Jak se správně hádat podle odborníků? Vědecká studie odhaluje pravidlo 5 vteřin a další tipy, které vám pomohou zachránit vztah

Když se konflikt vyhrotí do otevřené hádky, jsou už zpravidla u vlády negativní emoce jako je vztek, hněv či ublíženost. Na scénu přichází výčitky, vyhrůžky a další, ne úplně pozitivní věci. Člověk pak nemusí být zrovna doktor psychologie, aby si uvědomil, že v afektu pak může reagovat impulzivně, čehož později lituje. Kvůli hádkám se mnohé páry nakonec rozejdou, což dokazuje nedávný průzkum českého e-shopu pro zdravou sexualitu YOO.cz, do kterého se zapojilo přes 9 tisíc lidí. Ten prokázal, že každý pátý český muž i žena už někdy dostali kopačky s odůvodněním: „Vždyť se pořád jenom hádáme!“ Pokud se trápíte tím, že bývá u vás doma občas „Itálie“, buďte v klidu. Zejména jste-li horká hlava, naučte se emoce ovládat. Není to vlastně nic složitého. Chce to znát jednu mocnou strategii a ovládnout čas.

Neumíme se hádat: Hádky jsou častým důvodem k rozchodu

Kvůli hádkám se mnohé páry nakonec rozejdou, což dokazuje nedávný průzkum českého e-shopu pro zdravou sexualitu YOO.cz, do kterého se zapojilo přes 9 tisíc lidí. Ten prokázal, že každý pátý český muž i žena už někdy dostali kopačky s odůvodněním: „Vždyť se pořád jenom hádáme!“ Pokud se trápíte tím, že bývá u vás doma občas „Itálie“, buďte v klidu. Zejména jste-li horká hlava, naučte se emoce ovládat. Není to vlastně nic složitého. Chce to znát jednu mocnou strategii a ovládnout čas.

Pravidlo pěti vteřin

Podle studie vědců ze skotské University of st. Andrews by vám mohlo bohatě stačit, když si budete dávat v hádce pauzy – mnohem kratší, než byste si nejspíš mysleli. Zastavení, byť jen na několik vteřin, je mocná strategie, která nám umožňuje znovu získat do jisté míry kontrolu nad svým tělem, myšlenkami a hlavně emocemi, abychom mohli reagovat civilizovaně. Tato chvilková přestávka poskytuje nervovému systému příležitost přehodnotit daný problém, vzít v potaz pohled druhé osoby a vyhodnotit možné důsledky našeho jednání a slov. Ano, to všechno může během několika vteřin náš mozek efektivně zpracovat.

Jak se správně hádat? 4 tipy, které fungují

1. Aktivní naslouchání. Efektivní komunikace je základním kamenem zdravých vztahů. Její součástí je aktivní naslouchání partnerovi, kdy mu plně věnujete pozornost, kladete doplňující otázky a snažíte se do něj vcítit. To partnera povzbudí k tomu, aby dělal totéž pro vás, abyste se mohli oba posunout vpřed.

2. Mluvte o sobě a svých pocitech: Místo obviňování druhého typu: „Nikdy mě neposloucháš,“ můžete říci: „Mám pocit, že mluvím do prázdna.“když mluvím o svých obavách.“ Tento přístup podporuje spíše otevřený dialog než obviňování. Americká psycholožka Esther Perelová doporučuje použít pravidlo: „Když uděláš X v situaci Y, cítím se Z.“. Díky tomu zvýšíte počet výroků „já“.

3. Pamatujte na empatii: Jde o schopnost vcítit se do pocitů druhého člověka a pochopit tak jeho postoj. Empatie může překlenout propast mezi protichůdnými názory a vést k vzájemnému porozumění. Než tedy budete pokračovat v prosazování svého názoru, potvrďte si u druhé osoby, že věří, že chápete její postoj. Pochopení a empatie neznamenají, že musíte souhlasit se vším, co dělá nebo říká. Každý máme právo na vlastní názor. 

4. Převezměte odpovědnost. Ať se vám chce, nebo ne, přijměte svou roli v konfliktu a převezměte odpovědnost za své činy a slova, která k němu mohla přispět. Převzetí odpovědnosti za své chyby svědčí o vyspělosti a odhodlání k růstu.

Jak konfliktům předcházet?

I když je hádka příležitost k vyčištění vzduchu, asi o ni nikdo nestojí každý den. Jednou ze strategií, jak konfliktu předcházet, je stanovení si hranic. To je v každém vztahu zásadní. Když respektujeme sami sebe a ctíme své vlastní potřeby, rozšiřuje se naše schopnost zdravé intimity a spojení. Vzájemně byste proto měli o svých hranicích vědět.

Čtěte také: Pravidlo 5:1 vám zajistí šťastný a dlouhodobý vztah. Co pro něj udělat? Zaměřte se na společné chvíle a naslouchejte, říkají odborníci