Svírá se vám žaludek, jen co zahlédnete blikající výzdobu? Možná trpíte vánoční úzkostí

Zatímco hlava ví, že vás nehoní šavlozubý tygr, ale jen uzávěrka v práci a nákup dárků pro tchyni, vaše tělo v tom takový rozdíl nevidí. Střední míra úzkosti je vlastně užitečný evoluční nástroj, který nás má vybičovat k výkonu a soustředění v momentě ohrožení. Problém nastává ve chvíli, kdy tento stav trvá nepřetržitě, aniž by existovalo opravdové nebezpečí. Mnoho lidí prožívá v předvánočním období stavy, které by lékaři diagnostikovali jako generalizovanou úzkostnou poruchu, ačkoli si to dotyční nechtějí připustit. Máme pak nejen špatnou náladu, ale i zřejmé fyzické projevy, které nás dokážou zcela paralyzovat.

Svírá se vám žaludek, jen co zahlédnete blikající výzdobu?

Nejzákeřnější na úzkosti je její schopnost maskovat se za jiné zdravotní potíže. Často ani netušíme, že ten svíravý pocit v žaludku není ze špatného vlašského salátu, ale z obav, jak zaplatíme lednové složenky. Trávicí trakt je na stres extrémně citlivý, takže se běžně objevují nevolnosti, průjmy, zácpy nebo pocity na zvracení. Dalším typickým příznakem je zrychlená srdeční frekvence a s ní spojený pocit dušnosti.

Člověk má najednou dojem, že se nemůže zhluboka nadechnout, což paradoxně vede k hyperventilaci a ještě větší panice. K tomu si připočtěte nadměrné pocení dlaní, mravenčení v končetinách, závratě nebo pocit, že omdlíte. Tělo je v permanentní křeči, svaly jsou napjaté, což se po několika týdnech projeví chronickou bolestí zad, šíje nebo úpornou bolestí hlavy. Někdy se objeví i méně typické symptomy jako sucho v ústech nebo rozostřené vidění. Pokud těmto signálům nevěnujeme pozornost a jedeme na dluh, koledujeme si o vyčerpání imunitního systému, který pak přes svátky zkolabuje při první viróze.

Panická ataka pod stromečkem

V extrémních případech může nahromaděný stres vygradovat až do panické ataky, což je zážitek, který si nikdo nepřeje zopakovat. Přichází náhle, často bez varování, a její intenzita je děsivá. Člověk může mít pocit, že právě dostává infarkt, ztrácí kontrolu nad vlastním tělem nebo že se blíží konec. Doprovází ji bolest na hrudi, pocit dušení, nekontrolovatelný třes a masivní pocení. Je důležité vědět, že ačkoli je panická ataka subjektivně hrůzná, není život ohrožující. Je to jen falešný poplach organismu vyhnaný do extrému. Spouštěčem může být cokoliv. Lidé, kteří se s tímto potýkají, pak často padají do bludného kruhu „strachu ze strachu“, kdy se začnou vyhýbat situacím, které by mohly ataku vyvolat.

Peníze, samota a diktát štěstí

Proč právě Vánoce fungují jako tak silný spouštěč? Jde totiž o toxický koktejl několika faktorů. Na prvním místě jsou finance. Tlak utrácet peníze, které často ani nemáme, za věci, které nikdo nepotřebuje, je enormní. Obavy z dluhů nebo z toho, že zklameme své blízké chudou nadílkou, jsou jedním z hlavních motorů úzkosti. Dalším faktorem je sociální tlak. Odevšad se valí obrazy šťastných, kompletních rodin u bohatě prostřených stolů. Pokud jste čerstvě po rozchodu, ztratili jste blízkého člověka, nebo máte s rodinou komplikované vztahy, tato konfrontace s ideálem bolí. Pocit osamělosti se o Vánocích násobí. Dokonce i ti, kdo rodinu mají, často trpí. Mohou za to nucená setkání s příbuznými, se kterými si nemají co říct, nebo nutnost snášet toxické poznámky u svátečního stolu, to vše jsou situace, které vyčerpávají naše psychické rezervy.

Únikový plán a umění říkat ne

Jenže, co se s tím dá dělat, abychom neskončili na pohotovosti? Prvním krokem je naprostá upřímnost k sobě samému a neklást si vysoké nároky. Svět se nezboří, když nebude uklizeno a napekli jste jen dva druhy cukroví. Vytvořte si i „únikový plán“ pro náročné společenské akce. Pokud jdete na návštěvu, která vás stresuje, domluvte se předem, že se zdržíte jen hodinu. Mějte připravený důvod k odchodu a ideálně vlastní dopravu, abyste nebyli závislí na ostatních. Stanovte si pevný rozpočet ještě předtím, než utratíte všechny peníze, a ten nepřekračujte. Dárky nejsou měřítkem lásky. Pokud vás děsí davy, nakupujte online, ale včas, abyste se vyhnuli stresu z doručování. A co je nejdůležitější, i o svátcích se snažte chodit spát ve stejnou dobu, hýbejte se na čerstvém vzduchu a nezapíjejte úzkost alkoholem.

Kdy je čas vyhledat odborníka

Když sebepéče, bylinkové čaje a dechová cvičení nestačí a fyzické příznaky úzkosti narušují váš běžný život, nemůžete spát, jíst nebo pracovat, je na čase odhodit stud a vyhledat pomoc. Lékaři mohou vyloučit jiné fyzické příčiny, jako jsou problémy se štítnou žlázou nebo srdcem, a navrhnout vhodnou terapii. V léčbě úzkostných poruch se osvědčuje terapie, která učí pracovat s myšlenkovými vzorci vyvolávajícími strach. Někdy je nutná i farmakologická podpora. Není žádná ostuda přiznat, že na to sami nestačíte. Vánoce mají být o pohodě, ne o přežití, a někdy je nejlepším dárkem, který si můžete dát, péče o vlastní duševní zdraví.

Když tělo stávkuje: SOS manuál pro ztuhlá záda a kyčle, který vás postaví zase na nohy