Přejít k hlavnímu obsahu

Zdravé svačinky pro energii po celý den: Od semínek k smoothie bowlům

Žijeme v uspěchané době. Každý den se na nás valí množství úkolů a neustálý stres. A k tomu domácnost, péče o sebe a o své blízké. Není to jednoduché. Kde na to brát energii? Zkuste to se zdravými svačinami, které vašemu tělu prospějí jistě víc, než čokoládová tyčinka nebo energetický nápoj.

Jíst zdravě totiž neznamená obětovat chuť nebo pohodlí. Existuje mnoho zdravých svačinek, které jsou nejen chutné, ale také zdravé a výživné, posilují imunitu a dodávají energii na celý den. Máme pro vás průvodce svačinami, které vás udrží v pohybu a dodají vám množství potřebné energie.

Semínka a ořechy

Semínka a ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, vitamínu E a zinku, které podporují zdraví srdce a mozku. Semínka a ořechy můžete jen tak pojídat, nebo je přidat do svých oblíbených receptů, jako je smoothie, domácí tyčinky, nebo müsli. Dbejte ale na správné dávkování – tento typ svačinky je totiž hodně bohatý na kalorie.  

  • Lněná semínka: Bohatá na omega-3 a vlákninu, podporují zažívací zdraví.
  • Chia semínka: Nabízí kompletní profil bílkovin a jsou vysoké na vlákninu, což pomáhá udržet pocit sytosti.
  • Mandle: Jsou skvělým zdrojem vitamínu E, hořčíku a kvalitních bílkovin.

Náš tip: Vyzkoušejte například zdravé ovesné tyčinky. Domácí flapjack je skvělou a zdravou alternativou jak rychle doplnit energii. Můžete do nich přidat i sušené ovoce. 

Mohlo by se vám líbit

Na cestách za dobrotami: Nové suroviny z celého světa na našem stole pro rychlé a jednoduché recepty

Cestování nás často inspiruje k experimentování s novými chutěmi a ingrediencemi. Vpusťte i do své kuchyně trochu exotiky a vyzkoušejte některé ze surovin, které jsou už u nás běžně dostupné, ale které jsme před pár lety ještě vůbec neznali.
svetzeny.cz

Ovoce a zelenina

Čerstvé ovoce a zelenina jsou pro mlsání ideální. Jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které bojují proti volným radikálům a podporují celkové zdraví. Můžete si zvolit jakékoliv ovoce nebo zeleninu podle své chuti. Paleta možností je opravdu rozmanitá. 

  • Jablka: Vysoký obsah vlákniny a vitamínu C, jablka jsou skvělým snackem na cesty.
  • Mrkev: Bohatá na beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A, nezbytný pro dobrý zrak a zdraví kůže.
  • Jahody: Mají vysoký obsah vitamínu C a jsou skvělé pro posílení imunity.

Náš tip: Ovoce může být i skvělým základem zdravého dezertu. Dejte si například jablka s marcipánem a ořechy.

Mohlo by se vám líbit

Mozek nemusí stárnout: Stačí do své stravy pouze zařadit ty správné potraviny

S přibývajícím věkem je naprosto normální a přirozené, že funkce mozku již nejsou takové, jaké bývaly v mládí. Stárnutí mozku ale můžeme vědomě ovlivnit několika různými faktory, včetně toho, jak se stravujeme. Je prokázáno, že některé potraviny mají na mozek opravdu pozitivní vliv. Jaké potraviny byste tedy rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku?
svetzeny.cz

Smoothie a smoothie bowl

Smoothie a smoothie bowl jsou vynikající volbou pro rychlou a výživnou svačinku. Můžete do nich přidat různé suroviny a ovoce nebo zeleninu podle své chuti.

  • Zelené smoothie: Skvělým tipem je například kombinace špenátu nebo kapusty s ovocem (např. banány, mango) a vodou nebo rostlinným mlékem. Zelené smoothie je plné vlákniny, železa a vitamínu C.
  • Smoothie bowl s acai: Acai je superpotravina s vysokým obsahem antioxidantů. Přidejte k nim banány, maliny, přelijte kokosovým mlékem a ozdobte granolou. Získáte tak nutriční bombu, která vás postaví na nohy na celé dopoledne. 

Náš tip: Pokud máte rádi exotiku, dopřejte si například magovo-marakujové smoothie, při kterém se budete cítit jako na dovolené na tropickém ostrově. 

Granola a müsli tyčinky

Domácí granola nebo müsli tyčinky mohou být skvělým zdrojem energie. Kombinují ovesné vločky, ořechy, semínka a sušené ovoce. Díky tomu jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky.

Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + SONICKÝ KARTÁČEK TRUELIFE ČERNÝ + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + SONICKÝ KARTÁČEK TRUELIFE ČERNÝ + DIGI ZDARMA
  • Předplatit