Váš soused chrchlá a vy se bojíte nemoci? Jak se chránit po ataku virů v autobuse, výtahu i čekárně plné marodů

Virům a bakteriím se v chladných měsících vyhne jen málokdo. Rozhodující ale není samotný kontakt, nýbrž to, jak silnou máte imunitu. A překvapivě i vaše chování bezprostředně po kontaktu s nemocným. Správná hygiena a pár jednoduchých návyků mohou rozhodnout o tom, zda onemocníte, nebo si udržíte zdraví.

K tomuto tématu se na sociální síti Tik Tok vyjádřila také kalifornská lékařka Jessica Kiss, jejíž video se rychle stalo virálním. Podle jejího názoru naštěstí ještě nic není ztraceno, i když jste přímo do tváře schytali spršku bacilů. Lékařka nabídla hned několik účinných triků, které byste měli dodržet, a nechtěné nemoci se tak vyhnout.

Nedotýkejte se obličeje: nejrychlejší cesta infekce

Ruce jsou hlavním přenašečem virů. V hromadné dopravě, na klikách nebo tlačítkách výtahu se mikroorganismy drží celé hodiny. Jakmile si sáhnete na obličej, poskytujete jim přímou cestu do vaše těla – přes oči, nos nebo ústa. Vědomě se proto vyhněte tření očí, okusování nehtů i podpírání brady rukou, dokud si ruce důkladně neumyjete. V sezóně viróz není od věci nosit u sebe antibakteriální gel a pravidelně ho používat.

Jestliže chcete posílit imunitu po 50, nestačí užívat multivitamin. Dodejte tělu, co mu opravdu chybí

Myjte si ruce co nejdříve

Jakmile máte možnost, umyjte si ruce teplou vodou a mýdlem, a to alespoň po dobu 20–30 sekund. Zaměřte se i na prostory mezi prsty, nezapomeňte hřbety rukou, pomocí jemného kartáčku očistěte oblast pod nehty. Dezinfekční gel je dobrý pomocník na cestách, ale nenahrazuje klasické mytí, které mechanicky odstraní většinu virů.

Propláchněte nos

Nosní sliznice je jedním z hlavních vstupních míst infekce. Propláchnutí nosu fyziologickým nebo mořským roztokem pomáhá odstranit viry dřív, než se stihnou uchytit. Tento krok má smysl zejména po pobytu v uzavřených prostorách s nemocnými a je vhodný i jako preventivní rituál během chřipkové sezony. Používejte opravdu jen mořskou vodu nebo solné roztoky, spreje proti rýmě nejsou určené k dlouhodobému užívání.

Kdy má smysl nasadit roušku

Roušku zvažte zejména v situacích, kdy se pohybujete v přeplněných vnitřních prostorech, ve zdravotnických zařízeních nebo pokud sami pociťujete první příznaky nachlazení. Nejde o projev paniky, ale o rozumnou prevenci, která chrání vás i okolí, zejména v období zvýšeného výskytu respiračních onemocnění.

Naplánujte si saunu nebo solnou jeskyni

Je-li tělo vystaveno neustálému virovému náporu, myslete na dostatečnou relaxaci. Odpočívat nemusíte jen doma s šálkem čaje. Naplánujte si saunu nebo zavítejte do solné jeskyně. Vysoká teplota v sauně podporuje prokrvení, aktivuje imunitní systém a pravidelné saunování je spojováno s nižší nemocností v zimních měsících. Solná jeskyně je dobrým spojencem, zejména pokud chcete podpořit dýchací cesty, pomoci zvlhčit sliznice, podpořit jejich samočisticí schopnost a snížit podráždění. Podobná zařízení samozřejmě navštěvujte pouze pokud se cítíte zcela zdravě, nemáte teplotu, bolest v krku ani rýmu.

Dopřejte tělu vitamíny, když je potřebuje nejvíc

Při zvýšené virové zátěži má tělo vyšší nároky na některé živiny. Vsaďte zejména na vitamín C podporující funkci imunitních buněk, vitamín D, který hraje klíčovou roli v obraně proti respiračním infekcím, a zinek, který se podílí na rychlejší imunitní reakci. Ideální je kombinovat doplňky stravy s lehkou, výživnou stravou bohatou na zeleninu a bílkoviny. Jako rychlou vitaminovou bombu zkuste shot ze zázvoru a citrusů.

Spánek rozhoduje víc, než si myslíte

Štve vás, že lidé nezůstávají s nemocí doma a prskají na vás v práci, obchodech i MHD? Nenechte se tím zbytečně vystresovat a ukrást si klidný spánek. Nedostatek spánku totiž výrazně oslabuje imunitní systém. Právě během hlubokého spánku tělo produkuje látky, které bojují proti infekcím. Snažte se v časech viróz spát alespoň sedm až osm hodin a vyhněte se večernímu stresu i alkoholu.

5 nejhorších potravin pro vaší imunitu: Alkohol vám uškodí, úplně nejhorší je však jiná potravina

Kontakt s nemocnými ještě automaticky neznamená, že onemocníte. Rozhodující jsou první hodiny a dny poté. Když se vyhnete dotýkání obličeje, rychle si umyjete ruce, podpoříte sliznice, imunitu a dopřejete si kvalitní spánek, dáváte tělu výraznou výhodu. Prevence není složitá, chce jen pozornost a pár vědomých kroků navíc.

Proč někdo onemocní, a jiný ne? Odborníci vysvětlují, jak funguje naše imunita