Cítíte, že by vaše bříško potřebovalo zpevnit a lehce ztratit na objemu? Není problém, díky několika jednoduchým cvikům, které vám nezaberou více než pár minut denně, můžete již brzy pocítit znatelné výsledky. A nezáleží na tom, kolik je vám let, cviky zvládnete s přehledem. Přinášíme 5 tipů na jednoduché cviky na zpevnění bříška, které můžete cvičit doma i venku. Stačit vám k tomu bude pohodlné sportovní oblečení a vhodná podložka. Tak hurá do toho.
Před cvičením se protáhněte
Předtím, než se pustíte do cvičení, udělejte krátké protažení, při kterém připravíte svaly na následující aktivitu. Nezapomeňte na ruce, nohy ani krční svalstvo. Předejdete tak nepříjemnému natažení svalů či zranění.
Cvičte v pohodlném oblečení
Přestože cvičení plánujete věnovat denně pouze chvilku, měli byste se převléknout do pohodlného oblečení. Proč? Nezpotíte si oblečení na běžné nošení a během cvičení se budete cítit pohodlně. Sportovní oblečení vám také dává maximální volnost pohybu pro dosažení těch nejlepších výsledků. Většina žen nejraději cvičí v legínách nebo šortkách. Ty stačí doplnit sportovním tričkem, kvalitní sportovní podprsenkou a pohodlnými teniskami.
Jestliže chcete zpevnit břišní svaly, nemusíte hned vyrážet do posilovny a učit se ovládat posilovací stroje. Jde to mnohem jednodušeji, pomocí cviků s vlastní vahou. Pokud jim denně věnujete několik minut, brzy budete moci pozorovat výsledky.
1. Zkracovačky
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodila mějte na zemi. Ruce dejte za hlavu a s výdechem pomalu zvedejte hlavu a horní část zad několik cm do vzduchu směrem ke kolenům. Myslete přitom na intenzivní zapojení břišních svalů. Poté se položte zpět a cvik několikrát opakujte, intenzitu můžete postupně navyšovat.
2. Jízda na kole
Zůstaňte v poloze na zádech. Zvedněte nohy, zpevněte trup a ruce mějte podél těla. Nohama pohybujte tak, jako byste jeli na kole. Myslete na to, abyste měli záda stále v kontaktu s podložkou, zpevněte střed těla a soustřeďte se na zapojení břišních svalů.
Pokud plánujete cvičit venku, nezapomeňte si přibalit podložku na cvičení a láhev na pití.
Nyní si pro změnu klekněte na všechny čtyři, zpevněte střed těla a střídavě zvedejte a narovnávejte protilehlé končetiny (levá ruka, pravá noha, pravá ruka, levá noha). Po krátkém intervalu se s výdech vraťte do původní pozice a končetiny prostřídejte. Několikrát opakujte, při cviku nespěchejte, aby měly svaly čas se aktivně zapojit.
4. Plank neboli prkno
Nyní je čas na prkno, které krásně zpevňuje celé tělo. Z pozice na čtyřech položte lokty na podložku a nohy natáhněte, podložky se dotýkejte pouze špičkami chodidel. Podsaďte pánev a zpevněte záda tak, aby byla ve vodorovné poloze. V této chvíli se snažte tlačit lokty proti špičkám u chodidel a vydržte tak několik sekund. Poté povolte a cviku opakujte.
Foto: Pexels
5. Superman
V závěru si opět volně lehněte na břicho, natáhněte nohy a předpažte ruce. S výdechem zvedněte nohy, ruce i přední část těla několik cm nad podložku a vydržte tak několik vteřin. Poté se uvolněte a s dalším výdechem cvik opakujte.
Po cvičení se opět nezapomeňte alespoň krátce protáhnout. Uvidíte, že i po několika minutách každodenního cvičení se brzy budete cítit lépe na těle i na duši.
Produkty v tomto článku jsou pečlivě vybírány našimi redaktory a pokud si je prostřednictvím odkazů v článku koupíte, web Světženy.cz může získat provizi.
Galerie: Galerie: Cvičte v pohodlném oblečení a zpevněte bříško
