technika, kterou je počítání do deseti (tuto hranici můžete samozřejmě překročit).

Co se z reakcí můžeme naučit

Nejde pouze o to naučit se ovládat ve vypjatých momentech. Zvládání emocí je mnohem hlubší proces, který se týká našeho celkového nastavení: je potřeba k sobě být laskavý, podporující a chápající. Mnozí z nás mluví sami k sobě způsobem, jakým by nikdy nemluvili k blízkému člověku. Jsme na sebe přísnější, kritičtější než na kohokoli jiného. Dlouze se viníme kvůli maličkostem, neodpustíme si.

„Co s tím? Nemluvte se sebou z pozice kritika, ale nejlepšího přítele. Někde ve vás určitě je, jen je třeba ho najít. Zkuste si třeba představit, co byste řekli dobrému příteli, kdyby byl ve vaší situaci, a to pak řekněte sami sobě. Místo To jsem zase pokazil/a zkuste: Udělal/a jsem chybu, ale to se stává každému. Co se z toho můžu naučit?,“ vysvětluje pro Psychologie.cz psycholožka Tereza Sladká.

Čtěte také: Cvičení vděčnosti: Zabere jen tři minuty a díky němu budete okamžitě šťastnější