5 rad lékařů, co byste nikdy neměli dělat, když je venku horko: Připravte se na vlnu veder, která snad konečně přijde

Léto je letos chladnější, ale to neznamená, že se nás vedra netýkají. Jednak se podle předpovědí meteorologů co nevidět oteplí a pak jsou také mnozí z nás, co míří za dovolenou do oblastí, kde „tropy“ panují. Stačí několik hodin v takovém prostředí a organismus se začíná přehřívat a je náchylnější k vyčerpání. I zdánlivě nepodstatné maličkosti nám pak mohou přivodit zdravotní potíže, od bolestí hlavy po kolaps. Co tedy v horku rozhodně nedělat?

Mohlo by se vám líbit

Trápí vás v létě nízký tlak? Co dělat, abyste se cítili lépe: Dát si kávu nebo panáka není nejlepší nápad

Nepřehánějte to s klimatizací

Ve vedru hledá každý z nás možnost ochlazení. Klimatizace je skvělou volbou, ať už ji používáte v autě, v kanceláři nebo i doma. Ačkoli má člověk tendenci nastavit ji na co nejnižší teplotu, vyplatí se krotit se. Pokud na sebe necháme foukat příliš chladný vzduch, může to tělu způsobit šok a navíc si koledujeme o nachlazení. Taková rýma a kašel nebo zánět dutin uprostřed léta není nic, co bychom si přáli. Ideálně tedy nastavte teplotu klimatizace maximálně o 6–8 °C nižší, než je venkovní teplota a nepřesměrujte proud chladného vzduchu přímo na hlavu nebo trup.

Nebuďte na přímém slunci v poledne

Hlídejte si hodinky, i když jste na dovolené. Lehce se totiž může stát, že poledne přijde, než se nadějete. Neúprosné sluneční paprsky a vedro vás mohou lehce zaskočit a způsobit nejen spálení kůže, ale například také úpal nebo úžeh. Pokud tedy můžete, nezdržujte se na přímém slunci mezi 11. a 14. hodinou. Nemáte-li jinou možnost, vezměte si pokrývku hlavy, sluneční brýle, lněné oblečení a použijte vysoký UV filtr.

Mohlo by se vám líbit

Doporučeno WHO: Nejzdravější dieta na světě obsahuje těchto 7 potravin. Inspirujte se a mějte perfektní siluetu bez ohledu na věk

Nepodceňujte pitný režim

O pitném režimu se v létě mluví každou chvíli, ale opravdu nejde o žádné klišé. „Dehydratace může vést ke snížené výkonnosti, zhoršenému soustředění, nízkému tlaku, zrychlenému tepu a dýchání i třeba k šokovému stavu. Dalšími nepříjemnostmi, které se mohou rozvinout jenom proto, že pijeme málo, mohou být riziko vzniku krevních sraženin, zácpy, suchosti sliznic nebo vznik ledvinových kamenů. U starších lidí hrozí ztráta pocitu žízně a snížená schopnost koncentrovat moč,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

Minimum pro dospělého člověka by měly být dva litry vody – případně nepřesolené polévky, bylinkového čaje, či vody ochucené ovocem či bylinkami. Černý a zelený čaj vždy zavodní, ale trochu i dehydrují, káva naopak jen dehydruje, stejně jako tvrdý alkohol. U piva záleží na množství. Jedno malé vás zavodní, cokoli nad limit ale vodu z těla odvádí.

Mohlo by se vám líbit

Co se stane s vaším tělem, když si dáte každý den šálek zeleného čaje

Nesnažte se podávat maximální výkony

Jste zvyklí pravidelně podávat výkony a dávat si pořádně do těla? Nebo máte třeba v plánu posekat zahradu či nařezat dříví? Skvělý nápad, ale přemýšlejte, než se pustíte do fyzických aktivit. Čím více se budete hýbat tím více se budete potit a vaše tělo přijde o tekutiny. Pokud to jde, dělejte v horkých letních dnech klidnější činnosti, případně si aktivity naplánujte na ranní či večerní hodiny, kdy už jsou teploty přeci jen nižší.  

Nevyhýbejte se předpovědím počasí

Vyplatí se mít ponětí o tom, jaké počasí nás v příštích dnech čeká. V dnešní době to není díky moderním aplikacím a zpravodajství nic složitého. Budete tak moci plánovat své aktivity a nic vás nezaskočí.

Čtěte také: Nová studie naznačuje, že tento jeden druh sacharidů může skutečně prodloužit život. Důležitá je ale jedna věc