Pánevní dno je klíčové pro naše zdraví: Ovlivňuje milostný život, močení i orgány. Lehké cviky vám výrazně změní život

Proč posilovat pánevní dno?

Pánevní dno plní řadu důležitých funkcí v našem těle. Mezi hlavní patří:

1. Podpora orgánů

Pánevní dno slouží jako podpůrná struktura pro orgány v oblasti břicha a pánevní oblasti, jako jsou močový měchýř, děloha a konečník. Slabé pánevní dno může vést k pádu orgánů nebo inkontinenci.

2. Kontrola močení a defekace

Pánevní dno pomáhá kontrolovat močení a defekaci. Slabé pánevní dno může vést k inkontinenci nebo jiným problémům s močením a defekací.

3. Podpora sexuální funkce

Pánevní dno hraje také důležitou roli při sexuální aktivitě. Silné pánevní dno může zlepšit sexuální výkon a potěšení pro oba partnery.

4. Prevence bolesti v dolní části zad

Pánevní dno pomáhá udržovat správnou pozici páteře a chrání tak proti bolesti v dolní části zad.

Jak souvisí posilování pánevního dna s věkem?

S věkem se může stát pánevní dno slabším. To může být způsobeno například hormonálními změnami, těhotenstvím, porodem, obezitou nebo jinými faktory. Ženy jsou obecně náchylnější k oslabení pánevního dna než muži.

Jak posilovat pánevní dno?

Existuje mnoho cviků, které pomáhají posilovat pánevní dno. Mezi nejčastěji doporučované patří:

1. Kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou jednoduchý způsob, jak posilovat pánevní dno. Stačí střídat napínání a uvolňování svalů pánevního dna. Cviky můžete dělat kdykoliv

2. Most

Cvik mostu pomáhá posilovat svaly v oblasti zad, boků a pánevního dna. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama položenými na zemi. Pak zvedněte boky a záda a držte tuto pozici po dobu několika sekund. Potom se vrátíte do výchozí polohy a opakujte cvik několikrát.

3. Plank

Plank je cvik, který pomáhá posilovat celé tělo včetně svalů pánevního dna. Postavte se do pozice, jako když děláte kliky, ale namísto toho položte lokty na zem. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a potom se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvik několikrát.

4. Výpady

Výpady jsou dalším cvikem, který pomáhá posilovat svaly v oblasti boků a pánevního dna. Postavte se do výchozí polohy, jako když děláte kliky, a potom udělejte krok dopředu s jednou nohou. Ohněte koleno této nohy, dokud se stehno nedotkne země, a pak se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte cvik s druhou nohou.

5. Vakuové cvičení

Vakuové cvičení je cvik, který pomáhá posilovat svaly pánevního dna a zlepšuje také trávení. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama položenými na zemi. Pak zhluboka nadechněte a nafoukněte břicho. Následně vydechněte a zatahejte břicho dovnitř směrem ke páteři. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a potom se uvolněte. Opakujte cvik několikrát.