Během Vánoc extrémně zatěžujeme zrak: Jak očím škodíme a jak jim ulevit, radí specialistka

Zatímco my během vánočních svátků relaxujeme, naše oči bojují. Během těchto dní se totiž kumuluje několik faktorů, které zrak zatěžují. Jsou to například dlouhé hodiny před televizí, intenzivní soustředění na mobily a tablety, ale také pobyt v přetopených místnostech, které podporují vysušování očí, brzké stmívání a namáhání zraku při čtení v přítmí.

„Při dlouhodobém čtení nebo sledování displeje se oči soustředí na velmi blízký bod (20–40 cm). Tím jsou akomodační svaly neustále aktivní, což může vést k tzv. akomodačnímu spazmu a nakonec k prodloužení oční bulvy. A to je podstata krátkozrakosti neboli myopie. Mobily a tablety navíc držíme ještě blíž než knihy – často jen 20–30 cm od očí, což zátěž násobí. Když lidé, a zejména děti tráví u obrazovek hodiny denně bez přestávky, zvyšuje se riziko vzniku nebo zhoršení krátkozrakosti,“ uvádí doc. MUDr. Šárka Skorkovská, CSc., primářka Oční kliniky NeoVize Brno.

Při práci s počítačem, tabletem nebo mobilem se navíc výrazně snižuje frekvence našeho mrkání. Zatímco normálně mrkneme 15× až 20× za minutu, při intenzivním soustředění mrkat zapomeneme. „Mrkání je zásadní pro svlažování povrchu oka a zajištění jeho vlhkosti. Když oko osychá, vzniká nepříjemné pálení, řezání, rozmlžené vidění a pocit únavy zraku. Tyto potíže umocňuje i přetopený, suchý vzduch ve vytápěných místnostech. Suché oko může paradoxně vést k nadměrnému slzení jako reakci na podráždění,“ upozorňuje MUDr. Lucie Valešová, primářka Oční kliniky NeoVize Praha.

Nejlepší je odložit telefon a vyrazit ven

Očím ulevíme pobytem venku, což tedy platí celoročně, nejen v době Vánoc. Jak vysvětluje docentka Skorkovská, denní světlo reguluje uvolňování hormonu dopaminu v sítnici, který brzdí prodlužování oční bulvy – klíčového mechanismu při rozvoji krátkozrakosti. Dejte si tedy o vánočních svátcích za úkol, abyste měli minimálně 2 hodiny venkovních aktivit denně. I v předvánočním shonu se snažte spojit příjemné s užitečným a když už musíte být v kontaktu se světem, třeba během procházky vyřizujte telefonáty nebo poslouchejte podcasty.

U sledování televize i čtení knížek mějte vhodné osvětlení

V prosincové tmě je navíc důležité mít v interiéru správné osvětlení. Vyhněte se sledování obrazovky v úplné tmě, kdy neustálé kolísání světla zvyšuje zrakové úsilí. V místnosti, kde pracujete nebo si čtete, je vhodné mít mírné základní osvětlení. Volte tlumenější, rozptýlené osvětlení do teplého žlutého spektra. „Způsobuje, že místnost není celá zatmavená. Dále doporučuji bodové silné světlo mířit přímo na pracovní předměty, například knihu s textem. Zejména po čtyřicítce je důležité dostatečně osvětlit text, aby se zaostřovací sval méně namáhal. Ale zároveň doporučuji, aby nedocházelo k ostrému kontrastu s tmavou místností – právě proto je ideální kombinace mírného světla a silného světla,“ radí primářka Valešová.

Pokud se díváte na mobil, tablet nebo obrazovku televize, dávejte pozor, abyste se vyhnuli odleskům od lampy nebo okna. Displej by měl být lehce odkloněný tak, aby pohled na něj byl šikmý (cca 10–20 stupňů). 

Čtěte také: Lékařka radí, jak ulevit unaveným očím: Za rozmazaným viděním a tiky v oku může stát problém, který trápí většinu z nás