Boj s osamělostí a depresemi začíná malými kroky: Jak vám může pomoci 8 minut hovoru posílit duševní zdraví

Dnešní doba sice přináší mnoho možností komunikace, aniž by člověk musel vstát ze stolu, opustit bydliště a jít mezi lidi, přesto se pocit osamělosti objevuje častěji než kdy dříve. Mnoho lidí pracuje na home office, a právě proto dochází k nižší sociální interakci, což může mít zásadní vliv na jejich duševní pohodu. Nedávné vědecké studie však ukazují, že i velmi krátká osobní interakce může pomoci zmírnit osamělost a depresi.

Dopad osamělosti na fyzické zdraví

Osamělost je dle studií rizikovým faktorem pro vznik řady somatických a duševních poruch. Je spojena s depresí, úzkostí, poruchami spánku a zhoršením kognitivních funkcí. Také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zhoršuje funkci imunitního systému. U dětí může nedostatek sociálního kontaktu vést k pozdější depresi, antisociálnímu chování či sebepoškozování.

Pozitivní interakce

Studie publikovaná v roce 2021 v časopise JAMA Psychiatry se zaměřila na klienty organizace Meals on Wheels, kterým během pandemie COVID-19 poskytovali dobrovolníci pravidelné osmiminutové telefonáty. Cílem bylo sledovat, jak této skupině seniorů pomůže sociální kontakt v boji proti pocitu osamělosti a depresi. Po čtyřech týdnech se ukázalo, že u respondentů došlo ke snížení pocitu osamělosti a ke zlepšení celkového duševního stavu. Psycholožka Karen M. Reivich z Pensylvánské univerzity ve své knize Faktor odolnosti uvádí, že krátké pozitivní interakce mohou být klíčem k získání pocitu sounáležitosti a podpory. I pár minut hovoru nebo vřelý úsměv mohou výrazně ovlivnit naše emoce a duševní stav.

Krátké sociální interakce fungují na několika úrovních. Především ovlivňují biochemii mozku. Studie říkají, že i krátký kontakt s druhým člověkem stimuluje uvolňování hormonů štěstí, jako je dopamin a oxytocin, které napomáhají snižovat stres a navozovat pocity pohody. Kromě toho dochází ke zpřetrhání negativních myšlenkových vzorců. Lidská mysl má tendenci cyklit se v negativních myšlenkách, pokud se cítí osaměle, a i krátká konverzace může tento vzorec narušit. Třetím aspektem je pocit sounáležitosti, i letmý rozhovor přináší pocit propojení s jiným člověkem a pomáhá překonat pocit izolace.

Jak vám může pomoci 8 minut hovoru posílit duševní zdraví

Začlenění osmiminutových interakcí do každodenního života není složité. Stačí věnovat pár minut denně telefonátu s blízkým člověkem, pozdravit souseda a krátce s ním prohodit pár slov, strávit chvíli rozhovorem s kolegou místo strohé e-mailové komunikace nebo se zapojit do komunitních aktivit, kde lze navázat i krátké sociální kontakty. Pravidelné osmiminutové interakce nejenže pomáhají zmírnit osamělost a depresi, ale mohou mít i dlouhodobé pozitivní dopady. Pomáhají zlepšit psychickou pohodu, zvýšit sebevědomí, lépe zvládat stres a posílit sociální vazby.

Důležité je si uvědomit, že osamělost není pouze pocit, ale může mít reálné fyzické důsledky. Výzkumy ukazují, že dlouhodobá izolace může vést k vyšší hladině stresových hormonů, zhoršení spánku, oslabení imunitního systému a dokonce i zvýšenému riziku úmrtí. Přitom řešení nemusí být složité, někdy stačí jednoduchý rozhovor, krátký telefonát nebo i virtuální setkání.

8 minut nad zlato

Osm minut vám možná může připadat jako zanedbatelně krátký čas na to, abyste změnili nastavení svojí mysli, ale pravdou je, že i těchto pár minut dokáže s vaší náladou zázraky. A co víc, pomůže i druhé straně, která možná bojuje se stejnými problémy jako vy. Pokud každý den věnujete pouhých osm minut vědomé sociální interakci, může to přinést výrazné zlepšení vaší duševní pohody i celkové životní kvality.

Zajímá vás psychologie? Zjistěte v našem kvízu, jaký v ní máte přehled.