Pánevní dno je soubor svalů, které se nachází v oblasti pánevního dna, tedy v oblasti pod břichem a za kostí stydkou. Tyto svaly hrají velmi důležitou roli v udržování celkového zdraví a pohody. Přestože se o nich mluví poměrně málo, je důležité si uvědomit, že posilování pánevního dna je klíčové pro udržení zdravého těla.
Pánevní dno plní řadu důležitých funkcí v našem těle. Mezi hlavní patří:
Podpora orgánů
Pánevní dno slouží jako podpůrná struktura pro orgány v oblasti břicha a pánevní oblasti, jako jsou močový měchýř, děloha a konečník. Slabé pánevní dno může vést k pádu orgánů nebo inkontinenci.
Kontrola močení a defekace
Pánevní dno pomáhá kontrolovat močení a defekaci. Slabé pánevní dno může vést k inkontinenci nebo jiným problémům s močením a defekací.
Podpora sexuální funkce
Pánevní dno hraje také důležitou roli při sexuální aktivitě. Silné pánevní dno může zlepšit sexuální výkon a potěšení pro oba partnery.
Prevence bolesti v dolní části zad
Pánevní dno pomáhá udržovat správnou pozici páteře a chrání tak proti bolesti v dolní části zad.
S věkem se může stát pánevní dno slabším. To může být způsobeno například hormonálními změnami, těhotenstvím, porodem, obezitou nebo jinými faktory. Ženy jsou obecně náchylnější k oslabení pánevního dna než muži.
Doporučujeme
reklama
Jak posilovat pánevní dno?
Existuje mnoho cviků, které pomáhají posilovat pánevní dno. Mezi nejčastěji doporučované patří:
Kegelovy cviky
Kegelovy cviky jsou jednoduchý způsob, jak posilovat pánevní dno. Stačí střídat napínání a uvolňování svalů pánevního dna. Cviky můžete dělat kdykoliv
Most
Cvik mostu pomáhá posilovat svaly v oblasti zad, boků a pánevního dna. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama položenými na zemi. Pak zvedněte boky a záda a držte tuto pozici po dobu několika sekund. Potom se vrátíte do výchozí polohy a opakujte cvik několikrát.
Plank
Plank je cvik, který pomáhá posilovat celé tělo včetně svalů pánevního dna. Postavte se do pozice, jako když děláte kliky, ale namísto toho položte lokty na zem. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a potom se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvik několikrát.
Výpady
Výpady jsou dalším cvikem, který pomáhá posilovat svaly v oblasti boků a pánevního dna. Postavte se do výchozí polohy, jako když děláte kliky, a potom udělejte krok dopředu s jednou nohou. Ohněte koleno této nohy, dokud se stehno nedotkne země, a pak se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte cvik s druhou nohou.
Vakuové cvičení
Vakuové cvičení je cvik, který pomáhá posilovat svaly pánevního dna a zlepšuje také trávení. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama položenými na zemi. Pak zhluboka nadechněte a nafoukněte břicho. Následně vydechněte a zatahejte břicho dovnitř směrem ke páteři. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a potom se uvolněte. Opakujte cvik několikrát.
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
