Tanec není jen společenská zábava, ale jeden z nejpřirozenějších způsobů, jak si udržet zdravé srdce, pevné kosti i dobrou náladu. Po padesátce se stává ideálním pohybem. Navíc je přirozený a zábavný, takže ani nemáte pocit, že vlastně cvičíte.
Tanec je pohyb jako každý jiný. Navíc je velmi uvolněný, přirozený, obvykle ho provází i sociální interakce a psychická pohoda. Svědčí výrazně i lidem po padesátce. Je totiž šetrný ke kloubům, přitom účinný pro kondici, rovnováhu i psychiku. Které taneční styly prospívají tělu nejvíce a jak vybrat ten pravý právě pro vás?
Tanec jako radostný trénink v každém věku
Pravidelný tanec funguje jako aerobní aktivita, která posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh a pomáhá udržovat stabilní krevní tlak. Zároveň podporuje koordinaci, paměť i schopnost soustředění, což je s přibývajícím věkem klíčové.
Tanec může být i nedílnou součástí boje s civilizačními chorobami. „Naše studie ukazuje, že tanec je jedním z nejlepších způsobů, jak se chránit před úmrtím v důsledku kardiovaskulárních onemocnění,“ vysvětluje docentka Dafna Meromová z Western Sydney University School of Science and Health. „Naše závěry například odhalily, že ve srovnání s rychlou chůzí tanec snížil riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 21 procent,“ doplňuje odbornice.
Místo do tělocvičny na parket
Oproti jednostrannému cvičení zapojuje tanec komplexně celé tělo, posiluje hluboké svaly a přirozeně zlepšuje držení těla. Na rozdíl od cvičení, se kterým stále dokola začínáte a dáváte si od něj pauzu, bývá navíc tanec většinou vášeň na celý život, do které se nemusíte nutit. Velkou výhodou je také psychický rozměr. Tanec odbourává stres, podporuje produkci endorfinů a pomáhá předcházet pocitům osamělosti.
„Pokud jde o kognitivní přínosy, při tanci si musíte pamatovat kroky a jak je dělat. Tanec je proto prospěšný pro lidi všech věkových kategorií, protože může pomoci udržet paměť aktivní i v pozdějším věku,“ vysvětluje Kathleen Davenport, fyziatrička v HSS Florida.
Latinskoamerické tance: energie, která rozhýbe srdce
„Některé styly společenských nebo lidových tanců v podstatě napodobují krátké sekvence intenzivní aktivity, které vidíme v intervalovém tréninku a o kterých víme, že mají prokazatelné přínosy pro zdraví srdce,“ dodává docentka Meromová. Tepovou frekvenci nejlépe zvyšují svižné rytmické tance, tako ty latinskoamerické.
Salsa, cha-cha nebo rumba jsou ideální volbou pro ty, kteří chtějí spojit pohyb s rytmem a radostí. Posilují dolní polovinu těla a zlepšují pohyblivost kyčlí, které mají po padesátce tendenci tuhnout. Díky plynulým, ale živým pohybům podporují spalování tuků a pomáhají udržet zdravou tělesnou hmotnost, což má přímý vliv na zdraví srdce.
Společenský tanec v páru: elegance a stabilita
Valčík, waltz nebo foxtrot jsou skvělou volbou pro ty, kteří preferují klidnější tempo a důraz na ladnost. Tanec v páru přirozeně zlepšuje držení těla, posiluje střed těla a podporuje rovnováhu, což je důležité v prevenci pádů, které jsou u seniorů častou příčinou vážných potíží. Pravidelný pohyb v rytmu hudby pomáhá udržovat pružné svaly i klouby a zároveň přináší pocit blízkosti a sociálního propojení.
„Po fyzické stránce potřebujete dobrou rovnováhu, sílu středu těla a sílu dolních a horních končetin. Tanec může být také vynikajícím kardio tréninkem,“ doplňuje Kathleen Davenport, fyziatrička v HSS Florida.
Jedním z často přehlížených přínosů tance je jeho pozitivní vliv na kostní hustotu. Pravidelná zátěž, i když mírná, stimuluje kosti k obnově a zpomaluje úbytek minerálů. Zejména tance s přenášením váhy z nohy na nohu pomáhají udržovat pevnost kostí v oblasti kyčlí a páteře, které jsou nejohroženější.
Po padesátce je důležité naslouchat svému tělu a volit tempo, které vám osobně vyhovuje. Ideální je začít pod vedením lektora, který dbá na správnou techniku a přizpůsobí náročnost skupině. Důležitá je také vhodná obuv, zahřátí před tancem a krátké protažení po lekci.
Doporučujeme
reklama
Srdce jako zvon díky pohybu, který baví
Tanec je jednou z mála aktivit, která spojuje fyzickou kondici, prevenci zdravotních potíží a čistou radost z pohybu. Ať už zvolíte temperamentní latinské rytmy, nebo klidný tanec v páru, pravidelný pohyb vás udrží ve formě, zlepší držení těla a podpoří zdraví srdce i kostí. Po padesátce tak může být tanec tím nejlepším receptem na vitalitu a životní pohodu.
