Jak být psychicky odolnější: 7 jednoduchých návyků, které vám pomohou zvládat stres i tlak každodenního života

Stres, úzkosti i nejistota se staly běžnou součástí každodenního života, což potvrzují i výzkumy a odborné studie. Dlouhodobé napětí se navíc neprojevuje jen na naší mysli, ale postupně se podepisuje i na fyzickém zdraví. Právě proto je důležité začít o svou psychickou pohodu vědomě pečovat. Jak na to? Možná vás překvapí, že často stačí drobné změny v každodenním fungování.

1. Nebojte se změn

Někdy přijdou jako blesk z čistého nebe, o jiných naopak víte už delší dobu, ale stejně vám obrátí život naruby. Když je změna pozitivní, je to samozřejmě skvělé, ale často nás potkají i ty, které nás doslova srazí na kolena. Věřte, že často platí, že vás posunou dál. Vzpomeňte si na staré pořekadlo, že když se zavřou jedny dveře, otevřou se další. Důvěřujte svým schopnostem a nové situaci se snažte přizpůsobit. S odstupem pak zjistíte, že změna byla to nejlepší, co vás mohlo potkat.

2. Nelitujte se

Svět není vždy spravedlivý ani jednoduchý a lidé se k vám pokaždé nebudou chovat v rukavičkách. Každého z nás potká občas něco špatného a pobrečet si, dovolit si smutek odžít, je v pořádku. Je to zdravá emoce. Ale utápět se v sebelítosti a dokonce se v ní vyžívat, upozorňovat na to okolí a čekat, že nás všichni budou litovat, je sebedestruktivní. Důležité je také odpuštění sobě i druhým. Práce s emocemi, změna negativních myšlenek a oproštění se od nahlížení na svět se záští a zahořklostí – to vše jsou klíče k uzdravení. Jakmile tyto pocity zpracujete, začne se měnit i váš vnější svět.

3. Dělejte si radost a buďte vděční

Nemusí to být nic velkého. Spíš si zkuste ty drobné radosti uvědomovat. I kdyby to byl jen hezký film, který jste viděli, nebo knížka, kterou jste přečetli jedním dechem, dobré jídlo nebo obrázek, který vám nakreslily děti. Každý večer si zkuste napsat tři věci, které vás potěšily. Až si je na konci týdne, měsíce či roku budete zpětně číst, uvidíte, že váš život není jen černý. Je to vlastně jakýsi deník vděčnosti, který vám pomůže k optimističtějšímu pohledu na svět.

4. Choďte více ven

I když prší, je zima nebo se vám prostě jen nechce. I mírná procházka na čerstvém vzduchu zlepší vaši duševní pohodu, a to díky zvýšenému přísunu kyslíku do těla. Podpoříte svoji obranyschopnost a dodáte tělu důležitý vitamin D. Navíc se zlepší kvalita vašeho spánku. Je dokázáno, že už dvacetiminutová procházka zvýší hladinu serotoninu a jiných hormonů, které regulují spánkové cykly, pomáhají usnout a spánek během noci i udržet.    

5. Zdravě jezte

I když byste si někdy v rámci svých splínů nejradši uklidnili nervy čokoládou, raději sáhněte po čerstvých a zdravějších potravinách. Mezi důležité „protistresové“ potraviny patří ovoce a zelenina, jež jsou plné vitaminů, minerálů a antioxidantů, což jsou látky s pozitivním vlivem na naši psychiku. Určitě do jídelníčku zařaďte také oříšky, semínka a klíčky, jež obsahují mimo jiné i dostatek hořčíku a železa. Důležité je jíst v klidu a jídlo si vychutnat.

6. Nezáviďte ostatním

"Psychicky silný člověk dokáže ocenit a oslavovat úspěchy jiných lidí, aniž by jim záviděl. Souvisí to vždy s vlastním sebevědomím, které vychází z naší výchovy. Cesta ze závidění je možná a ne úplně snadná,“ říká psycholožka Kamila Velková. „Vede přes uvědomění a přijetí, že mám tento problém. Pracuje se pak mj. s vnímáním vlastní hodnoty a cílem je dosáhnout postoje „přej a bude ti přáno“. Začít můžete třeba tím, že se budete věnovat tomu, v čem jste dobří.

7. Snažte se hodně spát

Jedno staré moudro praví: “Časně jít spát a časně vstávat, a budeš bohat, moudrý a zdráv.” Kvalitní, pravidelný a dostatečně dlouhý spánek je opravdu základem zdravého životního stylu a tedy i psychické pohody. Díky němu dochází k regeneraci těla, tedy i mozkových buněk. Navíc dochází k vyplavování melatoninu. To je spánkový hormon, který mimo jiné chrání organismus proti stresu. Tvoří se ale pouze během dlouhého a kvalitního spánku.

Čtěte také: Pravidelné procházky vám změní život. Zjistěte, kolik kroků denně ujít pro dobrou náladu, zdraví a ještě zhubli