44 Kč
Česko sice zažívá nejchladnější léto za posledních 17 let, nicméně počasí se může změnit prakticky ze dne na den. Léto ještě poslední slovo neřeklo, takže je dobré vědět, čeho se v horku vyvarovat, abychom chránili své zdraví. Na pozoru bychom se měli mít všichni, nicméně vedro ohrožuje hlavně seniory a miminka, pacienty s chronickými nemocemi, lidi závislými na drogách či alkoholu nebo ty, jež tráví hodně času venku.
Léto je letos chladnější, ale to neznamená, že se nás vedra netýkají. Jednak se podle předpovědí meteorologů co nevidět oteplí a pak jsou také mnozí z nás, co míří za dovolenou do oblastí, kde „tropy“ panují. Stačí několik hodin v takovém prostředí a organismus se začíná přehřívat a je náchylnější k vyčerpání. I zdánlivě nepodstatné maličkosti nám pak mohou přivodit zdravotní potíže, od bolestí hlavy po kolaps. Co tedy v horku rozhodně nedělat?
Ve vedru hledá každý z nás možnost ochlazení. Klimatizace je skvělou volbou, ať už ji používáte v autě, v kanceláři nebo i doma. Ačkoli má člověk tendenci nastavit ji na co nejnižší teplotu, vyplatí se krotit se. Pokud na sebe necháme foukat příliš chladný vzduch, může to tělu způsobit šok a navíc si koledujeme o nachlazení. Taková rýma a kašel nebo zánět dutin uprostřed léta není nic, co bychom si přáli. Ideálně tedy nastavte teplotu klimatizace maximálně o 6–8 °C nižší, než je venkovní teplota a nepřesměrujte proud chladného vzduchu přímo na hlavu nebo trup.
Hlídejte si hodinky, i když jste na dovolené. Lehce se totiž může stát, že poledne přijde, než se nadějete. Neúprosné sluneční paprsky a vedro vás mohou lehce zaskočit a způsobit nejen spálení kůže, ale například také úpal nebo úžeh. Pokud tedy můžete, nezdržujte se na přímém slunci mezi 11. a 14. hodinou. Nemáte-li jinou možnost, vezměte si pokrývku hlavy, sluneční brýle, lněné oblečení a použijte vysoký UV filtr.
O pitném režimu se v létě mluví každou chvíli, ale opravdu nejde o žádné klišé. „Dehydratace může vést ke snížené výkonnosti, zhoršenému soustředění, nízkému tlaku, zrychlenému tepu a dýchání i třeba k šokovému stavu. Dalšími nepříjemnostmi, které se mohou rozvinout jenom proto, že pijeme málo, mohou být riziko vzniku krevních sraženin, zácpy, suchosti sliznic nebo vznik ledvinových kamenů. U starších lidí hrozí ztráta pocitu žízně a snížená schopnost koncentrovat moč,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.
Minimum pro dospělého člověka by měly být dva litry vody – případně nepřesolené polévky, bylinkového čaje, či vody ochucené ovocem či bylinkami. Černý a zelený čaj vždy zavodní, ale trochu i dehydrují, káva naopak jen dehydruje, stejně jako tvrdý alkohol. U piva záleží na množství. Jedno malé vás zavodní, cokoli nad limit ale vodu z těla odvádí.
Jste zvyklí pravidelně podávat výkony a dávat si pořádně do těla? Nebo máte třeba v plánu posekat zahradu či nařezat dříví? Skvělý nápad, ale přemýšlejte, než se pustíte do fyzických aktivit. Čím více se budete hýbat tím více se budete potit a vaše tělo přijde o tekutiny. Pokud to jde, dělejte v horkých letních dnech klidnější činnosti, případně si aktivity naplánujte na ranní či večerní hodiny, kdy už jsou teploty přeci jen nižší.
Vyplatí se mít ponětí o tom, jaké počasí nás v příštích dnech čeká. V dnešní době to není díky moderním aplikacím a zpravodajství nic složitého. Budete tak moci plánovat své aktivity a nic vás nezaskočí.
www.ireceptar.cz, www.healtline.com, www.yahoo.com
