44 Kč
Často hledáme složité návody, jak mít víc energie, lepší náladu a kvalitnější spánek. Přitom právě ty nejjednodušší, biologicky přirozené návyky mají na naše tělo a mysl největší dopad. Nejde o radikální změny ani přísný režim, ale o drobné každodenní rituály, které tělu dávají jasný signál, kdy má být aktivní a kdy naopak zpomalit.
Jedním z nejzásadnějších, a přitom nejvíce podceňovaných faktorů, je světlo. Denní světlo funguje jako hlavní synchronizátor našich biorytmů. Ideálně bychom se mu měli vystavit do půl hodiny po probuzení – nejlépe venku. I krátká ranní procházka nebo otevřené okno pomáhají nastartovat přirozenou tvorbu kortizolu, hormonu, který nás udržuje bdělé, soustředěné a v dobré náladě. Tělo se tak přirozeně „naladí“ na denní režim a večer pak snáze přejde do klidu.
První minuty po probuzení jsou naprosto klíčové. Biohackeři i odborníci na zdravý životní styl doporučují propojit světlo s jemným pohybem a vědomým dechem. Nemusí jít o intenzivní cvičení – často stačí pár minut protažení, vědomé nadechnutí čerstvého vzduchu nebo krátká procházka. Ideální je pohyb venku, kde se přirozeně spojuje světlo, dech i kontakt s okolním prostředím. Plavání nebo cvičení ve vodě nabízí ještě další rozměr – odlehčení kloubů a přirozenou aktivaci celého těla.
Stejně důležité jako ranní aktivace je ale i schopnost během dne vědomě zpomalit. Náš organismus totiž nefunguje v režimu „od dovolené k dovolené“. Pokud chceme dlouhodobě podávat výkon, potřebujeme pravidelný odpočinek. „Je důležité umět si nastavit vlastní režim. Inspirací mohou být vrcholoví sportovci, kteří relaxují minimálně stejně často, jako trénují,“ vysvětluje Anna Doubravová ze společnosti USSPA. „I nám pomůže, když si každý den dopřejeme alespoň půlhodinu pro sebe – krátké každodenní zastavení je pro tělo i mysl účinnější než jedna dlouhá dovolená v roce.“
Základním pilířem energie je také hydratace. Během noci tělo přirozeně ztrácí tekutiny a minerály, proto je první doušek po probuzení zásadní. Vlažná voda s citronem, jablečným octem nebo špetkou kvalitní soli pomáhá doplnit tekutiny i elektrolyty. „V letních dnech je skvělou volbou kokosová voda pokojové teploty, která je přirozeným elektrolytovým nápojem. V chladnějších měsících pak obvykle postačí teplá voda s citronem,“ doplňuje PharmDr. Irena Hončlová, klinická naturopatka.
Během pracovního dne je velkou výzvou dlouhé sezení. Už po třiceti minutách bez pohybu se zpomaluje krevní i lymfatický oběh, což se může projevit únavou, bolestmi zad nebo tuhnutím šíje. Krátké protažení, změna polohy nebo pár hlubokých nádechů dokáže překvapivě účinně rozproudit energii a předejít stagnaci.
Velmi jednoduchým, a přesto silným nástrojem pro zklidnění nervového systému je také grounding – tedy kontakt se zemí. Chození naboso po trávě, hlíně nebo písku pomáhá snižovat stres a podporuje kvalitnější spánek. Pokud tuto možnost nemáme, lze efekt částečně nahradit uzemňujícími pomůckami v interiéru.
Odpolední útlum je pro mnoho lidí nejtěžší částí dne. Právě tehdy může pomoci krátká změna prostředí. Pro někoho funguje aktivní pohyb, pro jiného naopak klidná forma regenerace ve vodě. Pravidelných dvacet minut ve vířivce nebo při hydromasáži uvolňuje svalové napětí, podporuje krevní oběh a přináší úlevu nejen tělu, ale i hlavě. „Při hydromasáži se kombinuje mechanický tlak vody, teplo a odlehčení kloubů, což spouští regenerační procesy, které by jinak probíhaly pomaleji,“ vysvětluje fyzioterapeutka Mgr. Pavla Ptáčková.
K rychlému zklidnění během dne skvěle funguje i vědomý dech. Pár minut soustředěného dýchání s prodlouženým výdechem dokáže snížit napětí, zpomalit tep a zlepšit soustředění. Je to nástroj, který máme stále k dispozici – bez pomůcek a bez příprav. Podceňovanou, ale velmi důležitou roli hraje i dotek. Vědomý kontakt, ať už v podobě objetí, masáže nebo prostého položení dlaně na srdce, podporuje uvolňování oxytocinu, hormonu klidu a důvěry. „Kůže je největší smyslový orgán a má přímé napojení na centra v mozku, která řídí reakce na stres,“ doplňuje Pavla Ptáčková. Tělo tak dostává jasný signál, že je v bezpečí a může regenerovat.
Večer je ideální čas pro zpomalení a přípravu na spánek. Krátké vypsání myšlenek na papír pomáhá zklidnit hlavu a snížit vnitřní tlak. Velmi účinná je i teplá koupel nebo pobyt ve vířivce, který podporuje tvorbu melatoninu. „Pokles tělesné teploty po koupeli napodobuje přirozený proces usínání a pomáhá tělu přejít do hlubší fáze spánku,“ vysvětluje spánková koučka Jitka Ševčíková.
Kvalitní spánek je totiž tím největším každodenním restartem. Pravidelný režim, chladnější a tmavá ložnice a minimum rušivých podnětů pomáhají tělu i mozku regenerovat. „Spánek je jako každodenní reset, který posiluje imunitu, stabilizuje energii a připravuje nás na další den,“ uzavírá Jitka Ševčíková.
autorský text, vlastní dotazování
