Vědecké výzkumy jasně ukazují, že spánek je nezbytný v každém věku. Díky spánku může vaše mysl i tělo regenerovat a obnoví se díky němu prakticky každý systém ve vašem těle. Kolik hodin spánku ale doopravdy potřebujete, aby se tyto výhody během spánku aktivovaly?
Foto: Pexels
Orientační tabulka podle věku
Vědecký výzkum podle National Sleep Foundation dokázal, že dospělí jedinci potřebují 7 až 9 hodin spánku podle svých individuálních potřeb. Miminka, děti i dospívající pak potřebují daleko více spánku. Následující tabulka vám pomůže se orientovat v počtu hodin spánku podle věku. V každé skupině hodiny představují doporučený rozsah délky nočního spánku zdravého jedince, který může být v závislosti na okolnostech o hodinu kratší či delší.
Při rozhodování, kolik hodin spánku potřebujete konkrétně pro sebe, musíte vzít v potaz své celkové zdraví, denní aktivity a také váš dosavadní spánek. Pokud jste produktivní, zdraví a šťastní i po 7 hodinách spánku, pak vám stačí. Ale pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo vyšší riziko nějakého onemocnění, měli byste spát déle. Stejně tak při vyšším výdaji energie přes den nebo při náročném zaměstnání. Problém může být i závislost na kofeinu, díky které můžete mít problémy s usínáním nebo velmi nepravidelný spánkový cyklus. Pokud máte závažné potíže se spánkem, měli byste navštívit odborníka, který vám pomůže spánkový cyklus upravit nebo vyřešit potíže s usínáním. Nedostatek spánku totiž může vést až ke zhroucení organismu. Podle jedné studie vědců z Floridy pak spánek pravidelně kratší než 6 hodin může zvýšit riziko demence až o 30 %!
Jakmile si ujasníte, kolik hodin spánku váš organismus potřebuje, je na čase si naplánovat denní program tak, abyste mohli svůj plán dodržet. Ze všeho nejdřív musíte udělat ze spánku svoji prioritu. To znamená, že veškeré společenské nebo pracovní aktivity musíte uzpůsobit tak, abyste je nedělali na úkor spánku, ačkoliv to může být občas lákavé. Spánek je nezbytný, abyste na tyto aktivity byli v nejlepší psychické a fyzické pohodě. Zlepšení spánkové hygieny dále zahrnuje nastavení ložnice a zavedení návyků souvisejících se spánkem. Znamená to například dodržování stejného plánu spánku každý den, dokonce i o víkendech, cvičení relaxačních rutin před spaním pro rychlejší usínání, minimalizace rušení světlem a hlukem, odložení elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a notebooky, alespoň půl hodiny před spaním a také omezení příjmu kofeinu a alkoholu a vynechání jejich konzumace těsně před spaním. Pro kvalitní spánek byste také měli mít kvalitní matraci, která je pohodlná a správně podpírá tělo. Nedílnou součástí vaší ložnice by také měl být kvalitní polštář a lůžkoviny. V ložnici byste neměli mít příliš teplo, doporučené rozmezí teploty je mezi 17 a 20 °C.
