Testosteron. Dnes ho mají muži míň než jejich otcové. Odborník vysvětlí proč i jakou roli v jeho hladině hraje chlapský nápoj, pivo

K čemu je dobrý testosteron? Není jen o mužnosti. Je to hlavní motor, který řídí spoustu funkcí. Má vliv na sexuální touhu, svalovou hmotu, sílu, pevnost kostí, energii i náladu. Pomáhá kontrolovat tělesný tuk a podporuje tvorbu červených krvinek. Dokonce ovlivňuje i psychickou pohodu. Ženy ho mají taky, i když v menším množství, a pomáhá jim třeba udržet pevné kosti a svaly.

Mohlo by se vám líbit

Pozice orla protahuje všechny velké klouby těla, posiluje svaly dolní i horní části těla a stimuluje orgány. A tím její výhody nekončí

Proč klesá mužům testosteron

Hladina testosteronu mužům klesá už pěkných pár let a bohužel to nevypadá na obrat k lepšímu. Naši dědečkové sice neuměli udělat tabulky v Excelu, ale dokázali bez mrknutí oka složit hromadu uhlí nebo naštípat dříví. To by bylo naopak pro mnohé dnešní mladé muže velkou výzvou. Je normální, že hladina testosteronu s klesá s přibývajícím věkem. Jenže z nějakého důvodu dochází i k jejímu poklesu na úrovni populace s každou generací. Podle dostupných studií se tak děje už od 70. let. To znamená, že generace Z a mileniálové mají v průměru výrazně nižší hladinu testosteronu než jejich dědové a pradědové.

Například podle studie provedené v roce 2007 v Massachusetts byla průměrná hladina testosteronu u 60 letého muže v roce 1987 přibližně 17,5 nmol/l. Porovnejte to s 60 letým mužem v roce 2002 - jeho hladina testosteronu se blížila 15 nmol/l. Z toho vyplývá, že průměrná hladina testosteronu u mužů klesá každý rok plus minus o 1 %. Další rozsáhlá studie izraelských mužů ukázala, jak průměrná hladina testosteronu mezi lety 2006 a 2019 klesla - o více než 10 % téměř ve všech věkových kategoriích. Znepokojující je, že hladina testosteronu není jediným problémem. Výrazně klesá počet spermií a přibývá některých reprodukčních poruch, například rakoviny varlat. Klesá dokonce i síla úchopu u mužů.

Mohlo by se vám líbit

Jak často cvičit, aby vám rostly svaly a nepřibírali jste na váze: S čím kombinovat silový trénink, poradí odbornice. A nezapomínejte na jednu věc

Životním stylem to začíná

Muži (a nejen oni) hodně jedí a málo se hýbou. Přispívá k tomu technologický vývoj, díky němuž si můžete objednat si během minuty z telefonu Big Mac a zatímco budete sledovat na Netflixu seriál, doručí vám ho kurýr až domů. Něco, čem se generaci dnešních Boomers ani nesnilo, ale bez čeho si generace Z svůj život neumí představit. Na snižování hladiny testosteronu se téměř jistě podílí i rostoucí míra obezity. „K nadváze vede i konzumace alkoholu – zejména piva. Kromě alkoholu totiž obsahuje chmel s fytoestrogenními (estrogenům podobnými) látkami, takže dlouhodobá nadměrná konzumace piva může přispět k hormonální nerovnováze (například vést ke “zkulacení„ postavy). Své udělá i stres a spánek. Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může tvorbu testosteronu tlumit a nedostatek spánku má vliv na jeho sníženou tvorbu. Většina testosteronu se totiž tvoří v hluboké fázi spánku. K poklesu testosteronu mohou přispívat i některé léky, například dlouhodobé užívání opiátů proti bolesti,“ vysvětluje specialista na zdraví a výživu mužů z Lékárna.cz, Mgr. Ondřej Pleskot.

Mohlo by se vám líbit

Stres je největším zabijákem v každém věku. Jak mu účinně předcházet bez léků, radí odborníci

Znečištěné životní prostředí

Žijeme v době plastové, což se podepisuje nejen na životním prostředí, ale i na našem zdraví. Podle dostupných údajů vzrostla roční světová produkce plastů  od 70. let z 50 milionů na 300 milionů tun. Již nyní vidí vědci souvislost mezi touto skutečností a změnami našeho hormonálního zdraví. Mnoho plastů totiž obsahuje chemické látky narušující hormonální systém.

Jak muž pozná, že má nedostatek testosteronu?

Testosteron bývá spojován primárně se sexem a erekcí, což je ale „jen špička ledovce“. Kromě problémů s libidem a erekcí jsou dalšími příznaky také častá únava a náladovost, muže opouští energie a chuť do života. Trápí je také přibývání na váze (hlavně v oblasti břicha), řídnutí vlasů a vousů. Hladinu testosteronu není třeba rutinně měřit, pokud nemáte příznaky jeho nízké hladiny. V takovém případě je nejlepší sdělit lékaři, co přesně pociťujete. Případně si můžete hladinu testosteronu zkontrolovat doma pomocí krevního testu, který koupíte v lékárnách.

Mohlo by se vám líbit

Přibírání na váze a pomalý metabolismus po 50: Zachrání vás jednoduché změny nejen v jídelníčku

Řešením není házet flintu do žita

Dobrou zprávou je, že hladinu testosteronu lze přirozeně zvýšit. Bez úpravy životního stylu to však nepůjde. V první řadě je třeba jíst více bílkovin, potravin s vitamínem D a omezit cukr. Jedno malé pivo po obědě není tragédie, ale většího množství byste se měli vyvarovat, stejně tak si odpusťte další druhy alkoholu. Zároveň zapomeňte na fast food, jídlo balené v plastech a v plechovkách. Dbejte na dostatečný spánek a pusťte se do cvičení – intenzivního posilování, ideálně s váhami, a to 2-3x týdně. Některé výzkumy ukazují zlepšení kvality spermatu a mírné zvýšení testosteronu při doplňkovém užívání Ashwagandhy. Výsledky nepřijdou hned, ale rozhodně jsou reálné.

Zásadní chyby v intimní hygieně, které možná děláte i vy: Snaha přebít přirozený pach může přinést nečekané problémy