Jillian Michaels, jedna z nejznámějších trenérek světa, se podělila o své osvědčené tipy na spalování tuku, které slibují viditelné výsledky v krátkém čase. Jillian, která stojí za multimilionovým fitness byznysem a má vlastní aplikaci plnou cvičebních programů a jídelníčků, se neustále snaží zjednodušit cestu k hubnutí pro miliony lidí po celém světě.
Klíč k úspěchu: Pravidlo 80/20
Podle Jillian je tajemstvím úspěšného hubnutí kombinace vyvážené stravy a pravidelného cvičení. Doporučuje následovat tzv. „80/20 pravidlo“, což znamená, že 80 % jídelníčku by mělo být tvořeno zdravými potravinami, zatímco 20 % může zahrnovat i drobné radosti, jako je kousek pizzy nebo sklenka vína. To pomáhá udržovat rovnováhu a zároveň podporuje dlouhodobý úspěch při hubnutí.
Jillian klade důraz na to, aby lidé našli druh cvičení, který je baví. „Nejúčinnější forma cvičení je ta, kterou budete dělat pravidelně,“ říká. Doporučuje kombinovat různé typy tréninků, jako je HIIT, silový trénink, jóga nebo metody zaměřené na metabolismus. Tím se vyhnete stagnaci a riziku zranění.
S její aplikací můžete mít přístup k tréninkům kdekoliv a kdykoliv. Jillian navrhla svůj program tak, aby byl přizpůsobitelný pro každého jednotlivce – ať už jde o úroveň fyzické kondice, dostupné vybavení nebo časové možnosti. Aplikace nabízí nejen cvičební plány, ale i jídelníčky, které odpovídají vašim specifickým potřebám.
Co Jillian Michaels a další odborníci na fitness obvykle doporučují, je vytvořit kalorický deficit mezi tím, co tělo spálí a co přijme, což by mělo být zhruba 500 kalorií denně, aby se docílilo postupného a udržitelného úbytku hmotnosti.
Například pokud váš denní energetický výdej je 2000 kalorií, doporučení by mohlo být konzumovat 1500 kalorií denně, což vytvoří deficit 500 kalorií. Takový deficit by měl teoreticky vést k úbytku cca 0,5 kg tělesné hmotnosti za týden, což je považováno za zdravé tempo hubnutí.
Je důležité, aby tento deficit byl nastaven individuálně podle vašich potřeb a životního stylu a aby zohledňoval dostatečný příjem živin.
Tato kombinace dobře nastavené stravy, pravidelného cvičení a technologií, které podporují váš cíl, dělá z přístupu Jillian Michaels jeden z nejefektivnějších způsobů, jak dosáhnout viditelných výsledků v relativně krátkém čase.
Doporučujeme
reklama
Co na to říká jiný výživový poradce?
„Jillian Michaels je profík, ale i Instagramová hvězda. Nutno si uvědomit, že nejlépe se prodává to, co lidé mohou vidět očima. Její dokonalé tělo, krásné estetické tréninky, načančaná jídla jsou velmi líbivé, z vlastní zkušenosti ale vím, že to není tak snadné, jak to vypadá. Ideální je obrátit se na odborníka, která vás bude motivovat, posouvat vaše hranice dle individuálních potřeb a sestaví vám trénink a jídelníček na míru. Obecné programy jsou skvělé, ale vyžadují jistou znalost v oboru,“ říká výživový poradce Michal Šetina.
