Slíbili jste si, že se letos o Vánocích budete hlídat, ale dočkali jste se pár kil navíc? Buďte si jisti, že v tom nejste sami. Sváteční hodování se podepisuje na mnohých z nás. Nelitujte toho, že jste si něco dopřáli. To, co jste přibrali, můžete zase shodit. K hubnutí je ale potřeba postavit se s rozumem.
Podle obezitologa profesora Martina Matoulka je hlavní nezmatkovat. „Nejhorší je pustit se do ketodiet a podobně nesmyslných postupů. Sice tak něco shodíte, ale dlouhodobě to skončí jojo efektem,“ říká pro Zdravotnický deník profesor Matoulek.
Srovnejte si hlavu
Pokud jste přibrali, je potřeba zvládnout pocity viny, studu nebo zklamání. Nejste jediní, kdo během svátků přibral. Proto k sobě buďte shovívaví a soustřeďte se na to, co pozitivního pro sebe můžete udělat teď. Netrestejte se, ke svému tělu přistupujte s láskou, a hlavně si dejte dost času. Zhubnout dvě tři kila není takový problém, ale ze dne na den to nebude.
Upravte jídelníček
Vydejte se na nákup a domů přineste zásoby zeleniny, libového masa, luštěnin, skyru a vajec. Je totiž důležité jíst co nejvíce bílkovin a potravin s vysokým obsahem vlákniny. Pomohou vám cítit se déle sytí, což v konečném důsledku sníží množství jídla, které konzumujete. To zase může vést ke snížení hmotnosti. K rychlému úbytku váhy přispěje to, že omezíte nebo ideálně úplně vynecháte klasické pečivo, které představuje polysacharidy. Ty na sebe (stejně jako jednoduché cukry) vážou vodu a zadržují ji tak v těle.
„Zkuste teď alespoň týden, lépe však dva nebo klidně napořád snídat smoothie. Čím zelenější bude, tím lepší. Doporučuji rozmixovat dvě hrsti baby špenátu, avokádo, k tomu přidejte třeba banán nebo jiné ovoce, co máte rádi, a zřeďte vodou či rostlinným mlékem,“ doporučuje nutriční specialistka Bc. Renata Daubnerová. K večeři pak radí dávat si polévku, která zasytí. „Zkuste třeba špenátový či hráškový krém, dýňovou polévku nebo polévku z červené řepy a snězte klidně plný talíř,“ říká výživová poradkyně. Polévku můžete ozdobit hrstí opečených semínek.
Více pijte
Zvýšený příjem tekutin prokazatelně urychluje proces hubnutí. Na což existuje celá řada studií. Například jedna z těchto studiíukázala za rok o 2 kg vyšší váhový úbytek u žen, které pily více vody při stejném jídelníčku a stejné pohybové aktivitě. Důležité je pít nekalorické nápoje, ideálně čistou vodu nebo neslazené čaje. Pamatujte, že byste měli denně vypít 30 – 35 ml vody na kilo tělesné váhy.
Hubnutí se nastartuje v momentě, kdy bude vaše tělo v kalorickém deficitu. Proto je důležité vědět, jaký má vaše tělo bazální metabolismus, tedy množství energie potřebné k tomu, aby fungovalo. Denní potřeba energie je pak o něco větší. Potřeba energie je u každého člověka jiná. Například čím jsme starší, tím méně kalorií potřebujeme přijmout. Pokud nevíte, jak jste na tom právě vy, využijte některou z aplikací na hubnutí. Jednoduché na užívání jsou například Kalorické Tabulky, které si můžete stáhnout zdarma. Díky Kalorické kalkulačce si nastavíte parametry přímo pro vás a pak už jen vyplňujete, co sníte a vypijete a jaké fyzické aktivity provádíte. Díky tomu bude hubnutí mnohem jednodušší a efektivnější. Variantou je svěřit se do rukou výživového poradce.
