Foto: Shutterstock
Zkráceně řečeno metabolický věk je váš věk, na který se cítí vaše tělo. Bazální metabolismus udává, kolik vaše tělo spálí energie zatímco je v klidu. Někdo spálí více, někdo méně. Faktory, které rychlost toho základního metabolismu v klidu ovlivňují jsou například věk, váha, výška, aktivita mimo klidový režim, ale také třeba to, nakolik jste si metabolismus poničili dietami, nemáte hormonální problémy či neberete-li nějaké léky, které právě tento faktor ovlivňují.
Čím lepší bazální metabolismus, tedy spalování v klidu, tím lepší je i váš metabolický věk.
Metabolický věk vám určí i lékař
U některých praktických lékařů se můžete svůj metabolický věk také dozvědět z výsledků preventivní prohlídky. Většinou lékaři vychází z údajů na váze, údajů o výšce a věku, ale někdy obraz ještě více doplní základní krevní rozbor. Ostatně na základě určeného věku může lékař přesněji doporučit novou životosprávu.
Spočítejte si svůj metabolický věk
Pro muže: Bazální metabolismus = 10 x váha v kg +6,25 x výška v cem – 5 x věk v letech + 5
Pro ženy: Bazální metabolismus = 10 x váha v kg + 6,25 x výška v cm – 5x věk v letech – 161
Mám riziko a příliš tuku v těle?
Pro tuto odpověď vám stačí změřit se v pase a bocích a čísla pak porovnat ve vzájemném poměru.
Pas měřte v nejuzším místě, cca malou část pod okrajem spodních žeber ve stavu, kdy máte vydechnuto a stojíte rovně, nepoulíte břiško. Boky měřte pak zhruba v oblasti kyčlí.
Výpočet rizika zpomaleného metabolismu a vysokého obsahu tělesného tuku:
Obvod pasu : (děleno) obvod boků = výsledek
Zdravý výsledek je pak v hodnotách do 0,85 u žen a 0,95 u mužů.
Základní orientaci vám ale může dát také obyčejný údaj centimetrů v pase. Ženy méně než 80 cm, muži méně než 94 cm. Vše nad již je rizikové a od hodnot 94 cm u žen a 102 u mužů je riziko velmi vysoké.
To vše naznačí, jaký je váš metabolický věk, či spíše v domácích podmínkách si orientačně určíte, jestli nejste ve vysokém riziku toho, že váš metabolický věk může být výrazně vyšší než ten kalendářní.
Jak svůj metabolický věk snížit nebo optimalizovat?
- Vyhýbejte se stresu a naučte se kompenzovat své stresové situace
- Dbejte na zdravou výživu
- Cvičte se zátěží, ideálně činky nebo zátěž vlastního těla (aktivace svalů a více svalů v těle pomáhá rychlejšímu spalování v klidovém metabolismu)
- Hýbejte se i přirozeným pohybem, zlepšuje to psychické naladění
Dá se říci, že nejlepším bojovníkem proti tělesnému tuku a vylepšení metabolického věku je kromě dobrého jídelníčku a zdravé psychiky i množství svalů v těle. Aby tělo dobře spalovalo, potřebuje mít k dispozici množství svalů, které jsou aktivní. Cvičení 3 – 4 x v týdnu s činkami (nebo pilates) dobře zaktivuje všechny svaly a najednou budete ubývat na váze jen díky tomu, že vaše tělo má čím spalovat.
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
„Těšil jsem se, že budeme v důchodu konečně víc spolu s manželkou, místo toho si připadám zbytečný,“ přiznává Milan
Kvíz: Vlajku Německa či Francie asi poznáte. Víte však, jaké barvy „vlají” například v Albánii? Zkuste dát alespoň 8 správných odpovědí
Tajemství nejslavnějšího dortu a hotelu Sacher: Jak dcera řezníka s doutníkem v ruce a smečkou buldočků ovládla vídeňskou smetánku
