Recept na dlouhé a husté vlasy: Podle studie pomůže do stravy zařadit těchto 5 potravin

Co podporuje kvalitu vlasů?

Obecně vzato se doporučuje hledat potraviny obsahující vitamíny rozpustné v tucích, vitamíny B-komplexu, omega-3 mastné kyseliny a železo, které podporují zdraví vlasů. Tyto živiny mohou v některých případech zmírnit příznaky vypadávání vlasů, jak naznačují studie zveřejněné v časopise Dermatology and Therapy. Podle výzkumu publikovaného v Dermatology Practical & Conceptual je dokázáno, že nedostatek bílkovin, minerálů, mastných kyselin a vitamínů může vést k vypadávání vlasů. Pokud vás trápí vypadávání a lámání vlasů, je třeba se tímto problémem zabývat trochu více. Každý člověk je unikátní, tudíž i důvody, proč k vypadávání vlasů dochází, jsou u každého specifické. Určitě ale není od věci do své stravy zařadit alespoň některé potraviny, které slibují růst a zahuštění vlasů. Uvidíte sami, že se výsledky dostaví a s řídkými a lámavými vlasy vám dokážou pomoct.

Mohlo by se vám líbit

Mastné vlasy potřebují vhodnou péči: Tenhle trik používaly už naše babičky

Co jíst pro husté a krásné vlasy?

Jak již bylo zmíněno, je důležité mít na paměti, že abychom dosáhli lepší kvality vlasů pomocí potravin, měly by obsahovat určité živiny a vitaminy, které jsou pro zlepšení struktury vlasů zásadní. A o jaké potraviny se jedná?

1. Losos podpoří růst vlasů

Tento oblíbený zdroj omega-3 mastných kyselin je skvělou potravinou k podpoře růstu vlasů. Studie publikovaná v Journal of Cosmetic Dermatology ukazuje, že strava bohatá na esenciální mastné kyseliny přispívá k vyšší hustotě vlasů a snižuje množství odumřelých vlasů na hlavě. Pokud nemáte rádi chuť lososa, dalšími skvělými zdroji omega-3 mastných kyselin jsou například tuňák nebo makrela.

Mohlo by se vám líbit

Vlasoví stylisté radí: Účesy podle tvaru obličeje, které vám uberou roky. Podívejte se na ty nejkrásnější

2. Ořechy pomohou s vypadáváním vlasů

Vlašské ořechy, mandle, kešu a další podobné lahůdky jsou plné různých vitaminů a zinku, které vám mohou pomoci od problému s vypadáváním vlasů. Dále například pistácie jsou vynikajícím zdrojem biotinu a také vitamínu B, který je známý svou schopností udržovat vlasy silné a zdravé. Kromě toho jsou pistácie bohaté na antioxidanty, které dokážou chránit vlasy před oxidativním stresem a poškozením.

3. Vejce obsahuje biotin a selen

Další významný zdroj biotinu? Vejce! Studie ukazují, že lidem trpícím vypadáváním vlasů příjem biotinu od tohoto problému výrazně pomoci. Předtím, než se pustíte do konzumace doplňků stravy ve formě pilulek, které mohou obsahovat více biotinu, než je tělo schopno zpracovat, je dobré vyzkoušet tuto biotinem nabitou svačinu, kterou má většina z nás běžně doma - vejce. Kromě biotinu totiž obsahuje také zinek a selen, což jsou taktéž prospěšné látky pro růst vlasů.

Mohlo by se vám líbit

Proč mi řídnou vlasy? Na vině není jen nadmíra stresu

4. Luštěniny poskytují živiny pro zdraví vlasů

Klíčová potravina pro růst vlasů? Luštěniny. Fazole, cizrna, sójové boby nebo čočka poskytují významné živiny pro zdraví vlasů. Fazole a čočka navíc obsahují také další klíčové prvky, jako jsou zinek, železo, biotin a folát, které jsou pro vlasy velmi prospěšné. Existují domněnky, že pokud tělu tyto živiny chybí, vlasy mohou začít šedivět mnohem dříve, než je běžné. K tomuto tvrzení je ale třeba udělat ještě několik výzkumů a studií.

5. Špenát podpoří růst zdravých vlasů

Pokud chcete zlepšit kvalitu svých vlasů, zařaďte do své stravy špenát (kapusta a rukola jsou také skvělou volbou). Obsahuje hojné množství vitamínu A, který je klíčový pro podporu růstu zdravých vlasů. Dávejte si ale pozor na to, že příliš vysoký příjem vitaminu A může ve skutečnosti způsobit vypadávání vlasů. Proto je lepší získávat živiny z potravy než z doplňků (které mohou obsahovat více vitaminu A, než je zapotřebí). Tato zelenina je také vynikajícím zdrojem železa, které může hrát klíčovou roli v případě vypadávání vlasů u žen. Studie publikovaná v časopise Journal of Korean Medical Science zjistila, že ženy trpící vypadáváním vlasů, zejména ty před menopauzou, měly výrazně nižší hladinu železa, než je běžné.