Přejít k hlavnímu obsahu

Tipy, jak efektivně a snadno protáhnout celé tělo: Cvičení nezabere víc než 15 minut

Cítíte se unaveně, máte zatuhlé svaly a bolí vás záda? V tom případě je nejvyšší čas na pořádné protažení, které vám během chvilky značně uleví. Sedavé zaměstnání, stejně jako namáhavá fyzická aktivita mají neblahý vliv na naše tělo. Svaly jsou namožené, nebo naopak ztuhlé a věčně se cítíme bez energie. Pokud věnujete několik minut denně protažení, budete se cítit o poznání lépe. Přinášíme 5 tipů, jak efektivně a snadno protáhnout celé tělo.

Protažení nemusíte provádět pouze před a po cvičení. Je velmi přínosné i ve chvíli, kdy jej provedete jen tak. Má pozitivní vliv na uvolnění svalů, eliminaci křečí a zlepšuje psychickou pohodu. Oblečte si pohodlné oblečení na cvičení, najděte si pár minut denně a protáhněte tělo za pomoci následujících cviků. Uvidíte, že se budete cítit skvěle. 

5 tipů, jak efektivně a snadno protáhnout celé tělo:

1. Protažení krčních svalů

Začněte pěkně od hlavy. Právě ztuhlá šíje je často spouštěčem migrény a dalších nepříjemných stavů. Sedněte si na židli nebo na podložku a pravou ruku položte na levé ucho. Jemným tlakem skloňte hlavu do boku a vydržte v této pozici alespoň 15 vteřin. Poté stejný pohyb proveďte na druhou stranu. Opakujte několikrát za sebou, pravidelně dýchejte a nespěchejte, prudké pohyby jsou nežádoucí. 

Mohlo by se vám líbit

Ranní cvičení nastartuje metabolismus po noci a zlepší váš den. Tato sestava vám navíc zabere jen pár minut

Rána bývají hektická. Často máme co dělat, abychom se rychle dostaly z postele, uvařily si kávu a připravily se na všechny povinnosti, které nás ten den čekají. Ale kde vzít čas na cvičení, že? Možná vás to překvapí, ale existují jednoduché cviky, které vám zaberou jen pár minut, a přitom dokážou nastartovat metabolismus a připravit tělo na celý den. Navíc ranní cvičení vám dodá více energie a navodí dobrou náladu.
svetzeny.cz

2. Protažení ramen

Postavte se, nohy mírně rozkročte a uvolněte se. Poté pohybujte rameny krouživými pohyby pomalu dopředu. Opakujte 10 × a poté změňte směr dozadu ve stejném tempu. Tento cvik je velmi účinný při protažení ramenního svalstva a pomáhá uvolnit také ztuhlou šíji. 

3. Protažení trupu

Nyní přichází na řadu břicho. Jednoduchým protažením uvolníte svalstvo v okolí hrudníku a budete se vám tak lépe dýchat. Lehněte si na břicho s volně opřenými lokty před sebou. Postupně zvedejte přední část těla směrem nahoru. Vydržte několik vteřin a postupně se vraťte do původní pozice. Opakujte alespoň 10 ×.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchá pozice lomeného křídla, "motýlek", protáhne kyčle, třísla a vnitřní stranu stehen. Uklidní mysl a podpoří trávení

Jóga je plná zajímavých a prospěšných pozic, které nejen zlepšují naši fyzickou flexibilitu, ale také přinášejí klid naší mysli. Jednou z těchto pozic je Baddha Konasana, neboli pozice lomeného křídla, která se může zdát na první pohled jednoduchá, ale její přínosy jdou mnohem dál než jen k protažení svalů. Tato ásana, známá i jako „motýlek“, je výborná pro protažení kyčlí, třísel a vnitřních stran stehen, ale také pro uklidnění mysli a podporu zdravého trávení.
svetzeny.cz

4. Protažení stehen

Jak účinně protáhnout stehna? Klekněte si na podložku tak, aby jedna noha směřovala dopředu, druhá vzad. Kolena by měla svírat úhel 90°. Nyní podsaďte pánev a zatněte pravý hýžďový sval, současně zvedněte pravou ruku nad sebe, abyste účinek protažení svalů ještě posílili. Totéž opakujte na druhou stranu. 

Zejména cviky na protažení nohou se vám budou nejlépe provádět ve sportovních legínách, které vás při pohybu nijak neomezují v pohybu. 

Mohlo by se vám líbit

Hit posledních měsíců, Wall Pilates: 3 snadné cviky doma u zdi posílí celé tělo. Výsledky jsou vidět již za pár týdnů

Možná hledáte způsob, jak efektivně zpevnit celé tělo a přitom se vyhnout drahým návštěvám posilovny. Wall Pilates, neboli cvičení u zdi, by mohlo být odpovědí! Ne nadarmo zažívá v posledním roce tak nebývalý boom. Při tomto cvičení využíváte zeď jako oporu. Znamená to, že nemusíte chodit do posilovny a můžete cvičit přímo doma. Pojďme se podívat, proč je toto cvičení tak populární, jak funguje a které cviky vám přinesou nejlepší výsledky.
svetzeny.cz

5. Protažení lýtek

Nakonec je na řadě protažení lýtkových svalů, které mají, zejména při sedavém zaměstnání, tendenci se zkracovat. Sedněte si na podložku s nohama nataženýma před sebou nebo s jednou nohou pokrčenou. Pravou rukou se snažte dotknout špičky nataženého chodidla a vydržte v pozici několik vteřin. Totéž udělejte na druhé polovině těla a několikrát opakujte. Nakonec můžete zkusit dotknout se špičky chodidel oběma rukama najednou. Tímto cvikem protahujete nejen lýtka, ale i zadní stehenní svaly. 

Info ikona
Protažení lýtek a zadní stany stehen

Protažení nezabere víc, než 15 minut denně

Pokud provedete všech 5 doporučených cviků, nezabere vám to déle, než 15 minut denně a tělo se vám za to odvděčí. Budete se cítit lépe nejen na těle, ale odrazí se to i na vaší psychice. Dopřejte si každý den 15 minut pro zdraví. 

Chcete do životního stylu zařadit i cvičení, ale nevíte, jak začít? Vyberte si zpočátku nenáročné cviky: Jednoduchým cvikem loďka krásně zpevníte břicho, záda i stehna: Stačí cvičit 2–3x týdně a dáte sbohem bolesti beder

Galerie: V jakém oblečení se vám bude pohodlně protahovat a jaké cviky do protažení zařadit?
Produkty v tomto článku jsou pečlivě vybírány našimi redaktory a pokud si je prostřednictvím odkazů v článku koupíte, web Světženy.cz může získat provizi.
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + SONICKÝ KARTÁČEK TRUELIFE ČERNÝ + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + SONICKÝ KARTÁČEK TRUELIFE ČERNÝ + DIGI ZDARMA
  • Předplatit