Nezabírají vám prášky na vysoký tlak? V tom případě se musíte zamilovat!

Mnoho lidí zpráva o tom, že mají vyšší krevní tlak (hypertenzi) překvapí. Není divu. Obvykle totiž, alespoň zpočátku, nepociťují žádné příznaky. Proto bychom si hodnoty krevního tlaku měli hlídat. O hypertenzi hovoříme ve chvíli, kdy jsou hodnoty vyšší než 140/90 mmHg. Jak se k vysokému tlaku vlastně „dopracujete“? Hodně k tomu přispívá nezdravý životní styl (nadváha, přemíra alkoholu, zvýšený příjem soli, málo pohybu, kouření, stres), svůj podíl (asi 30 %) má na svědomí dědičnost. Někdy může být zvýšený krevní tlak důsledkem užívání hormonální antikoncepce, těhotenství nebo nějakého onemocnění, například nemoci ledvin nebo jejich cév, hormonální či neurologické poruchy aj. Pokud se tento stav neléčí, má za následek zvýšené riziko onemocnění srdce a cév včetně infarktu či mrtvice. Co pro sebe můžete udělat hned? 

„Vysoký krevní tlak nemusí svému nositeli působit žádné obtíže, a proto je vhodné výši krevního tlaku sledovat. K tomu slouží mimo jiné systém preventivních prohlídek. Ke zjištění výše krevního tlaku se dnes nabízejí i různé systémy pro domácí měření; zde je nutné používat spolehlivé a prověřené přístroje, např. OMRON M6 Comfort, říká Doc. MUDr. Michal Vrablík, PhD. z VFN, Praha.

 

Místo léků láska

Vědci z Brigham Young Univerzity v Utahu zjistili, že lidé žijící ve šťastném partnerství trpí hypertenzí v menší míře. Souvisí s tím také fakt, že pozitivní vliv na hodnoty krevního tlaku má pravidelný sex včetně líbání. Přispívá totiž k vyplavování hormonů štěstí a snížení stresu. Zkuste proto zapracovat na svém vztahu a milujte se co nejčastěji.

Když není muž po ruce...

...zamilujte si aspoň čokoládu. Tato pochoutka obsahuje flavonoidy a další látky přispívající ke snížení krevního tlaku i škodlivého cholesterolu v krvi. Ovšem pozor, musí jít o čokoládu s alespoň 70% obsahem kakaa a nízkým obsahem cukrů a tuků, které zdraví škodí. Ale nemůžete zbaštit na posezení celou tabulku, byť by byla sebezdravější. K využití ochranného účinku flavonoidů stačí pouhých 15 g denně, což jsou zhruba čtyři čtverečky kvalitní čokolády. 

Asány pro snížení tlaku

Fakt, že pravidelné cvičení jógy dokáže snížit hodnoty krevního tlaku, potvrdila řada vědeckých studií. Typů jógy existuje řada, ale trpíte-li hypertenzí, zvolte takový druh cvičení, jenž vede k protažení a uvolnění těla i mysli. Vsaďte ideálně na vinyasu, která spočívá v pomalém střídání asán v souladu s dýcháním. Možná vás bude bavit také tai-chi. 

@svetzeny