Tanec pro zdravé srdce: Jaký styl je nejlepší po padesátce. Pro zdraví srdce je efektivnější než chůze, pomáhá i s osteoporózou

Tanec je pohyb jako každý jiný. Navíc je velmi uvolněný, přirozený, obvykle ho provází i sociální interakce a psychická pohoda. Svědčí výrazně i lidem po padesátce. Je totiž šetrný ke kloubům, přitom účinný pro kondici, rovnováhu i psychiku. Které taneční styly prospívají tělu nejvíce a jak vybrat ten pravý právě pro vás?

Tanec jako radostný trénink v každém věku

Pravidelný tanec funguje jako aerobní aktivita, která posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh a pomáhá udržovat stabilní krevní tlak. Zároveň podporuje koordinaci, paměť i schopnost soustředění, což je s přibývajícím věkem klíčové.

Tanec může být i nedílnou součástí boje s civilizačními chorobami. „Naše studie ukazuje, že tanec je jedním z nejlepších způsobů, jak se chránit před úmrtím v důsledku kardiovaskulárních onemocnění,“ vysvětluje docentka Dafna Meromová z Western Sydney University School of Science and Health. „Naše závěry například odhalily, že ve srovnání s rychlou chůzí tanec snížil riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 21 procent,“ doplňuje odbornice.

Místo do tělocvičny na parket

Oproti jednostrannému cvičení zapojuje tanec komplexně celé tělo, posiluje hluboké svaly a přirozeně zlepšuje držení těla. Na rozdíl od cvičení, se kterým stále dokola začínáte a dáváte si od něj pauzu, bývá navíc tanec většinou vášeň na celý život, do které se nemusíte nutit. Velkou výhodou je také psychický rozměr. Tanec odbourává stres, podporuje produkci endorfinů a pomáhá předcházet pocitům osamělosti.

„Pokud jde o kognitivní přínosy, při tanci si musíte pamatovat kroky a jak je dělat. Tanec je proto prospěšný pro lidi všech věkových kategorií, protože může pomoci udržet paměť aktivní i v pozdějším věku,“ vysvětluje Kathleen Davenport, fyziatrička v HSS Florida.

Mohlo by se vám líbit

Záklonová pozice tanečníka vás učí vnímat své tělo, uvolnit se a nechat věci kolem plynout. Procvičíte rovnováhu a protáhnete celé tělo

Latinskoamerické tance: energie, která rozhýbe srdce

„Některé styly společenských nebo lidových tanců v podstatě napodobují krátké sekvence intenzivní aktivity, které vidíme v intervalovém tréninku a o kterých víme, že mají prokazatelné přínosy pro zdraví srdce,“ dodává docentka Meromová. Tepovou frekvenci nejlépe zvyšují svižné rytmické tance, tako ty latinskoamerické.

Salsa, cha-cha nebo rumba jsou ideální volbou pro ty, kteří chtějí spojit pohyb s rytmem a radostí. Posilují dolní polovinu těla a zlepšují pohyblivost kyčlí, které mají po padesátce tendenci tuhnout. Díky plynulým, ale živým pohybům podporují spalování tuků a pomáhají udržet zdravou tělesnou hmotnost, což má přímý vliv na zdraví srdce.

Společenský tanec v páru: elegance a stabilita

Valčík, waltz nebo foxtrot jsou skvělou volbou pro ty, kteří preferují klidnější tempo a důraz na ladnost. Tanec v páru přirozeně zlepšuje držení těla, posiluje střed těla a podporuje rovnováhu, což je důležité v prevenci pádů, které jsou u seniorů častou příčinou vážných potíží. Pravidelný pohyb v rytmu hudby pomáhá udržovat pružné svaly i klouby a zároveň přináší pocit blízkosti a sociálního propojení.

„Po fyzické stránce potřebujete dobrou rovnováhu, sílu středu těla a sílu dolních a horních končetin. Tanec může být také vynikajícím kardio tréninkem,“ doplňuje Kathleen Davenport, fyziatrička v HSS Florida.

Vyzkoušejte ještě dnes: Japonská metoda na ploché břicho. Cvičíte 2 minuty denně a efekt je vidět za dva týdny!

Tanec jako prevence osteoporózy

Jedním z často přehlížených přínosů tance je jeho pozitivní vliv na kostní hustotu. Pravidelná zátěž, i když mírná, stimuluje kosti k obnově a zpomaluje úbytek minerálů. Zejména tance s přenášením váhy z nohy na nohu pomáhají udržovat pevnost kostí v oblasti kyčlí a páteře, které jsou nejohroženější.

Mohlo by se vám líbit

5 účinných cviků pro pevná kolena: Jak se vyhnout bolestem a udržet klouby v kondici, ocení zejména ženy po 50

Jak tančit bezpečně a s radostí

Po padesátce je důležité naslouchat svému tělu a volit tempo, které vám osobně vyhovuje. Ideální je začít pod vedením lektora, který dbá na správnou techniku a přizpůsobí náročnost skupině. Důležitá je také vhodná obuv, zahřátí před tancem a krátké protažení po lekci.

Srdce jako zvon díky pohybu, který baví

Tanec je jednou z mála aktivit, která spojuje fyzickou kondici, prevenci zdravotních potíží a čistou radost z pohybu. Ať už zvolíte temperamentní latinské rytmy, nebo klidný tanec v páru, pravidelný pohyb vás udrží ve formě, zlepší držení těla a podpoří zdraví srdce i kostí. Po padesátce tak může být tanec tím nejlepším receptem na vitalitu a životní pohodu.

Tanec u tyče: Podívaná pro pány, nebo zábavný sport?

Galerie: Koníček pro radost i pro zdraví

8 fotek 9 fotek