Tipy, jak efektivně a snadno protáhnout celé tělo: Cvičení nezabere víc než 15 minut

Protažení nemusíte provádět pouze před a po cvičení. Je velmi přínosné i ve chvíli, kdy jej provedete jen tak. Má pozitivní vliv na uvolnění svalů, eliminaci křečí a zlepšuje psychickou pohodu. Oblečte si pohodlné oblečení na cvičení, najděte si pár minut denně a protáhněte tělo za pomoci následujících cviků. Uvidíte, že se budete cítit skvěle. 

5 tipů, jak efektivně a snadno protáhnout celé tělo:

1. Protažení krčních svalů

Začněte pěkně od hlavy. Právě ztuhlá šíje je často spouštěčem migrény a dalších nepříjemných stavů. Sedněte si na židli nebo na podložku a pravou ruku položte na levé ucho. Jemným tlakem skloňte hlavu do boku a vydržte v této pozici alespoň 15 vteřin. Poté stejný pohyb proveďte na druhou stranu. Opakujte několikrát za sebou, pravidelně dýchejte a nespěchejte, prudké pohyby jsou nežádoucí. 

Mohlo by se vám líbit

Ranní cvičení nastartuje metabolismus po noci a zlepší váš den. Tato sestava vám navíc zabere jen pár minut

2. Protažení ramen

Postavte se, nohy mírně rozkročte a uvolněte se. Poté pohybujte rameny krouživými pohyby pomalu dopředu. Opakujte 10 × a poté změňte směr dozadu ve stejném tempu. Tento cvik je velmi účinný při protažení ramenního svalstva a pomáhá uvolnit také ztuhlou šíji. 

3. Protažení trupu

Nyní přichází na řadu břicho. Jednoduchým protažením uvolníte svalstvo v okolí hrudníku a budete se vám tak lépe dýchat. Lehněte si na břicho s volně opřenými lokty před sebou. Postupně zvedejte přední část těla směrem nahoru. Vydržte několik vteřin a postupně se vraťte do původní pozice. Opakujte alespoň 10 ×.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchá pozice lomeného křídla, "motýlek", protáhne kyčle, třísla a vnitřní stranu stehen. Uklidní mysl a podpoří trávení

4. Protažení stehen

Jak účinně protáhnout stehna? Klekněte si na podložku tak, aby jedna noha směřovala dopředu, druhá vzad. Kolena by měla svírat úhel 90°. Nyní podsaďte pánev a zatněte pravý hýžďový sval, současně zvedněte pravou ruku nad sebe, abyste účinek protažení svalů ještě posílili. Totéž opakujte na druhou stranu. 

Zejména cviky na protažení nohou se vám budou nejlépe provádět ve sportovních legínách, které vás při pohybu nijak neomezují v pohybu. 

Mohlo by se vám líbit

Hit posledních měsíců, Wall Pilates: Snadné cvičení doma u zdi posílí celé tělo. Výsledky jsou vidět již za pár týdnů

5. Protažení lýtek

Nakonec je na řadě protažení lýtkových svalů, které mají, zejména při sedavém zaměstnání, tendenci se zkracovat. Sedněte si na podložku s nohama nataženýma před sebou nebo s jednou nohou pokrčenou. Pravou rukou se snažte dotknout špičky nataženého chodidla a vydržte v pozici několik vteřin. Totéž udělejte na druhé polovině těla a několikrát opakujte. Nakonec můžete zkusit dotknout se špičky chodidel oběma rukama najednou. Tímto cvikem protahujete nejen lýtka, ale i zadní stehenní svaly. 

Protažení nezabere víc, než 15 minut denně

Pokud provedete všech 5 doporučených cviků, nezabere vám to déle, než 15 minut denně a tělo se vám za to odvděčí. Budete se cítit lépe nejen na těle, ale odrazí se to i na vaší psychice. Dopřejte si každý den 15 minut pro zdraví. 

Chcete do životního stylu zařadit i cvičení, ale nevíte, jak začít? Vyberte si zpočátku nenáročné cviky: Jednoduchým cvikem loďka krásně zpevníte břicho, záda i stehna: Stačí cvičit 2–3x týdně a dáte sbohem bolesti beder

Produkty v tomto článku jsou pečlivě vybírány našimi redaktory a pokud si je prostřednictvím odkazů v článku koupíte, web Světženy.cz může získat provizi.

Galerie: Galerie: V jakém oblečení se vám bude pohodlně protahovat a jaké cviky do protažení zařadit?

14 fotek 15 fotek