Přejít k hlavnímu obsahu

Výživový poradce odpovídá na vaše dotazy: Proč nejíst rýži a kde najít motivaci k hubnutí?

Michal Šetina, známý výživový poradce, má dlouholeté zkušenosti s vedením klientů na cestě za zdravějším a spokojenějším životem. Ve svém poradenství se zaměřuje nejen na správnou výživu, ale také na motivaci a udržitelný přístup k hubnutí. Tentokrát jsme mu položili tři časté otázky, které vám mohou pomoci najít správný směr.

Proč se často doporučuje omezit konzumaci rýže při hubnutí?

Michal Šetina: Rýže, zejména bílá, je potravina s vysokým glykemickým indexem, což znamená, že se rychle rozkládá na cukr a způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Tento proces vede k rychlému nástupu hladu, což může způsobit, že budete mít brzy po jídle opět chuť na něco dalšího. To není ideální, pokud se snažíte zhubnout. Kromě toho bílá rýže neobsahuje mnoho vlákniny ani jiných živin, které by vás udržely syté a plné energie po delší dobu.

Místo bílé rýže doporučuji zařadit do jídelníčku celozrnnou rýži, quinou nebo bulgur, které mají nižší glykemický index a více vlákniny. Tyto alternativy vás udrží sytější po delší dobu a stabilizují hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro úspěšné hubnutí.

Čtěte: Hubnutí ve 40, 50 a 60: Každý věk vyžaduje jiný jídelníček i pohyb

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší snídaně pro ženy nad 50 let: Zapomeňte na ovesné kaše, nevynechávejte bílkoviny

Ženy nad 50 let často čelí změnám ve svém těle, které vyžadují úpravy ve stravování. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a správně zvolená kombinace může mít zásadní vliv na vaši energii, zdraví a celkovou pohodu. Pokud si myslíte, že ovesné kaše jsou tou nejlepší volbou, je čas přehodnotit své možnosti. Klíčem ke zdravé a vyvážené snídani jsou bílkoviny!
svetzeny.cz

Jak najít motivaci k hubnutí, když mám pocit, že už jsem vyzkoušela všechno?

Michal Šetina: Motivace k hubnutí je pro mnoho lidí velkou výzvou, zvláště pokud se pokoušíte zhubnout už delší dobu. Jedním z klíčových kroků je změna přístupu – místo toho, abyste se zaměřovali na rychlé výsledky nebo krátkodobé diety, snažte se najít motivaci v dlouhodobých cílech. Přemýšlejte o tom, co pro vás znamená zdravý životní styl. Může to být více energie, lepší spánek, sebevědomí nebo menší zdravotní problémy.

Důležité je také nastavit si realistické cíle a odměňovat se za každý malý úspěch. Místo toho, abyste se soustředili jen na čísla na váze, zkuste sledovat i jiné pokroky – třeba zlepšení nálady, více pohybu nebo lepší stravovací návyky. Najděte si podporu ve svém okolí, ať už v rodině, mezi přáteli nebo ve skupinách na sociálních sítích. Sdílená motivace a podpora může být velmi účinná.

Mohlo by se vám líbit

Hubnutí po 50: Není to nemožné, stačí udělat několik malých změn a čekají vás skvělé výsledky

Cítíte, že vaše tělo po padesátce nereaguje tak, jak byste chtěli? Zatímco dříve stačilo omezit sladkosti na pár dní a kila šla dolů, dnes už to tak snadné není. Zpomalený metabolismus může vést k nechtěnému přibírání, ale nezoufejte! Existují jednoduché návyky a změny, které mohou váš metabolismus znovu rozhýbat a vrátit vám kontrolu nad vaší váhou. V tomto článku vám ukážeme, jak na to – bez drastických diet nebo vyčerpávajícího cvičení.
svetzeny.cz

Existuje nějaká univerzální rada pro zdravé stravování, kterou byste doporučil každému?

Michal Šetina: Jedna univerzální rada, kterou bych doporučil všem, je jednoduchá: zaměřte se na kvalitu potravin, ne na kvantitu. To znamená vybírat si co nejvíce nezpracovaných potravin – čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Když jíte skutečné potraviny, které obsahují potřebné živiny, váš tělo se lépe cítí a funguje. Tím se také snižuje pravděpodobnost, že sáhnete po nezdravých jídlech plných prázdných kalorií.

Také doporučuji poslouchat své tělo a neřídit se pouze pravidly a dietami. Naučte se rozpoznat, kdy máte skutečný hlad a kdy jde jen o chuť nebo zvyk. Vytvořte si jídelníček, který je pestrý a vyvážený, ale také takový, který vás bude bavit a nebude vás omezovat.

Čtěte: Přibírání na váze po 50: Potraviny, které se tváří zdravě, ale mohou za vaše kila navíc

Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz: