Zapomeňte na 10 000 kroků za den: Nově provedená studie odhalila, kolik kroků opravdu potřebujete pro delší život

Toto pravidlo bylo aspoň do nedávna platné. Nová studie však přinesla zcela nový pohled na problematiku 10 tisíc kroků. Nejen že podle ní není třeba udělat kroků tolik,  dokonce říká, že stačí jen polovina.

Kolik kroků opravdu potřebujete pro delší život podle studie

Podle nově provedené studie, kterou vytvořili vědci z Lékařské univerzity v Lodži v Polsku a Lékařské fakulty Univerzity Johnse Hopkinse v USA se zjistilo, že výhody chůze se vztahují na lidi všech věkových kategorií bez ohledu na to, kde žili. Na původních 10 tisíc kroků ale můžete zapomenout. K zachování zdraví vám jich stačí o dost méně. To je optimistické tvrzení.

Mohlo by se vám líbit

Jana Paulová ve StarDance krásně kroutí pozadím. Pohyb je pro naše tělo alfou a omegou. Je zdravý, hubne se při něm a může nás i bavit

Deset tisíc kroků je mýtus

Vědci došli k závěru, že abychom si udrželi pevné zdraví, stačí nám mít kroků méně. Přesto se to pozitivně odrazí na našem těle. Kolik kroků nám tedy stačí k tomu, abychom byli fit? Pouhých 4 000 kroků stačí k tomu, abychom účinně snížili riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny. Pokud každý den ujdete přibližně 2300 kroků, jste na dobré cestě posílit srdce a cévy. Samozřejmě platí, že čím více, tím lépe. Pokud tedy běžně ujdeme 4000 kroků, každých 1000 kroků navíc sníží riziko předčasného úmrtí o 15 % až do 20 000 kroků. To je rozhodně něco, co by nás mělo motivovat k lepším výkonům a častějšímu pohybu.

„Věřím, že bychom měli vždy zdůrazňovat, že změny životního stylu, včetně stravy a cvičení, které byly hlavním aspektem naší studie, by mohly být přinejmenším stejně, nebo dokonce více, účinné při snižování kardiovaskulárního rizika a prodlužování životů,“ uvedl profesor Maciej Banach z univerzity v Lodži, jeden z vědců provádějící studii.

Mohlo by se vám líbit

Outdoorové tipy na pohyb i oblečení podle Skandinávek: Základem je teplý kabát a outdoorové oblečení. Je funkční, ale elegantní

Nedostatečná aktivita

Pohyb je pro naše tělo opravdu důležitý. Není sice potřeba splnit požadovaných 10 tisíc kroků, rozhodně však není dobré se nehýbat. Podle Světové zdravotnické organizace stojí nedostatečná fyzická aktivita každým rokem za 3,2 milionem úmrtí, což z ní celosvětově činí čtvrtou nejčastější příčinu smrti. S tím souhlasí i Honey Fine, osobní trenér a instruktor pro globální fitness společnost Barry's. Fine varuje, že sedavé zaměstnání ve spojitosti s nedostatkem pohybu „může zpomalit metabolismus a ovlivnit svalový růst a sílu, což může způsobit bolesti a další obtíže. Příliš dlouhé sezení může také způsobit nejrůznější problémy se zády, často to zjišťujeme u lidí pracující v kanceláři, kteří dlouhodobě sedí ve stlačené poloze, která oblasti zad neprospívá.“

Mohlo by se vám líbit

Klouby zatěžuje dlouhé sezení i špatné druhy pohybu: Pomohou uvolňující cviky, které uleví i svalům

Záleží na věku i fyzické kondici

Pokud jde o počet kroků, který bychom každý den měli udělat, odpovědi se různí. Důvodem je věk a fyzická kondice. Obecně platí, že s přibývajícím věkem se nemusíme hýbat tolik, jako když jsme mladí, přesto na pohyb jako takový nesmíme zanevřít. Rozdíl je také v tom, zdali právě začínáte sportovat nebo jste sportovcem celý život. Lidem, kteří se rozhodli začít s chůzí, plně postačí dosáhnout hranice 2000 kroků za den, zatímco lidé dlouhodobě sportující by neměli klesnout pod 4000 kroků denně. Důvod je prostý. Tělo aktivních sportovců je na pohyb zvyklé, zatímco začátečníci si na pohyb teprve zvykají.

Jak si správně vybrat vitamíny a doplňky stravy? Rozdíly mohou být zásadní, říká doktorka farmacie. V našem článku se dozvíte proč. 

Galerie: Mýtus o 10 tisících krocích za den? Je to pravda, nebo kolik kroků za den byste měli udělat? Záleží na věku i fyzické kondici

7 fotek 8 fotek