Věk je jenom číslo: Jak staré je vaše tělo doopravdy prozradí metabolický věk. Vypočítejte si ho

Čím lepší bazální metabolismus, tedy spalování v klidu, tím lepší je i váš metabolický věk.

Metabolický věk vám určí i lékař

U některých praktických lékařů se můžete svůj metabolický věk také dozvědět z výsledků preventivní prohlídky. Většinou lékaři vychází z údajů na váze, údajů o výšce a věku, ale někdy obraz ještě více doplní základní krevní rozbor. Ostatně na základě určeného věku může lékař přesněji doporučit novou životosprávu.

Spočítejte si svůj metabolický věk

Pro muže: Bazální metabolismus = 10 x váha v kg +6,25 x výška v cem – 5 x věk v letech + 5

Pro ženy: Bazální metabolismus = 10 x váha v kg + 6,25 x výška v cm – 5x věk v letech – 161

Mám riziko a příliš tuku v těle?

Pro tuto odpověď vám stačí  změřit se v pase a bocích a čísla pak porovnat ve vzájemném poměru.

Pas měřte v nejuzším místě, cca malou část pod okrajem spodních žeber ve stavu, kdy máte vydechnuto a stojíte rovně, nepoulíte břiško. Boky měřte pak zhruba v oblasti kyčlí.

Výpočet rizika zpomaleného metabolismu a vysokého obsahu tělesného tuku:

Obvod pasu : (děleno)  obvod boků = výsledek

Zdravý výsledek je pak v hodnotách do 0,85 u žen a 0,95 u mužů.

Základní orientaci vám ale může dát také obyčejný údaj centimetrů v pase. Ženy méně než 80 cm, muži méně než 94 cm. Vše nad již je rizikové a od hodnot 94 cm u žen a 102 u mužů je riziko velmi vysoké.

To vše naznačí, jaký je váš metabolický věk, či spíše v domácích podmínkách si orientačně určíte, jestli nejste ve vysokém riziku toho, že váš metabolický věk může být výrazně vyšší než ten kalendářní.

Jak svůj metabolický věk snížit nebo optimalizovat?

• Vyhýbejte se stresu a naučte se kompenzovat své stresové situace
• Dbejte na zdravou výživu
• Cvičte se  zátěží, ideálně činky nebo zátěž vlastního těla (aktivace svalů a více svalů v těle pomáhá rychlejšímu spalování v klidovém metabolismu)
• Hýbejte se i přirozeným pohybem, zlepšuje to psychické naladění

Dá se říci, že nejlepším bojovníkem proti tělesnému tuku a vylepšení metabolického věku je kromě dobrého jídelníčku a zdravé psychiky i množství svalů v těle. Aby tělo dobře spalovalo, potřebuje mít k dispozici množství svalů, které jsou aktivní. Cvičení 3 – 4 x v týdnu s činkami (nebo  pilates) dobře zaktivuje všechny svaly a najednou budete ubývat na váze jen díky tomu, že vaše tělo má čím spalovat.