Tento jednoduchý trik vám pomůže usnout
Vědci z univerzity v Texasu provedli studii o tom, jak moc může ovlivnit sepisování činností usínání. Přitom také zjistili, že jedna věc je před spaním obzvláště užitečná.
Napište si seznam úkolů
Pro tuto studio bylo 57 mladých dospělých ve věku od 18 do 30 let požádáno, aby buď napsali seznam úkolu, které mají v plánu udělat, nebo seznam věcí, které dělali v posledních několika dnech před spaním. Jejich spánek byl poté sledován ve spánkové laboratoři.
Neuvěřitelné výsledky
Účastníci studie, kteří napsali konkrétní seznam úkolů, usnuli asi o devět minut dříve. "Hlavním problémem usínání je to, že jdeme spát a naše mysl prostě pracuje. Zdá se, že mnoho lidí myslí na to, co je třeba udělat další den, než jdou spát," uvedl hlavní autor studie Micheal Scullin, ředitel spánkové neurovědy na Baylor University.
Až příště budete mít potíže s usnutím, vyplatí se vám popadnout tužku a papír. Mimochodem: také časté chyby v ložnici mohou způsobovat vaši nespavost.
Další tipy, jak dosáhnout kvalitního spánku
- Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
- Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
- Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).
- V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
- Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.
- Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.
