Svetzeny.cz
Předplatné

Je vaše váha stále jak na houpačce? Pak vyřaďte cukr! 6 kroků, jak se zbavit závislosti na sladkém

Klára Novotná | 19/06/2021
Závislost na sladkém, cukry
Foto: Shutterstock

Přidejte si Svět ženy do oblíbených na Google zprávách

Přesně 12 týdnů trvá, než se tělo zbaví závislosti na cukru. Asi by vás překvapilo, kolik sacharidů denně člověk sní. Cukry se totiž schovávají nejen v gumových medvídcích, ale i v pečivu nebo v polotovarech. Je vaše váha stále jak na houpačce? Možná jste závislí na cukru

Máte-li pocit, že se cukrem krmíte příliš často, najděte v sobě sílu se své závislosti zbavit. Pevná vůle ke změně vás vybičuje ke kýženému výsledku.

Krok č. 1: Odhalení cukerných pastí

Udělejte si inventuru potravin, které za celý den sníte. Pro tento účel vám nejlépe poslouží stravovací deník (tabulka se snídaní, obědem, večeří a svačinami, do které zaznamenáte potraviny obsahující cukr, popř. další sladidla).

Krok č. 2 Stanovení reálných cílů

Nesnažte se odstranit z jídelníčku cukr ze dne na den. Ideální bude, když začnete pomalu nahrazovat cukrovinky ovocem, uzeniny masem atd. Zkuste se zcela vyhnout rychlým občerstvením a polotovarům – ty totiž obsahují nejvíce nezdravých látek.

 
Mohlo by se vám líbit
3 děsivé věci, které cukr dělá vašemu mozku
Snižte příjem cukru a začněte hned. Přečtěte si 3 děsivé věci, které cukr dělá vašemu mozku

Krok č. 3: Přechod na „zdravější“ cukry

Zdraví prospěšné cukry pomáhají stabilizovat rozvrácené procesy látkové výměny. Například při pečení raději sáhněte po špaldové mouce, amarantové mouce nebo mouce z pšenice dvouzrnky.

Krok č. 4: Seznámení s novými potravinami

Bílkoviny a tuky na rozdíl od cukrů nevyvolávají tak skokový nárůst hladiny krevního cukru a inzulinu. Také tělu dodávají esenciální mastné kyseliny a aminokyseliny. Zelenina a ovoce navíc obsahují i mnoho vitaminů a minerálních látek.

Mohlo by se vám líbit
Banány
Sladcí ochránci zdraví: Co jste určitě nevěděla o banánech a proč si je dopřávat každý den

Krok č. 5: Výběr správného ovoce

Čerstvé ovoce je pro lidský organismus prospěšné, ale obsahuje i fruktózu (ovocný cukr), který tělu neprospívá. K ovoci s nízkým obsahem fruktózy patří například meruňky, ananas, grapefruit, citron, rebarbora, maliny, cukrový meloun nebo kokos.

Krok č. 6: Vyprázdnění zásobáren cukru

Pokud vám sport nic neříká, poslední krok se vám nejspíš nebude líbit. Jenže žádná vedlejší aktivita vám při boji s cukry nepomůže tolik jako pohyb. Pro začátek postačí, když jednou dvakrát týdně vyrazíte na delší procházku nebo ráno běhat.

Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře

zdraví Cukr hubnutí nadváha

Nejčtenější články

„Těšil jsem se, že budeme v důchodu konečně víc spolu s manželkou, místo toho si připadám zbytečný,“ přiznává Milan Kvíz: Vlajku Německa či Francie asi poznáte. Víte však, jaké barvy „vlají” například v Albánii? Zkuste dát alespoň 8 správných odpovědí Tajemství nejslavnějšího dortu a hotelu Sacher: Jak dcera řezníka s doutníkem v ruce a smečkou buldočků ovládla vídeňskou smetánku

Doporučujeme

Načíst další