Chcete vědět, jak jste ve skutečnosti staří? Udělejte si tento test, zabere jen pár sekund

Většina z nás se s přibývajícími roky přirozeně smíří s tím, že se fyzická kondice mění. Ubývá nám svalová síla, klouby už nevykazují takovou flexibilitu a po ránu potřebujeme více času na rozhýbání ztuhlých končetin. Jedné zásadní dovednosti si ale v tomto procesu většinou nevšímáme, a to celkové tělesné rovnováhy. Zkuste zvednout jednu nohu do vzduchu a počítat do deseti. Tento test vám o vašem vnitřním zdraví prozradí mnohem více než leckterý přístroj.

Chcete vědět, jak jste ve skutečnosti staří?

Testování, jak dlouho vydržíme stát na jedné noze, nám může připadat jako pouhá banalita z hodin tělocviku. Přitom jde o jeden z nejpřesnějších ukazatelů stárnutí. Vypovídá o naší celkové vitalitě s mnohem vyšší přesností než pouhá silová zkouška nebo průměrná rychlost chůze. Udržení těla ve vymezeném prostoru je totiž nesmírně složitý proces, který vyžaduje dokonalou souhru mozku, zraku, centrálního nervového systému a vestibulárního aparátu umístěného ve vnitřním uchu.

Mohlo by se vám líbit

Necítíte ho, nevidíte ho, ale přesto vám ničí cévy. Jak a proč mít tuto tukovou látku pod kontrolou

Když nedokážete v klidu stát, může to být v důsledku sedavého životního stylu a nedostatku pohybu, zároveň se tím ale mohou ohlašovat mnohem závažnější problémy. Široké spektrum chronických potíží totiž nejprve snižuje schopnost vnímat polohu vlastního těla. Patří sem cukrovka, těžší formy artritidy, roztroušená skleróza či počínající degenerativní změny mozku související s Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. Některé z těchto nemocí poškozují přímo nervová zakončení, jiné zhoršují kognitivní funkce, takže mozek nedokáže svalům včas vyslat potřebný signál k vyrovnání těžiště.

Jak přesně test probíhá

Postavte se na rovnou pevnou podložku, zvedněte jednu nohu. Ruce přitom nechejte svěšené volně podél těla a zrak upřete před sebe na pevný bod. Cílem je udržet stabilní pozici bez jakékoliv vnější opory celých deset sekund. Každý člověk má k dispozici celkem tři pokusy na pravé a tři pokusy na levé noze, přičemž se do celkového hodnocení započítává ten nejlepší výsledek. Pokud musíte poskočit, začnete mávat pažemi, ztratíte stabilitu nebo se druhou nohou dotknete země dříve, testem jste bohužel neprošli.

Mohlo by se vám líbit

14 způsobů, jak chránit mozek před stárnutím a snížit riziko demence

Vše se mění po čtyřicítce

Zlomovým obdobím pro pohybový aparát bývá překročení čtyřicátého roku života. V této době začínají smyslové systémy přirozeně vykazovat známky opotřebení. Za většinu problémů se stabilitou ale nemůže často jen věk, ale i zanedbávání potřeb našeho těla. Pokud dny trávíme převážně vsedě u pracovních stolů, nervová soustava nemá potřebu pohotově reagovat.

Jakmile si mozek zvykne například na to, že při vstávání z hlubšího křesla pokaždé potřebujete výraznou oporu rukou, začne to brát jako fakt. Nohy a stabilizační svaly středu těla tak začnou chronicky oslabovat, protože už nejsou naplno využívány. To vede k omezování aktivit a riziku pádů. Podle celosvětových statistik jsou přitom právě náhodné pády jednou z hlavních příčin dlouhodobé invalidity, zlomenin a ztráty samostatnosti ve vyšším věku.

Mohlo by se vám líbit

Jak se vyrovnat s pocitem, že stárneme, a proč s věkem skutečně roste pocit štěstí

Nervový systém vyžaduje neustálou stimulaci

Stabilitu lze ale naštěstí efektivně trénovat a obnovovat i ve vyšším věku. Základem úspěchu je poskytnout nervové soustavě dostatek nových podnětů. Výborně fungují nejrůznější asány z jógy, během kterých musíte balancovat na jedné noze. A jestli nemáte na cvičení čas, můžete si třeba čistit zuby na jedné noze, chodit bosky po nezpevněných lesních cestách nebo vědomě překonávat překážky v terénu.

Skvělou pomůckou je také zapojení takzvaného dvojího úkolování, které intenzivně stimuluje reaktivní složku rovnováhy. Při svižné chůzi můžete v duchu vyjmenovávat předměty nebo druhy ovoce od určitého písmene podle abecedy, čímž mozek nutíte zvládat fyzickou aktivitu a kognitivní výzvu současně. Každá drobná změna, jako je občasné balancování na molitanové podložce nebo krátké zavření očí při běžném postoji, dokáže probudit málo využívané stabilizační systémy a udržet tělo i mysl v plné síle.

Bolí vás záda a běžná léčba nezabírá? Skutečnou příčinou může být sval s divným jménem, o kterém většina z nás nemá ani tušení

Zdroje: stoplusjednicka.cz, nationalgeographic.cz, healthline.com