Chcete shodit? Mezi 5 strategií pro dosažení úspěchu v hubnutí patří splnitelné cíle

Možná i proto je hubnutí pro mnoho lidí nedosažitelné, protože si přejí zhubnout rychle, bez nutnosti cokoliv ve svém životě měnit. Tak to ale bohužel nefunguje a i zde platí, že bez práce nejsou koláče. Pokud tedy chcete zhubnout a nově nabytou váhu si udržet, je třeba dodržet následující kroky.

5 strategií pro dosažení úspěchu

Mezi zdravé změny, jak trvale zhubnout a svou váhu si také udržet, patří především vyvážená strava a pohyb každý den. Než však začnete hubnout, je třeba si uvědomit, že dlouhodobé hubnutí vyžaduje čas a úsilí. Proto se ujistěte, že jste připraveni jíst zdravé potraviny a být aktivnější. Zkrátka a dobře platí, že na hubnutí je třeba být připraveni.

Mohlo by se vám líbit

Nejzdravější dieta na světě stojí na 6 potravinách. Funguje i na ženy 50+ a doporučuje ji i Světová zdravotnická organizace

1. Najděte svůj vnitřní pohon

Nikdo jiný vás nepřiměje zhubnout než vy sami. Musíte si sami hlídat stravu a dodržovat fyzickou aktivitu. Co ve vás vzbudí palčivou touhu držet se svého plánu na hubnutí? „Vytvořte si seznam důvodů, proč je pro vás hubnutí důležité. Seznam vám může pomoci zůstat inspirovaní a soustředění a to nejen ve chvílích, kdy vám motivace bude chybět. Možná si chcete zlepšit zdraví nebo se dostat do formy na dovolenou.

Myslete na své cíle ve dnech, kdy se vám nechce jíst zdravé jídlo nebo se více hýbat. Najděte si i jiné způsoby, jak se držet správné cesty. Můžete si například na ledničku nebo na dveře spíže nalepit povzbudivý vzkaz,„ uvedla dietoložka, Jerlyn Jones.

2. Stanovte si cíle, kterých můžete dosáhnout

Snažte se dlouhodobě zhubnout 0,5 až 1 kilogram týdně. K tomu budete muset spálit o 500 až 750 kalorií více, než kolik denně přijmete. Dobrým cílem pro začátek může být zhubnutí 5 % vaší současné hmotnosti. Pokud vážíte 82 kilogramů, jsou to 4 kilogramy. I tento úbytek hmotnosti může snížit riziko některých dlouhodobých zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu.

Mohlo by se vám líbit

Pět chytrých aplikací, které vám usnadní hubnutí a podpoří zdraví: Snadnější už to být nemůže

3. Jezte zdravá jídla

Abyste zhubli, musíte snížit celkový příjem kalorií z jídla a pití. Vaše jídla ale stále mohou být chutná a snadno připravitelná. Jedním ze způsobů, jak můžete přijímat méně kalorií, je jíst více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Tyto potraviny jsou známé jako potraviny rostlinného původu. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Vláknina vám pomůže cítit se déle sytí.

4. Buďte aktivní, zůstaňte aktivní

Zhubnout můžete i bez cvičení, ale je to těžší. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá spalovat přebytečné kalorie. Cvičení má mnoho dalších výhod. Může vám zlepšit náladu, snížit krevní tlak a pomoci vám lépe spát. Cvičení vám také pomáhá udržet si ztracenou váhu. Studie ukazují, že lidé, kteří si dlouhodobě udrží zhubnutou váhu, se pravidelně věnují fyzické aktivitě.

Mohlo by se vám líbit

Nemusíte k psychiatrovi. Tato japonská dieta vám může pomoci zbavit se deprese, potvrzuje nová studie

5. Změňte své myšlení

Nestačí jíst zdravé potraviny a cvičit jen několik týdnů nebo měsíců. Abyste se vyhnuli nadváze nebo opětovnému jo-jo efektu, měli byste si tyto zdravé změny zavést do svého života. Změny životního stylu začínají upřímným pohledem na své stravovací návyky a denní režim. Zamyslete se nad negativními návyky nebo jinými problémy, které vám v minulosti bránily v hubnutí. Pak si naplánujte, jak se s nimi v budoucnu vypořádáte.

Nejhorší čas, kdy začít hubnutí: S dietou začněte podle menstruace i vlivu hvězd