Přejít k hlavnímu obsahu

Pro vaše zdraví: Pět tibeťanů funguje jako životabudič, odblokuje čakry a zlepší fyzické zdraví

Info ikona
Pět tibeťanů

Pěť tibeťanů je soubor cviků, který pochází ze starodávné jógové praxe. Skládá se z pěti cviků prováděných jednadvacetkrát denně. Lidé, kteří tyto cviky provádí, uvádějí, že cvičení má mnoho fyzických, duševních a duchovních přínosů. Předpokládá se, že tyto cviky dokážou obnovit celkovou vitalitu a sílu člověka. Proto se také jim také občas přezdívá „fontána mládí“.

Info ikona
Tibetan

Jak provést 5 tibetských cviků

I když je celý rituál cviků určený k 21 opakováním každého cviku, můžete začít i s méně opakováními a na tento počet se dostat postupně. Během prvního týdne cvičte každý cvik například třikrát. Poté přidávejte dvě opakování každý týden, dokud každý cvik nebudete provádět 21krát.

Cvik 1

Účelem prvního cviku je zrychlit čakry. U začátečníků je běžné, že se jim při tomto cviku točí hlava.

  • Postavte se rovně a napněte paže do strany tak, aby byly rovnoběžně s podlahou. Dlaně směřují dolů.
  • Poté se začněte otáčet celým tělem ve směru hodinových ručiček, aniž byste překláněli hlavu nebo zavírali oči.
  • Otáčejte se, ale přestaňte, pokud se vám začne lehce točit hlava. Nejlepší je vyhnout se příliš velkému točení hlavy, jelikož stimuluje čakry až příliš.

Cvik 2

Během druhého cviku si procvičíte hluboké rytmické dýchání. Tento cvik je vhodný provádět na podlaze s kobercem nebo na podložce na jógu.

  • Lehněte si na záda. Ruce si položte podél těla dlaněmi k zemi.
  • Nadechněte se, zvedněte hlavu, bradu přitáhněte k hrudi. Současně zvedněte nohy rovně nahoru, kolena držte propnutá.
  • S výdechem pomalu spusťte hlavu i nohy do výchozí pozice. Uvolněte svaly.
  • Cvik provádějte v počtu opakování jako ostatní cviky.

Cvik 3

Stejně jako druhý cvik, i tento vyžaduje hluboké rytmické dýchání. Při tomto cviku můžete zavřít oči, což vám pomůže se na dýchání lépe soustředit.

  • Klekněte si na zem koleny na šířku ramen, boky mějte zarovnané přímo s koleny. Chodidla mějte opřená o špičky. Narovnejte trup a opřete dlaně o zadní stranu stehen pod hýždě.
  • Nadechněte se a hlavu opatrně zakloňte dozadu, prohněte se v páteři, abyste uvolnili hrudník.
  • S výdechem sklopte hlavu dopředu a bradu přitáhněte k hrudi. Během cviku nespouštějte ruce ze stehen.
  • Proveďte cvik v počtu opakování jako ostatní cviky.

Cvik 4

Čtvrtý cvik je nejobtížnější, takže pro vás možná bude zezačátku jeho provedení náročné.

  • Posaďte se na podlahu a nohy natáhněte před sebe, chodidla mějte na šířku ramen. Opřete se dlaněmi o podlahu po stranách boků, prsty dlaní směřují dopředu.
  • Sklopte bradu k hrudi, nadechněte se a jemně zakloňte hlavu dozadu. Současně zvedněte boky ze země, pokrčte kolena a zvedněte tělo do pozice stolu. Stáhněte svaly a zadržte dech.
  • S výdechem uvolněte svaly a vraťte se do výchozí polohy.
  • Cvik provádějte v počtu opakování jako ostatní cviky.

Cvik 5

Pátý cvik zahrnuje pozici „psa“ směřujícího dolů a směřujícího nahoru. Proto se tomuto cviku občas přezdívá Dva psi. U tohoto cvičení musíte také pravidelně a hluboce dýchat.

  • Výchozí pozice se podobá klikům. Lehněte si na zem na břicho, chodidla opřete o špičky, opřete se o dlaně vedle ramen a mírně se prohněte v zádech. Tělo udržujte nad zemí. Toto je vaše výchozí pozice.
  • Poté se nadechněte, zvedněte boky a přesuňte tělo tak, abyste tvořili obrácené písmeno „V“.
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
  • Cvik provádějte ve stejném počtu opakování jako předchozí cviky.  

Zdroj: Healthline