Hubnutí po padesátce nemusí být složité: Důležité je mít dostatek bílkovin a hýbat se

Nárůst hmotnosti kolem padesátého roku života je způsoben více faktory. Jedním z nich je celkové zpomalení metabolismu, které je přirozenou součástí stárnutí. Tělo spaluje méně kalorií v klidovém stavu a potřebuje tedy mnohem nižší příjem energie než dříve. Abychom nepřibírali, měli bychom tedy méně jíst, respektive snížit kalorickou hodnotu pokrmů.

Zpomalený metabolismus a úbytek svalů 

Ruku v ruce se zpomaleným metabolismem jde také úbytek svalů, což je další průvodní jev stárnutí. Jenže právě ve svalech dochází ke spalování energie. Když tedy máme méně svalové hmoty, pálíme méně kalorií. A protože se svaly udržují nebo budují posilováním, je právě tato fyzická aktivita po padesátce velmi podstatná.

Není to sice pravidlo, které platí pro všechny, ale ve vyšším věku obvykle klesá naše fyzická aktivita a ubývá nám elán. Už nesportujeme tolik jako dřív, což se projeví právě pár kily navíc.

Mohlo by se vám líbit

Jak si po padesátce prodloužit život: Správná životospráva nestačí

Nadváha či obezita tělu škodí

Smířit se s nárůstem hmotnosti jako s něčím, co je „v tomhle věku normální“, není nejlepší cesta. Nadváha nebo dokonce obezita totiž našemu organismu v mnoha ohledech škodí. Je to především zátěž na pohybový aparát, který se brzy může ozvat s bolestmi. Trpí také kardiovaskulární systém a zvyšuje se riziko zvýšení krevního tlaku, následně pak také infarktu či mrtvice. Nadváha či obezita provází často také vznik cukrovky a může vést i k psychickým problémům. Jaká je tedy cesta ke zdravé hmotnosti?

Vsaďte na bílkoviny

Patří k základním živinám našeho těla a jsou nezbytné zejména pro budování svalové hmoty. Proto je třeba upravit jídelníček tak, aby v něm byl bílkovin dostatek. Zaměřte se proto na konzumaci libového masa, ryb, tvarohu, vajec, ale také luštěnin. Bílkoviny jsou důležité nejen pro svaly. Dokážou vás také na delší dobu zasytit, takže nemáte pořád hlad.

Skvělým pomocníkem, který vám pomůže hlídat dostatečnou hladinu bílkovin, je aplikace Kalorické tabulky. Většina lidí ji zná spíše jako pomocníka při hubnutí, ale oceníte ji i když potřebujete mít přehled o tom, kolik tuků, cukrů a bílkovin denně zkonzumujete.

Mohlo by se vám líbit

Skrytý zabiják: Způsoby, jak snížit vysoký cholesterol, který podle studie postihuje více než polovinu Čechů

Posilujte svaly      

Nemusíte chodit zrovna do posilovny mezi „svalovce“. Posilovat můžete v klidu i doma, nepotřebujete k tomu žádnou mimořádnou výbavu. Na internetu najdete spoustu cvičení a posilování vlastní vahou. Důležitá je pravidelnost. Začněte pozvolna a postupně intenzitu cvičení navyšujte. Pokud si nejste jisti, zda jsou pro vás cviky vhodné, poraďte se například s fyzioterapeutem, který zohlední vaši fyzickou kondici a případné zdravotní potíže.

Hlídejte si kalorie

Ať chcete nebo ne, nárůst hmotnosti jde vždy ruku v ruce s tím, že přijímáte více energie, než vydáte. S věkem energetická potřeba těla klesá, takže to, co jste mohli sníst ve třiceti, už dnes nelze, pokud nechcete přibírat. K hlídání kalorií je skvělá aplikace Kalorické tabulky (www.kaloricketabulky.cz), která je ke stažení v základní verzi zdarma. Navíc v premium verzi nabízí i další benefity. S touto aplikací souvisí také uzavřená facebooková skupina Hubneme a jíme s Kalorickými tabulkami, na které si uživatelé sdělují své postřehy a recepty.