Přejít k hlavnímu obsahu

Začínáte běhat? Tipy do začátku, které musíte znát, abyste vydrželi a užívali si každý metr

Info ikona
Běh

Začátky jsou někdy krušné a někdy zase skončí rychleji než vůbec začnou – třeba jen v našem předsevzetí, že se zítra na to skutečně vrhneme. Správný krok ale není se překonávat a nutit na krev a sílu, ale postupně objevovat benefity pohybových aktivit. A k tomu je potřeba si všechno velmi dobře naplánovat..

Mnoho žen se umí do věcí pustit skutečně s vervou. Bohužel stejně rychle jako je nadšení chytne, tak je také opustí. Nejčastěji den nebo dva po prvních uběhnutých kilometrech, kdy je rozbolí všechny svaly. A to přirozeně nikam nevede. Jenže jde to udělat i jinak. Bez bolavých svalů a tak, aby vám to přinášelo radost.

Uvědomte si, že tělo není přizpůsobené žádných šokům, takže si dejte na čas a svůj cíl si rozvrhněte do delšího časového horizontu. První dva až čtyři týdny jsou zpravidla stěžejní. Po nich už byste měly vidět výsledky a to nejen na své kondici, ale i na postavě.

Začněte na indiána

V prvním týdnu byste rozhodně neměly běhat každý den. Akorát se dostanete do začarovaného kruhu a běhání si otrávíte. Určete si tři dny, kdy víte, že budete mít dostatek času i sil a vyběhněte na krátký okruh o vzdálenosti 2 až 2, 5 kilometru. Nesnažte se závodit s větrem. Čím pomaleji budete běhat, tím větší výdrž budete mít. A to, že se vám ze začátku nebude dařit běhat takřka „na jeden zátah“, vůbec nevadí. Mnoho lidí začíná na takzvaného indiána, kdy běh prokládá chůzí.

Přidávejte postupně

Přidávat kilometry nebo další tréninkový den byste neměly jen protože už začal další týden a chcete se posunout, ale až ve chvíli, kdy cítíte, že vám zdolání současné trasy už nepřináší potíže. Tento přechod je velmi individuální. Někdo se na další level může propracovávat týden, jiný klidně čtyři. Nenechte se tím odradit a poslouchejte signály svého těla.

Střídejte trasy a pusťte hudbu do uší

Abyste měly přehled, jak dlouhá je vaše trasa, zkuste si nainstalovat některou z běžeckých aplikací do telefonu. Poté je totiž můžete různě prostřídávat. Při poznávání nových míst vám bude čas i námaha rychleji utíkat. Hudba vás navíc udrží v tempu a pomůže synchronizovat pohyby.

Newsletter

Svet Zeny logo

Odebírejte náš NEWSLETTER

Váš e-mail

Na váš e-mail jsme odeslali odkaz pro potvrzení odběru novinek.